Wie man 6 Mahlzeiten pro Tag isst [ohne an Gewicht zuzunehmen]
Sie haben gerade festgestellt, dass Sie nur zwei, vielleicht dreimal pro Tag essen. Eine oder zwei dieser Mahlzeiten bestehen aus Junk und enthalten kaum Nährwert.
Sie haben auch gerade erfahren, dass Sie durch 4-6-maliges Essen pro Tag die besten Chancen haben, alle Nährstoffe Ihres Körpers zu erhalten Bedürfnisse.
Als vielbeschäftigter Fachmann ist es schwierig, regelmäßig zu essen und täglich eine ausreichende Menge an Nahrung zu sich zu nehmen.
Was machen Sie?
Heute werden wir Ihnen beibringen, wie man 6 Mahlzeiten am Tag isst, auch wenn der Zeitplan voll ist.
Willkommen zur WCT-Time-Hack-Serie. In den nächsten Beiträgen werden wir Ihnen bewährte Tipps geben, wie Sie Ihre Fitness so schnell und effizient wie möglich verbessern können.
In diesem Beitrag wird
- behandelt, warum häufigeres Essen in Ihrem besten Interesse ist, insbesondere wenn Sie einen anspruchsvollen Zeitplan haben
- Intermittierend Fasten und ob Sie es tun sollten oder nicht
- 5 einfache Strategien, mit denen Sie 4-6 Mal im Laufe des Tages essen können, wenn Ihr Zeitplan nicht vorhersehbar und dem Essen nicht förderlich ist
Warum Sie bis zu 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen sollten
Egal wie gut Sie Ihre Mahlzeiten finden, zweimal täglich zu essen wird Ihrem Körper nicht die Nahrung liefern, die er benötigt.
Es gibt viel zu viele Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die für eine optimale Funktion Ihres Körpers unbedingt erforderlich sind.
Glauben Sie, dass Sie genug Vitamin A, D, K, E, Kalzium und Magnesium erhalten? , Eisen, Folsäure und Kalium in Ihrer Ernährung ab 2-3 Mahlzeiten e ach Tag?
Wenn Sie dies tun, können Sie meinen Rat ignorieren.
Wenn Sie 4-6 Mal pro Tag essen, erhalten Sie die beste Chance, die entsprechende Menge an Mikronährstoffen zu konsumieren, die Sie verwenden brauchen.
Es gibt eine Einschränkung.
Sie müssen echte, hochwertige Lebensmittel konsumieren.
Dies bedeutet nicht, 4-6 Portionen Bagels zu essen. Cheetos und Pizza. Sie müssen 4-6 hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel essen.
Was sind die Vorteile einer häufigeren Ernährung?
Neben der Erhöhung der Menge an Nährstoffen, die Sie konsumieren, sollten Sie häufiger essen kann Ihre Energie, Stimmung und Konzentration verbessern, Ihren Insulinspiegel in Schach halten und Heißhungerattacken verringern. Dies gilt insbesondere für vielbeschäftigte Fachkräfte mit unvorhersehbaren Ernährungsplänen.
1) Verbessert Ihre Energie-, Stimmungs- und Konzentrationsniveaus
Jeder, der dies jemals getan hat lange Hungerperioden durchlaufen weiß, dass es eine der unangenehmsten Empfindungen aller Zeiten ist. Dies kann Ihre Stimmung verändern und zu dem als „Hangry“ bekannten Phänomen führen.
2) Verringert große Schwankungen des Insulinspiegels, da Ihre Mahlzeiten normalerweise kleiner sind.
Wenn Sie 4-6 Mal pro Tag essen, konsumieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit kleinere Portionen und verringern so die Glukosebelastung Ihres Körpers. Infolgedessen muss Insulin niemals auf das Niveau steigen und fallen, das normalerweise bei großen Mahlzeiten auftritt
3) Verringert Heißhunger und Binging
Wie oft sind Sie nach Hause gegangen und haben Essen gegessen, als Sie den ganzen Tag ohne Essen waren? Leider ist dies für viele Menschen eine natürliche Realität geworden. Wenn Sie 4-6 Mal pro Tag essen, stellen Sie sicher, dass Sie keinen langen Hunger haben, insbesondere wenn Ihre Mittagspause möglicherweise keine Garantie ist.
