Wie man auf einem Laufband auf und ab läuft im Freien?

Der Frühling liegt in der Luft, und für viele von uns bedeutet dies, den begehrten Übergang von einer Laufbandroutine zu einem Training im Freien zu vollziehen. Aaptiv hat beide Workouts in der App.

Egal, ob Sie sich für Laufband-Workouts für Anfänger interessieren oder ein erfahrener Läufer sind, der Ihre Laufbandgeschwindigkeiten für ein Außenrennen in dieser Saison verbessern möchte, wir Wir haben Tipps, die Ihnen helfen, beide Arten des Laufens zu Ihrem Vorteil zu nutzen, wenn es um schnelles Arbeiten und Tempo geht.

Wir haben uns mit dem Fitnessexperten Ben Green zusammengesetzt, um seine Meinung zum Thema zu erfahren. Schauen Sie sich seine Antworten unten an.

Laufen auf einem Laufband im Vergleich zu Laufen im Freien: Gibt es wirklich einen Unterschied?

„Ja. Zuerst müssen Sie Temperatur und Klima berücksichtigen. Es könnte sein Zum Beispiel windig draußen, was sich ändern wird, wenn Sie den ganzen Winter über mit einer Neigung von 0% auf einem Laufband gelaufen sind.

Auch das Laufband (dies ist eine beliebte Option zu Hause) ist viel Verzeihender als Beton oder Asphalt.

Sie werden draußen keinen Sprung oder weniger Aufprall bekommen, und das kann Ihr Tempo beeinflussen. (Möchten Sie berechnen, wie hoch Ihr Renntempo sein sollte? Lauftempo-Rechner).

Und denken Sie daran, Ihr Körper geht unterschiedlich mit verschiedenen Temperaturen um: Ihr Laufen ändert sich in einem Fitnessstudio bei 72 Grad gegenüber 55 Grad im Freien. “

Wie sollten Sie weiterlaufen? ein Laufband für das Laufen im Freien?

„Es ist am besten, immer eine Neigung von 0,5 oder 1% für Ihr Laufbandtraining zu haben, um das Laufen im Freien zu simulieren. Bei meinen Kunden und für mich selbst empfehle ich normalerweise eine Steigung von 1% als Teil Ihres Laufband-Cardio-Trainings, um den Bedingungen gerecht zu werden, die bei einem Lauf im Freien auftreten können. “

Wie unterscheiden sich die Laufbandgeschwindigkeiten von den Außengeschwindigkeiten?

„Meiner Erfahrung nach gibt es einen 30-Sekunden-Unterschied im Tempo. Ich würde empfehlen, sich einen 30-Sekunden-Puffer zu geben, unabhängig davon, ob diese Zahl etwas langsamer oder schneller ist, um den Unterschied auszugleichen . ”

Kann ich ein schnellerer Läufer auf dem Laufband werden?

„ Auf jeden Fall! Wenn Sie schneller werden möchten, geben Sie ein Tempo ein, das Sie normalerweise nicht für Ihr Laufband-Lauftraining wählen. Beginnen Sie mit einer halben Meile pro Woche in einem Tempo, das unerreichbar erscheint, und bauen Sie es dann in Schritten von einer halben Meile auf. Drücken Sie sich schließlich so weit, dass Sie eine Meile in dem Tempo laufen, das Sie erreichen möchten. Es ist viel einfacher, diese Art von Geschwindigkeitsarbeit mit Laufbandübungen durchzuführen, als im Freien zu laufen, da Sie sie in kleinen Segmenten angehen können. “

Sollte ich diese voreingestellten Laufbandübungen verwenden, um meine Geschwindigkeit zu verbessern?

