Kann ich 1 Pfund pro Tag verbrennen?

Das Versprechen, 1 Pfund pro Tag zu verlieren, ist äußerst verlockend. Sie müssen zustimmen, dass es erstaunlich wäre, wenn Sie 7 Pfund in nur einer Woche oder 30 Pfund in einem Monat verlieren könnten. Aber lassen Sie uns der Wahrheit in die Augen schauen, auch wenn Sie nicht wissen, wie Gewichtsverlust funktioniert, klingt dies lückenhaft. Menschen, die sich fragen: „Wie kann ich 1 Pfund pro Tag verlieren?“, Sollten sich stattdessen fragen: „Wie kann ich 1 Pfund pro Tag sicher verlieren?“ Oder noch besser: „Wie kann ich 1 Pfund auf gesunde Weise verlieren?“. Sie sollten immer Ihre Gesundheit priorisieren. Aus diesem Grund müssen Sie vor Beginn einer Diät, die Ihnen helfen soll, 1 Pfund pro Tag zu verlieren, herausfinden, ob Sie überhaupt 1 Pfund pro Tag verbrennen können. Nein, das kannst du leider nicht. Damit Sie 1 Pfund Fett (oder 0,4 Kilogramm) pro Tag verlieren, müssen Sie ungefähr 3500 Kalorien verbrennen (5). In der Regel benötigen Frauen und Männer täglich 2000 bzw. 2500 Kalorien (20). Um zusätzliches Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwa 500 bis 1000 Kalorien aus Ihrem Durchschnitt herausschneiden.

Damit ist klar, dass eine durchschnittliche Person, egal wie viel sie trainiert, nicht 3500 Kalorien pro Tag verbrennen kann 1 Pfund verlieren. Schließlich können Sie nicht verbrennen, was Sie nicht haben / verbrauchen.

Die einzigen Menschen, die möglicherweise die Chance haben, diese vielen Kalorien zu verbrennen, sind Profisportler, die mehr als 3500 Kalorien pro Tag verbrauchen (bis zu 8000 oder 12000 Kalorien), um ihnen beim Training zu helfen (8). Aber auch dies ist eine kleine Zahl.

Lesen Sie mehr: Der 90-Tage-Diätplan: Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren und lebenslange gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln

Wie man 1 Pfund pro Tag durch Trinkwasser verliert?

Dies ist nur möglich, wenn Sie Wasser abnehmen und nicht Fett. Wassereinlagerungen, a.k.a. Ödeme oder Flüssigkeitsansammlungen treten auf, wenn sich in Ihrem Körper überschüssige Flüssigkeit ansammelt. Das Wassergewicht wird durch Dehydration, salzige Lebensmittel, kohlenhydratreiche Ernährung, hormonelle Schwankungen, insbesondere während des Menstruationszyklus, Herz- und Nierenerkrankungen, Medikamente und körperliche Inaktivität verursacht (11).

Trinkwasser ist eine der Ursachen Möglichkeiten, wie Sie diese Situation umkehren können. Es hilft nicht nur bei der Dehydration, sondern ermöglicht auch eine bessere Funktion der Niere, sodass überschüssiges Wasser und Natrium aus Ihrem System gespült werden können.

Sobald Sie richtig hydratisiert sind, sowie das überschüssige Wasser und Salz Wenn Sie weggeworfen wurden, können Sie aufwachen, sich wiegen und feststellen, dass Sie ein oder zwei Pfund verloren haben. Bevor Sie jedoch mit dem Feiern beginnen, beachten Sie, dass dieses eine Pfund nicht auf den Fettabbau zurückzuführen ist, sondern auf den Verlust des Wassergewichts (4).

Andere Möglichkeiten zur Reduzierung der Wasserretention sind Bewegung, Vitamin B-6, Magnesiumoxidpräparate, Wasserpillen (die von einem Arzt verschrieben werden sollten) und Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme.