Trotzdem ist das 4-6-fache Essen mit einem 12-16-Stunden-Arbeitstag sicherlich eine schwierige Aufgabe.
Wann musste man das letzte Mal wegen auslassen? dein Arbeitstag? Residente Ärzte stecken möglicherweise in einer Operation fest, die mehr als 8 Stunden dauert, oder arbeiten an mehreren Projekten mit strengen Fristen.
Es gab Tage in der Arbeits- und Entbindungseinheit, an denen ich von 730 bis 6 Uhr nicht gegessen habe pm.
Ich habe schnell gelernt, dass dies auf lange Sicht keine praktikable Option für mich ist, deshalb habe ich einige Strategien entwickelt, damit ich mein Essen auf jeden Fall bekommen kann.
Ein kurzes Wort zum intermittierenden Fasten für vielbeschäftigte Fachkräfte
Das Gegenteil des Verzehrs mehrerer Mahlzeiten pro Tag folgt dem als intermittierendes Fasten bezeichneten Ernährungsplan. Dies ist ein beliebter Ansatz, mit dem viele Menschen ihre Ernährungsziele erreichen.
Kurz gesagt, es geht darum, für einen bestimmten Zeitraum zu fasten, gefolgt von einem Zeitraum, in dem Sie essen können. (Wir haben einen ganzen Artikel zu diesem Thema geschrieben, den Sie unter Erklärtes intermittierendes Fasten finden (und wie Sie entscheiden, ob es für Sie richtig ist.)
Es gibt viele verschiedene Variationen des intermittierenden Fastens mit der gängigsten Strategie Dies bedeutet, dass Sie 16 Stunden lang fasten müssen, gefolgt von einem 8-Stunden-Fenster, in dem Sie ALLE Mahlzeiten zu sich nehmen können.
Ich empfehle diesen Ansatz nicht für vielbeschäftigte Fachleute mit unvorhersehbaren Zeitplänen.
Es wird davon ausgegangen, dass Sie 8 Stunden Zeit haben, um friedlich die gesamte Nahrung zu sich zu nehmen, die Sie an einem einzigen Tag benötigen.
Wie wir alle wissen, ist dies normalerweise nicht der Fall. Das gezielte Fasten mit einem unvorhersehbaren Zeitplan führt wahrscheinlich zu einer hohen Kalorieneinschränkung, starkem Hunger und Nährstoffmangel.
Auch beschäftigt Fachleute (insbesondere Ärzte) haben bereits genügend Faktoren, die um ihre geistigen Ressourcen konkurrieren. Das Erleben von Hunger während Ihres geschäftigen Arbeitstages kann sich auf Ihre Konzentration auswirken, insbesondere wenn es wichtig ist, dass Sie jederzeit scharf sind.
Intermittierendes Fasten kann bei einigen Personen sicherlich funktionieren, aber das Befolgen der Strategien in diesem Beitrag ist einfacher und viel schmackhafter.
5 wertvolle Möglichkeiten, 6 Mahlzeiten pro Tag während Ihres geschäftigen Lebens zu essen
Ohne weiteres sind hier 5 umsetzbare Tipps, die Sie jetzt umsetzen können, um dies sicherzustellen Sie bekommen genug Nährstoffe in Ihrem Körper.
Denken Sie daran, dass jede Mahlzeit nicht voll besetzt sein muss. Ein nährstoffreicher Snack könnte für 1-2 der Mahlzeiten ausreichen.
Dies kann Folgendes umfassen:
– Eine Karotte mit Mandelbutter
-1/2 einer Avocado auf einem Vollweizentoast mit Hummus
– Eine Schüssel griechischen Joghurts mit Chiasamen
-3 Unzen Pistazien und einem Apfel
… Sie haben die Idee.
Tipp 1: Beginnen Sie Ihren Tag richtig
Eine der einfachsten und sichersten Möglichkeiten, mehr Mahlzeiten zu sich zu nehmen Den ganzen Tag über frühstücken.
Viele Leute sagen, dass sie morgens nicht frühstücken können, weil es zu früh ist. Sie müssen es aufsaugen. Eine Tasse Kaffee reicht nicht aus.