„Ich persönlich verwende diese für einen Laufband-Trainingsplan, wenn ich an einem bestimmten Tag ein wenig Struktur brauche. Ich habe meine Größe und mein Gewicht eingegeben und möchte sagen, ich möchte 4 Meilen laufen, aber ich möchte mich auch behalten Ehrlich gesagt, wähle ich einen Lauf mit „sanften Hügeln“. Auf diese Weise erledigt das Laufband die ganze Arbeit. Es wird das Gelände verändern und mich herausfordern, aber alles, was ich tun muss, ist weiterzulaufen, ohne mir Gedanken darüber zu machen, was als nächstes kommt, oder manuelle Anpassungen vorzunehmen. “

Wenn ich für ein Rennen trainiere und nur trainiere Wie wird sich das auf einem Laufband auf die Leistung am Renntag auswirken?

„Nun, die Leute nennen das Laufband aus einem bestimmten Grund das“ Dreadmill „! Die meisten Leute laufen nicht gerne auf dem Laufband, und ich verstehe. Sie tun es einfach, weil sie müssen. Aber in Bezug auf ein Rennen hängt es irgendwie von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie als Trainer für ein Rennen mit einem großen Ziel wie einen Marathon in einem anderen Land trainieren, bin ich fest entschlossen, ein Laufband zu verwenden, um mich auf das Tempo zu konzentrieren. Wenn Sie einen lustigen Lauf machen und nur Zeit oder Zugang zu Laufband-Workouts haben, versuchen Sie ab und zu, 1-2 Outdoor-Läufe hinzuzufügen, und es wird Ihnen gut gehen. “

Wie können Laufbänder laufen? Geschwindigkeitsarbeit insgesamt verbessern?

„Ich liebe das Laufband zu 100 Prozent für Geschwindigkeitsarbeit. Stellen Sie ein gutes Laufbandtempo ein, das Sie laufen möchten, aber eine bestimmte Laufleistung nicht einhalten können. Verwenden Sie zum Starten die Geschwindigkeit eines Laufbands Langsam, erkunden Sie das Intervalltraining mit dem Laufband und bauen Sie schließlich die gewünschten Ergebnisse auf. “

Wie lassen sich Laufbandläufe und Outdoor-Läufe im Allgemeinen am besten mischen?

„ Mischen Sie es oben. Wenn Sie mit einem effektiven Trainingsplan drinnen oder draußen laufen, können Sie sowohl Ihre Schnelligkeit als auch Ihre Ausdauer verbessern. “

Wenn ich neu im Laufen bin, sollte ich zuerst draußen mit meinen Läufen oder auf einem Laufband beginnen?

„Beides ist in Ordnung. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben oder Kinder zu Hause sind, können Sie mit einem Laufband kürzere Trainingseinheiten absolvieren, anstatt sich die Zeit zum Joggen im Freien zu nehmen. Ich lerne, Anfänger zum Start zu ermutigen Zuerst im Freien und später langsam im Laufband. Sie können aber auch mit dem Laufband beginnen und dann nach draußen gehen. Es liegt wirklich am Läufer. Stellen Sie nur sicher, dass Sie wissen, wie es ist, einen tatsächlichen Hügel hinaufzulaufen ? ”

Wie helfen Sie als Trainer den Läufern, motiviert zu bleiben?

„Wählen Sie ein Rennen aus, melden Sie sich an, zahlen Sie dafür, auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es schaffen. Dies ist meine Regel Nummer eins, weil die Leute sich mehr dafür einsetzen, mitzuhalten Sie rennen, wenn sie Zeit und Geld investieren. Es hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. Denken Sie auch an Ihre Ziele. Holen Sie sich einen Trainer und fragen Sie alle 6-8 Wochen nach Tests, um Verbesserungen zu sehen und zu wissen, dass sich Ihre harte Arbeit auszahlt. Und das könnte sein Ein bisschen eitel, aber lassen Sie sich von Lebensereignissen motivieren – Hochzeiten im Sommer oder Strandausflüge – und verwenden Sie alles, was Sie dazu motiviert, gut auszusehen und sich gut zu fühlen. “

Aaptiv hat Trainer, die Sie durch jedes Lauftraining führen und Sie motivieren. Sehen Sie sich die neuesten Klassen an, die heute hinzugefügt wurden.