Wie lange werde ich brauchen, um 10 Pfund zu verlieren?

10 Pfund zu verlieren ist ein sehr realistisches Ziel über einen längeren Zeitraum als 1 Woche. Um 10 Pfund abzunehmen, kann eine Person diese Schritte ausführen.

Befolgen Sie eine kalorienarme Diät

Kalorien reduzieren ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Die Menge der pro Tag verbrannten Kalorien hängt ab von:

• Alter
• Körpergröße
• Aktivitätsstufe

Wenn jemand weniger Kalorien pro Tag verbraucht als sein Körper verbraucht, verliert er Gewicht.

Menschen sollten sich kalorienarm ernähren, um ein Kaloriendefizit zu verursachen . Dieser Rechner kann eine Vorstellung davon geben, wie viele Kalorien täglich zu essen sind, um Gewicht zu verlieren.

Die meisten Experten empfehlen, dass eine Person nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen sollte, wenn sie versucht, Gewicht zu verlieren.

Vermeiden Sie Junk Food

Junk Food ist:

• kalorienreich
• füllt nicht
• ohne Nährstoffe
• reich an Kohlenhydraten
• reich an Salz
• sehr verarbeitet

Beispiele für Junk Food sind:

• Süßigkeiten
• Backwaren
• verarbeitete Snacks
• die meisten Desserts

Menschen sollten versuchen, ganze, einzelne Zutaten zu essen Lebensmittel zur Reduzierung des Kalorien- und Kohlenhydratverbrauchs.

Mageres Protein hinzufügen

Mageres Protein hilft beim Muskelaufbau. Mageres Protein hilft einer Person auch, sich nach dem Essen voller zu fühlen. Dies kann bedeuten, dass Menschen während einer Mahlzeit weniger Kalorien essen und aufgrund ihres vollen Gefühls möglicherweise unnötige Kohlenhydrate herausschneiden können, was zu einem Gewichtsverlust führen kann.

Bewegen Sie sich mehr

Wenn Sie sich einfach mehr bewegen, können Sie Kalorien verbrennen, und wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, kann eine Person in einer Woche zusätzliches Gewicht verlieren.

Zu den Möglichkeiten, dem Alltag mehr Bewegung zu verleihen, gehören:

• weiter von der Tür entfernt
• 5 bis 15 Minuten lange Gehpausen
• während des Mittagessens
• Treppensteigen

Versuchen Sie hochintensives Cardio

Hochintensives Cardio-Training ist bei manchen Menschen effektiv, um Gewicht zu verlieren. Es handelt sich um eine Intervalltrainingsmethode, bei der Menschen intensive Trainingsphasen mit Ruhephasen kombinieren.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die dreimal pro Woche hochintensives Cardio machten, über einen Zeitraum von 15 Wochen viel Gewicht verloren im Vergleich zu Menschen, die im Steady-State trainierten. Steady-State-Training ist eine Art von Aktivität, bei der eine Person während der gesamten Sitzung ungefähr die gleiche Herzfrequenz und Muskelbewegung beibehält.

Bevor Sie mit hochintensiven Herz-Kreislauf-Übungen beginnen, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Diese intensive Übung ist nicht für jeden geeignet.

Personen mit folgenden Gesundheitsproblemen oder Lebensstilproblemen sollten vor Beginn einer intensiven Übung eine ärztliche Genehmigung einholen:

• Bluthochdruck
• Fettleibigkeit
• Herzkrankheit
• Koronararterienerkrankung
• Diabetes oder Prä-Diabetes
• Zigarettenrauchen
• abnorme Cholesterinspiegel
• hauptsächlich sitzender Lebensstil

Gewichte hinzufügen

Krafttraining oder Gewichtheben können helfen, den Stoffwechsel vor dem zu schützen Absturz, der während einer Diät auftreten kann.

Das Heben von Gewichten baut Muskeln auf. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fettzellen. Der Körper verbraucht auch mehr seiner Kohlenhydratspeicher, wenn er Ganzkörper-Widerstandsroutinen durchführt.

Wenn jemand Krafttraining mit Aerobic- und Cardio-Training kombiniert, verbrennt er mehr Kalorien.

Längeres Training Bei einer Intensität von geringer bis mäßiger Intensität über 30 Minuten pro Sitzung hört der Körper allmählich auf, sich auf Kohlenhydrate als Kraftstoff zu verlassen, und beginnt, sich auf Fett zu verlassen.

Dies ist als „Fettverbrennungsphase“ bekannt. ”, Was zu Gewichtsverlust führt.

Essen Sie weniger Kohlenhydrate

Eine kohlenhydratarme Ernährung kann einer Person helfen Einige Studien unterstützen die Reduzierung der gesamten Kohlenhydrataufnahme.

Eine Studie zeigte beispielsweise, dass kohlenhydratarme Diäten Menschen mit oder ohne Diabetes helfen können, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen, werden einige p Menschen können eine sofortige Gewichtsabnahme sowie einen langfristigen Gewichtsverlust feststellen.

Kohlenhydrate bewirken, dass der Körper überschüssiges Wasser speichert. Wenn eine Person ihre Kohlenhydrataufnahme reduziert, nimmt die Menge des gespeicherten Wassers ab, was zu einem Gewichtsverlust führt.

Vor Beginn einer kohlenhydratarmen Diät ist es wichtig, sich von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten zu lassen, da diese Art der Diät Gesundheitsrisiken verursachen kann.

Blähungen reduzieren

Blähungen treten auf, wenn der Körper an zusätzlichem Wasser oder Gas festhält. Das Entfernen von Lebensmitteln, die Blähungen verursachen, kann zur Gewichtsreduzierung beitragen. Dies schließt natriumreiche Lebensmittel wie Dosensuppe, Tiefkühlabendessen und kohlensäurehaltige Getränke ein.

Befolgen Sie einen Speiseplan

Das Befolgen eines Speiseplans kann Menschen dabei helfen, sich an eine Diät zu halten und mehr Rechenschaft ablegen. Es gibt eine große Auswahl an Speiseplänen, die eine Person ausprobieren kann. Planen Sie zunächst jede Mahlzeit für die Woche und halten Sie sich an die täglichen Ziele.

Verhaltensänderungen

Das Ändern von Verhaltensmustern und Lebensgewohnheiten kann für einen erfolgreichen Gewichtsverlustplan von entscheidender Bedeutung sein . Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich bewusst sind oder sich dessen bewusst sind, was sie essen, ihr Verlangen verringern und erfolgreicher Portionskontrolle üben, die zwei wichtige Komponenten für einen erfolgreichen Gewichtsverlust sind.

Suchen Sie Unterstützung

Wenn Sie sich mit anderen Personen zusammenschließen, die ebenfalls Gewicht verlieren möchten, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Personen ihre Gewichtsverlustziele erreichen. Menschen können Unterstützung beim Abnehmen von Freunden, Familienmitgliedern und Online-Communities finden, die sich für einen gesunden Lebensstil einsetzen. Studien haben gezeigt, dass das einfache Erhalten von SMS-Unterstützung ein gesundes Verhalten fördern kann, das zu einem dauerhaften Gewichtsverlust führen kann.