Wie verliere ich 1 Pfund pro Tag auf einem Laufband?

Wie wir oben besprochen haben, ist es unmöglich, 3500 Kalorien pro Tag zu verlieren, egal wie wenig Sie essen oder wie viel Sie trainieren. Dies bedeutet auch, auf einem Laufband zu laufen. Wenn Sie mit diesem Gerät endlose Stunden laufen, verlieren Sie nicht 1 Pfund Fett. Es würde nur zu extremer Erschöpfung und Dehydration führen.

Laufbänder sind jedoch eine großartige Möglichkeit, um ein bisschen Cardio und körperliche Aktivität in Ihren Tag einzuführen. Wenn Sie dennoch auf einem Laufband trainieren und Gewicht verlieren möchten, gehen Sie wie folgt vor, um Ihre Gesundheit sicher zu gefährden (2):

1. Starten Sie langsam

Wenn Sie nicht an Gehen oder Laufen gewöhnt sind, springen Sie nicht auf das Laufband und beginnen Sie zu sprinten. Es ist am wahrscheinlichsten, dass Sie sich selbst verletzen. Machen Sie stattdessen einen langsamen und ungezwungenen Spaziergang für etwa 15 Minuten auf einer Grundlinie von 2,5 oder 3,5, je nachdem, was Sie möchten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ausdauer aufzubauen. Wenn ein gelegentlicher Spaziergang für Sie nicht funktioniert, wählen Sie stattdessen Joggen, immer noch an derselben Grundlinie.

2. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit

Wenn Sie sich mit Ihrem 15-minütigen Spaziergang oder Joggen wohl fühlen, nehmen Sie Ihre Tempo und flottes Gehen oder Sprinten.

• Beginnen Sie mit einem 3-minütigen Spaziergang / Joggen;
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und gehen Sie 1 Minute lang zügig oder sprinten Sie.
• Verlangsamen Sie die anfängliche Geschwindigkeit beim Gehen / Joggen und tun Sie dies 1 Minute lang.
• Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit noch einmal für einen einminütigen Spaziergang oder Joggen. und
• wechseln 15 Minuten lang zwischen langsamer und schneller Geschwindigkeit.

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3. Eine herausfordernde Steigung hinzufügen

Laufen oder Gehen auf einer ebenen Straße oder einem ebenen Fußweg ist einfacher als bergauf. Das gleiche Konzept gilt für Laufband-Workouts. Wenn Sie eine leichte Steigung hinzufügen, werden Sie zwangsläufig mehr arbeiten und schwitzen, bevor Ihre Trainingsroutine abgeschlossen ist.

• Steigen Sie nach einer schnellen und effektiven Dehnung auf Ihr Laufband und drücken Sie den Neigungsknopf in eine Position, in der es sich unangenehm anfühlt;
• 3 Minuten joggen oder zügig gehen;
• Erhöhen Sie Ihr Tempo und sprinten Sie 1 Minute lang.
• verlangsamen Sie das Tempo, ändern Sie jedoch nicht die Steigungsstufe. Tun Sie dies für 1 Minute;
• Steigern Sie Ihr Tempo noch einmal für einen schnellen 1-minütigen Sprint, bevor Sie wieder langsamer werden. und
• wechseln zwischen diesen beiden Geschwindigkeiten und trainieren 15 Minuten lang.

Denken Sie daran, sich vor und nach dem Training immer zu dehnen. Tempo und Ruhetage sind ebenfalls unerlässlich. Beginnen Sie langsam und gewöhnen Sie sich an ein langsameres Tempo, bevor Sie mit der nächsten Herausforderung beginnen. Achten Sie auch darauf, sich jeden vierten oder fünften Tag der Woche auszuruhen. Dies kann Verletzungen vorbeugen und gibt Ihrem Körper und Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen.