Wachen Sie 5 bis 10 Minuten früher auf und bereiten Sie sich ein schönes gesundes Frühstück zu, damit Ihr Tag richtig beginnt. Wir haben ausführlich über die Vorteile des Frühstücks gesprochen, und ich empfehle Ihnen dringend, es unter
5 Quick and Gesunde Frühstücksoptionen für vielbeschäftigte Profis.
Wir diskutieren auch, wie Sie jeden Morgen ein 5-minütiges Frühstück zubereiten können.
Verpassen Sie nicht diese einfache Gelegenheit, eine nährstoffreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen in kurzer Zeit.
5 Minuten, um ein gesundes Frühstück zuzubereiten > 5 weitere Minuten Schlaf!
Tipp 2: Investieren Sie Zeit in die Zubereitung
Es ist sehr vorteilhaft, sich daran zu gewöhnen, einige Ihrer Mahlzeiten zuzubereiten.
Die Zubereitung von Mahlzeiten erspart Ihnen den Aufwand, herauszufinden, wo die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten ist Die Mahlzeiten werden von dort kommen, und Sie können alle Zutaten, die Sie konsumieren, von Hand auswählen.
Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz Lebensmittel zur Verfügung haben, werden auch unvorhersehbare Faktoren beseitigt, die dazu beitragen können, dass Sie keine Mahlzeiten zu sich nehmen.
Dazu gehört, dass Sie gehen müssen In der Cafeteria können Sie auswählen, wo Sie bestellen möchten, oder sich Gedanken darüber machen, wie und wann Ihre Bestellung bei Ihnen ankommt.
Außerdem können Sie schnell und einfach Snacks zubereiten, die einfach und bequem sind Wenn Sie wenig Zeit haben.
Weitere Informationen finden Sie unter Grundlagen der Zubereitung gesunder Mahlzeiten: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für vielbeschäftigte Personen
Nüsse sind eines der am einfachsten zubereiteten Lebensmittel in großen Mengen.
Tipp 3 Machen Sie Portabilität zu Ihrem Freund
Dieser Tipp geht Hand in Hand mit der Zubereitung von Mahlzeiten. Versuchen Sie, so viele Mahlzeiten wie möglich zuzubereiten.
Dazu gehören Glasbehälter, Ziploc-Beutel und Tassen mit Deckel.
Auf diese Weise können Sie problemlos ein oder zwei Mahlzeiten mit sich herumtragen in Ihrer Tasche, um sie zu jedem Zeitpunkt zu haben.
Immer wenn ich mich zwischen zwei Fällen im Operationssaal befinde, habe ich einen Snack in meiner Tasche (oder im Kühlschrank in der Lounge) zum Verzehr bereit im Pausenraum in 5 Minuten oder weniger.
Lassen Sie sich niemals überraschen, wenn keine hochwertige Energie verfügbar ist. Die Cafeteria oder Ihre Essenslieferung sind möglicherweise sehr weit entfernt!
Tipp 4: Prophylaktisch essen
Dieser Tipp ist riesig.
Warten Sie nicht, bis Sie es sind hungrig zu essen. Warten Sie nicht bis Mittag oder 17 Uhr, um Ihr „Mittag-“ oder „Abendessen“ zu haben.
Wenn Sie wissen, dass Sie bald einen großen Zeitaufwand haben werden, essen Sie prophylaktisch
Machen Sie ein zweites Frühstück, wenn Sie wissen, dass Sie in einer Besprechung stecken bleiben, die nach dem Mittagessen stattfindet. Essen Sie früh zu Abend, wenn Sie wissen, dass Sie die Arbeit nicht zu einer angemessenen Stunde verlassen werden.
Die in Ihrem Körper gespeicherte Energie zur späteren Verwendung zahlt sich auf lange Sicht aus.
Vergessen Sie nicht, dass sehr lange Zeiträume ohne Nahrung dramatisch zunehmen die Chance, dass Sie ungesunde Lebensmittel essen und sich darauf stürzen.
Tipp 5: Verflüssigen Sie eine Mahlzeit
Ich bin ein großer Befürworter von Shakes und Smoothies.
Sie sollten es auch sein.
Flüssige Kalorien sind eine der einfachsten Möglichkeiten, eine mittelgroße Mahlzeit tragbar und schnell zu sich zu nehmen.
