Wie man durch Stress verursachte Nackenschmerzen lindert

Stress. Angst. Geringe moralische Unterstützung. Alle diese und andere psychosoziale Faktoren wurden als mögliche Ursachen für Nackenschmerzen in Verbindung gebracht.1,2 Wenn sich im Nacken Verspannungen und Stress aufbauen, können sich die Muskeln angespannt oder schmerzhaft anfühlen. Nackenschmerzen können sich auch auf die Schulter ausbreiten oder von Kopfschmerzen begleitet sein. Lassen Sie uns einige Möglichkeiten untersuchen, um diese Art von Nackenschmerzen zu reduzieren.

Siehe Stressbedingte Rückenschmerzen

Wenn die stressbedingten Nackenschmerzen nach ein oder zwei Wochen Selbstpflege nicht nachlassen Fragen Sie Ihren Arzt nach Diagnose und Behandlung. Siehe Behandlung von Nackenschmerzen

7 Tipps zur Behandlung stressbedingter Nackenschmerzen

Wenn Sie sich auf Möglichkeiten konzentrieren, sowohl den Geist als auch den Körper zu behandeln, können Sie dazu beitragen, Stress und dessen Belastung zu verringern kann es mit dir aufnehmen. Probieren Sie diese Methoden aus, um stressbedingte Nackenschmerzen zu behandeln:

1. Nackenstrecken

   Bei regelmäßiger Durchführung können Dehnübungen für den Nacken die Muskelverspannungen lockern und den Bewegungsbereich aufrechterhalten oder erweitern für den Hals. Probieren Sie diese 2 Strecken aus, um loszulegen.

   Siehe Nackenstrecken

2. Therapie oder Selbsthilfegruppe

   Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als nützlich erwiesen, um gesunde Denkmuster zu entwickeln, aber auch eine Selbsthilfegruppe oder ein Online-Forum Wenn Sie Ihre Bedenken teilen und Unterstützung erhalten, können Sie mit alltäglichen Stressfaktoren umgehen.

   Besuchen Sie unsere Support-Gruppe für Rücken- und Nackenschmerzen, um Online-Support zu finden.

3. Meditation

   Meditation zu praktizieren ist ein guter Weg, um Ihre Gedanken und Ängste zu beruhigen. Suchen Sie auf YouTube nach einem geführten Meditationsvideo oder besuchen Sie eine Klasse, um zu erfahren, wie.

   Siehe Heilungsvorteile von Yoga

1. Hilfe von Familie und Freunden in Anspruch nehmen

   Sie müssen Stress nicht alleine angehen. Lassen Sie Ihre Familie und Freunde helfen, die Last zu tragen. Machen Sie sich klar, wie sie Ihnen helfen können – fragen Sie, ob ein Freund einen Auftrag für Sie erledigen kann, oder weisen Sie Ihren Kindern in stressigen Zeiten zusätzliche Aufgaben im Haus zu.

2. Massage

   Massage ist Dies ist nicht nur insgesamt entspannend und stressabbauend, sondern kann auch die Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur gezielt lindern.

   Siehe Massagestühle zur Schmerzlinderung

3. Übung

   Übung ist gut für Körper und Geist. Es setzt Endorphine frei, ein Hormon, das Schmerzen lindert und Wohlbefinden hervorruft.

   Siehe Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen

4. Priorisieren

   Sie sind kein Superheld – lassen Sie unwichtige Dinge los, wenn sie Ihre Gesundheit belasten. Konzentrieren Sie sich auf das Wichtigste und machen Sie sich keine Sorgen, wenn sich Dinge weiter unten auf der Prioritätenliste verzögern oder für eine Weile nicht erledigt werden.

Wenn Ihre stressbedingten Nackenschmerzen durch ein oder zwei Wochen Selbstpflege nicht gelindert werden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er oder sie kann andere Behandlungsoptionen anbieten und mögliche Grunderkrankungen diagnostizieren.

Weitere Informationen

Ursachen, Symptome und Behandlung des steifen Halses

9 Weniger bekannte Tipps zur Linderung von Nackenschmerzen