Sobald Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben, werden Sie feststellen, dass Sie mit dieser Maschine 45 Minuten bis eine Stunde lang laufen können, ohne dies zu benötigen eine Pause. Ein mäßig intensives 60-minütiges Laufbandtraining mit einer Herzfrequenz von 60% bis 70% kann bis zu 300 bis 400 Kalorien verbrennen (15). Dieser Laufband-Trainingsplan und eine gesunde Kaloriendefizit-Diät können Ihnen helfen, bis zu 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Wie man 1 Pfund pro Tag Diätplan verliert: Ist es sicher?

Seien wir ehrlich, wenn Sie googeln „Wie kann ich 1 Pfund pro Tag Diät verlieren“, finden Sie zahlreiche Websites, YouTube-Videos und sogar Bücher von bekannten Köchen, die behaupten zu wissen Die Geheimnisse, 1 Pfund pro Tag durch die eine oder andere Diät abzubauen.

Egal wie aufregend dies klingt, diese vorgeschlagenen Diäten sind ziemlich kalorienarm, etwa 800 Kalorien oder weniger, und bringen eine Viele schädliche Auswirkungen auf jeden, der sie probiert.

Was sind einige Gründe, warum diese kalorienarmen Diäten stark entmutigt werden?

• Mangel an medizinischer Überwachung

In der Regel werden diese kalorienarmen Diäten, die die Antwort auf die Frage „Wie kann ich 1 Pfund pro Tag verlieren?“ versprechen, unter strenger ärztlicher Aufsicht angewendet. Sie werden normalerweise für fettleibige und stark fettleibige Patienten in Betracht gezogen, die sich einer Operation oder Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen müssen. Diese Patienten werden auch von Ärzten engmaschig überwacht (17).

• Mangel an richtiger Ernährung

Für die meisten der vorgeschlagenen Diäten Menschen neigen dazu, auf Kohlenhydrate zu verzichten und sie zu dämonisieren. Egal, was Sie über die „bösen Kohlenhydrate“ hören, sie sind nicht schlecht. Ihre Wahl der Kohlenhydrate muss sich ändern. Unser Körper braucht sie, um Energie zu produzieren, und wenn Sie sie überspringen, haben Sie am Ende keine ausgewogene Ernährung. Denken Sie daran, wählen Sie immer komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen, Kürbisse und Süßkartoffeln gegenüber einfachen Kohlenhydraten wie Kuchen, Torten, Keksen und Burgern (14).



• Energiemangel

Wenn Sie nur 800 Kalorien zu sich nehmen, haben Sie nicht genug Energie, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen oder körperliche Aktivitäten auszuführen (18).

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• Als langfristige Lösung nicht nachhaltig

Die meisten Patienten, die diese stark restriktiven Diäten einhalten, tun dies nur etwa 12 bis 16 Wochen, bevor sie in einen Wartungsplan übergehen, der gesunde Ernährung, Bewegung und andere Änderungen des Lebensstils umfasst (19). Dies stellt sicher, dass das zusätzliche Gewicht weg bleibt und sie ein viel gesünderes Leben führen können.

Dies liegt auch daran, dass kein menschlicher Erwachsener mit so wenig Kalorien überleben kann. Wenn die meisten von uns eine Diät mit dem Ziel beginnen, Gewicht zu verlieren, hoffen wir, dass am Ende das Gewicht weg bleibt. Die Chancen, dass Sie das gesamte zusätzliche Gewicht zurückgewinnen, nachdem Sie einen derart restriktiven Ernährungsplan nicht fortsetzen können, sind recht hoch.

Ein normaler Mensch benötigt 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag (je nach Geschlecht), um halten ihr Gewicht.Wenn Sie bei einer gefährlichen 800-Kalorien-Diät abgenommen haben, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 1200 Kalorien erhöhen (wenn Sie eine Frau sind), um das neue Gewicht aufrechtzuerhalten. Da Ihr Körper nicht an so viel Nahrung gewöhnt ist, werden Sie schnell an Gewicht zunehmen, insbesondere wenn Sie nicht trainieren.