Jeden Morgen, wenn ich mein Frühstück koche, mische ich den WCT-Power-Smoothie, um Witz zu nehmen h ich arbeite.
Der Smoothie enthält viele Obst- und Gemüsesorten, um unseren Mikronährstoffbedarf zu decken.
Zusätzlich können Sie zusätzliche Zutaten wie Nussbutter, dunkle Schokolade und / oder Samen (Flachs, Hanf, Chia) hinzufügen, um den Nährwert zu erhöhen.
Sie können trinken diese Mahlzeit zu jeder Zeit, ohne aufhören zu müssen, was Sie tun.
Seien Sie jedoch vorsichtig. Flüssige Kalorien sind ein zweischneidiges Schwert. Sie können leicht eine Tonne Kalorien schlürfen, ohne es zu wissen. Aus diesem Grund sollte Ihr Smoothie hauptsächlich aus Gemüse bestehen, das einen hohen Nährstoffgehalt und wenig Kalorien enthält.
Wie sieht ein typischer Zeitplan für 6 Mahlzeiten pro Tag aus?
Ich normalerweise Wachen Sie an einem bestimmten Tag zwischen 530 und 6 Uhr morgens auf und verteilen Sie meine Nahrungsaufnahme so gleichmäßig wie möglich.
Mahlzeit 1: (~ 6 Uhr morgens) Frühstück: Normalerweise mit Eiern, Gemüse und / oder Avocado oder grünem Smoothie
Mahlzeit 2: (~ 9 Uhr) Zweite Mahlzeit, normalerweise bestehend aus Joghurt oder Hafer mit Nüssen / Samen und Beeren
Mahlzeit 3: (~ 12PM) Vollkornkohlenhydrat mit Protein und Gemüse
Mahlzeit 4: (~ 15.00 Uhr) Grüner Smoothie mit mehreren Gemüsen
Mahlzeit 5: (~ 17.00 Uhr) Gemischte Nüsse oder Reiskuchen und Mandelbutter
Mahlzeit 6: (~ 7 PM) Protein-Shake oder Vollkorn mit Protein
Offensichtlich kann dieser Zeitplan in Abhängigkeit von einer Reihe von Variablen erheblich variieren les. An manchen Tagen habe ich Glück, wenn ich viermal am Tag essen kann.
Das Wichtigste ist, den ganzen Tag über wirklich hochwertige Lebensmittel zu konsumieren und nicht über längere Zeiträume des Hungers zu leiden.
Letzte Worte zum Essen mit einem vollen Terminkalender
Da haben Sie es. Dies sind die Top 5 Dinge, die wir tun, um sicherzustellen, dass wir täglich unsere gesamte Ernährung erhalten.
Die Verteilung Ihrer Nährstoffaufnahme auf 4-6 Mahlzeiten pro Tag ist machbar und voller Vorteile.
Es gibt viel zu viele Nährstoffe, die Ihr Körper täglich benötigt, um zu glauben, dass Sie 2-3 Mal essen Ein Tag wird ausreichen.
Behandeln Sie Ihren Körper mit dem Kraftstoff, den er benötigt, und beobachten Sie, wie er Sie mit Ästhetik und vor allem LEISTUNG behandelt!
Jetzt drehen wir ihn um an Sie.
Stimmen Sie uns zu?
Wie viele Mahlzeiten konsumieren Sie normalerweise? Denken Sie, dass Sie Ihre gesamte Ernährung in 2-3 Mahlzeiten oder in 4-6 Mahlzeiten erhalten können?
Haben Sie jemals versucht, intermittierend zu fasten?
Kommentieren Sie unten und lassen Sie es uns wissen.
Was ist mit Essgewohnheiten? Wir können Ihnen auch dabei helfen. Wir haben 7 schlechte Essgewohnheiten aufgelistet, die Sie jetzt ändern können, um Ihre Ernährung heute zu verbessern.
Vergessen Sie auch nicht, Teil 2 der WCT Time Hack-Reihe zu lesen: Grundlagen für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten: Ein Schritt für Schritt Schrittanleitung Für vielbeschäftigte Personen, in denen wir die Strategien durchgehen, mit denen wir ~ 3 der Mahlzeiten zubereiten, die wir an einem bestimmten Tag konsumieren.