• Gallensteine

Dies sind verursacht durch schnellen Gewichtsverlust. Kaloriendefizit-Diäten zwingen den Körper, Fett abzubauen, um es als Energiequelle zu nutzen. Dies wiederum zwingt die Leber dazu, mehr Cholesterin zu produzieren, das, sobald es sich mit Galle verbindet, Gallensteine bilden kann, die ziemlich schmerzhaft sind und ärztliche Hilfe erfordern.

Weitere Nebenwirkungen dieser kalorienarmen Diäten Dazu gehören Hungergefühle, wenig Energie, trockener Mund, Verstopfung oder Durchfall, Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe und Haarausfall.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine kalorienreduzierende Diät einhalten. Wie zu sehen ist, verursachen diese beliebten Diäten eher Schaden als Nutzen.



Fazit

Wenn Sie sich fragen, wie Sie 1 Pfund pro Tag verlieren können, verstehen Sie bitte, dass dies etwas ist, das Sie nicht erreichen können. Sie können nicht so viele Kalorien essen, wie Sie benötigen, um genug zu verbrennen, um an jedem Tag der Woche 1 Pfund abzunehmen. Stattdessen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, das Ziel, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Dies ist nicht nur durchaus erreichbar, sondern es ist auch die empfohlene Anzahl von Pfund, um für eine nachhaltige und gesunde zu verlieren Gewichtsverlust Reise. Dies ist nur durch Bewegung und eine saubere, kalorienbewusste und gesunde Ernährung möglich.

Führen Sie wie üblich immer eine körperliche Untersuchung durch und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie eine neue Diät durchführen oder Vorgeschlagene Trainingsroutine.

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1. Wie viele Kalorien kann ich essen, um 1 Pfund pro Tag zu verlieren?

Alle, wenn nicht die meisten von uns, wissen, dass das Schneiden von Kalorien eine der besten Möglichkeiten ist, um Übergewicht zu verlieren. Wenn Sie sich jedoch fragen, wie ich 1 Pfund pro Tag verlieren kann, indem ich meine Kalorienaufnahme reduziere, ist dies leider nicht möglich.

Durchschnittliche Männer und Frauen benötigen 2500 bzw. 2000 Kalorien pro Tag , um ihr Gewicht zu halten. Wenn sie zusätzliches Fett verlieren müssen, müssen Frauen etwa 1500 Kalorien pro Tag essen, um 1 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren. Andererseits würden Männer ihre Aufnahme auf 2000 Kalorien pro Tag reduzieren, um die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren.

Ein Pfund Gewicht entspricht 3500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie als Durchschnittsmensch nicht genug Kalorien pro Tag essen können, um ein Pfund pro Tag zu verbrennen und zu verlieren. Die einzigen Menschen, die bis zu oder mehr als 3500 Kalorien essen können, sind Marathonläufer, Leistungsschwimmer, Basketball- und Fußballspieler, Leistungsradfahrer und Segler (8) sowie einige Bodybuilder (9).



2. Wie kann ich 1 verlieren? Einen Tag ohne Übung schlagen?

Wenn dieses 1 Pfund nicht durch das Zurückhalten von Flüssigkeit verursacht wird, die normalerweise leicht reversibel ist, ist es unmöglich, 1 Pfund pro Tag zu verlieren. Kein durchschnittlicher Mensch kann genug trainieren oder an einem Kaloriendefizit leiden, das dies zulässt.

Anstatt nach schnellen Lösungen für Ihren Gewichtsverlust zu suchen, die meistens nicht ganz gefährlich sind, entscheiden Sie sich für a schrittweise und nachhaltiger Weg, um Gewicht zu verlieren. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten bedeutet gesunder Gewichtsverlust, dass 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche verloren gehen (12).

Dies erfordert ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien in einer bestimmten Woche (1). . Gewichtsverlust und die Nachhaltigkeit eines gesunden Gewichts sind ein lebenslanger Lebensstil, der eine Änderung der Essgewohnheiten und der Bewegung erfordert. Es ist kein Ziel, in wenigen Tagen oder Wochen erreicht zu werden und dann sofort vergessen zu werden.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich zur Gewichtsreduktion gesund ernähren sollen, finden Sie hier einige einfache Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern :



• Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten

Kohlenhydrate sind nicht Ihr Feind, da unser Körper sie benötigt Energie produzieren. Die Art der Kohlenhydrate, die Sie aufnehmen, könnte Sie jedoch eher verletzen als helfen. Ein Beispiel für „gute“ oder komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornnudeln, brauner Reis, Süßkartoffeln, Kürbis und Kürbis (14).

Vermeiden Sie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, Sirupe, Sportgetränke, Haushaltszucker, Fruchtsaftkonzentrat und zugesetzte Zuckerprodukte wie Backwaren oder Getreide (22). Im Gegensatz zu komplexen Kohlenhydraten dauert die Verdauung dieser Kohlenhydrate kürzer, was bedeutet, dass Sie früher hungriger werden und somit keine stabile Energiequelle darstellen.

• Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Selbst Kinder wissen, dass Sie Ihr Gemüse essen müssen, wenn Sie gesund bleiben möchten. Wenn Ihr Ziel ein gesunder Gewichtsverlust ist, dann sind Obst und Gemüse Ihre besten Freunde. Diese beiden Arten von Lebensmitteln sind relativ kalorienarm und gleichzeitig mit wichtigen Nährstoffen gefüllt. Sie sind eine reichhaltige Faserquelle, die Ihr Völlegefühl verlängert und Ihre Verdauung verbessert.

Gemüse und Obst können nicht nur den Blutdruck senken, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle senken, einige Arten von Krebs verhindern. und senken Sie das Risiko von Augen- und Verdauungsproblemen, aber sie halten auch Ihren Blutzucker in Schach. So behalten Sie Ihren Appetit unter Kontrolle. Darüber hinaus kann der Verzehr von nicht stärkehaltigem Gemüse und Obst wie Äpfeln, Birnen und grünem Blattgemüse sogar den Gewichtsverlust fördern (16).

Hier sind die besten Gemüsesorten, die Sie in Ihr Menü aufnehmen sollten:



• Blattgemüse

Blattgemüse ist bekannt für ihren hohen Gehalt an essentiellen Nährstoffen und ihren niedrigen Kalorienwert, was sie zu einer der besten Optionen für eine Diät zur Gewichtsreduktion macht. Wenn Sie Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohl, Mangold und andere in Ihre Ernährung aufnehmen, erhöht sich das Volumen Ihrer Mahlzeiten, ohne dass sich Ihre Kalorienaufnahme wesentlich erhöht. Dadurch verbrauchen Sie weniger Kalorien, ohne sich hungrig zu fühlen.

• Kreuzblütler

Ein weiteres Muss für jede gesunde Ernährung! Kreuzblütler sind reich an Ballaststoffen und sehr sättigend. Sie enthalten im Allgemeinen eine anständige Menge an Protein im Vergleich zu anderem Gemüse. Kreuzblütler sind auch kalorienarm, was sie zu einem großartigen Kandidaten für Ihre Diät zur Gewichtsreduktion macht. Versuchen Sie, mehr Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl zu essen, wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten. Achten Sie jedoch auf die Nebenwirkungen des Verzehrs von Kreuzblütlern, bei denen es sich um Gasigkeit handelt.

• Süßkartoffeln

Süßkartoffeln gehören aufgrund verschiedener Faktoren zu den besten Gemüsen zur Gewichtsreduktion. Erstens haben sie einen niedrigeren Kalorienwert als weiße Kartoffeln, sind aber etwas ballaststoffreicher als sie. Zweitens haben sie die Fähigkeit, Fettzellen zu schrumpfen. Drittens sind sie mit lebenswichtigen Nährstoffen gefüllt, die das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers aufrechterhalten und Ihr Wohlbefinden gewährleisten. Viertens haben sie einen niedrigen glykämischen Index, was sie zu einer großartigen Ernährungsoption für Menschen macht, die an Diabetes und Prä-Diabetes leiden. Wenn diese vier Gründe Sie noch nicht davon überzeugt haben, Süßkartoffeln in Ihre Ernährung aufzunehmen, wird der letzte Sie definitiv dazu bringen, Ihre Meinung zu ändern. Fünftens sind Süßkartoffeln nicht nur füllend und nährstoffreich, sondern auch köstlich und können eine Zutat für viele verschiedene Gerichte sein, sowohl süß als auch salzig. Sie können es rösten, kochen, backen oder dämpfen. Es liegt jedoch an Ihnen. Vermeiden Sie es jedoch, es in Öl zu braten und zu frittieren, da es nur seinen Kalorienwert erhöht.

• Pilze

Pilze sind sehr kalorienarm und werden bis zum Rand mit Eiweiß, Ballaststoffen und anderen lebenswichtigen Nährstoffen gefüllt. Dies macht sie zu einem der füllendsten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, da sowohl Protein als auch Ballaststoffe für ihre Fähigkeit bekannt sind, das Völlegefühl zu verlängern. Pilze sind eine großartige Diätoption, da sie gut zu einer Vielzahl anderer Zutaten passen und Sie kein Restaurantkoch sein müssen, um köstliche Pilze zuzubereiten.



• Gurke

Gurke ist extrem kalorienarm und fettfrei, was sie zu einem hervorragenden Snack zur Gewichtsreduktion macht. 90% der Gurke besteht aus Wasser, daher hat sie hervorragende feuchtigkeitsspendende Eigenschaften, was auch beim Abnehmen sehr wichtig ist. Außerdem ist es reich an Ballaststoffen, die Ihre Verdauung verbessern können. Die Gurkensamen wirken als Diuretika und helfen, Urin zu lassen und Giftstoffe auszuspülen. Es wird normalerweise roh, alleine oder als Salatzutat verzehrt. Sie können es auch in ein Sandwich legen oder Gurkenwasser herstellen.

Hier sind die besten Früchte, die Sie in Ihr Menü aufnehmen können:

• Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind bekannt für ihren reichen Gehalt an Vitamin C und gehören zu den besten Früchten zur Gewichtsreduktion. Sie sind kalorienarm und reich an Antioxidantien. Zitrusfrüchte haben antibakterielle, krebsbekämpfende und antidiabetische Eigenschaften.Diese farbenfrohen Früchte variieren von sauer bis süß und können Ihren Tag in jeder Form erfrischen. Sie können sie als Snack essen, zu Salaten, Desserts oder Smoothies hinzufügen oder ihren Saft als Dressing verwenden.

• Beeren

Eine weitere reichhaltige Quelle an Antioxidantien und Ballaststoffen, Beeren, sind Ihr Traumsnack. Sie können sie alleine essen, Joghurt, Haferflocken oder Salat hinzufügen, einen Beeren-Smoothie zubereiten oder sie als Zutat für Ihr gesundes Dessert verwenden. Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren sind ultimative Immunitätsverstärker, während sie sehr kalorienarm sind.

• Avocado

Avocado ist eine der besten pflanzlichen Quellen für gesunde Fette. Es ist auch reich an Ballaststoffen und Wasser, was auch ein Plus ist, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Diese Frucht ist auch randvoll mit verschiedenen Mikronährstoffen wie Folsäure, Vitamin K-1, Kalium, Kupfer, Vitamin E, Vitamin C und Vitamin B-6 gefüllt. Es kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und somit das Risiko für verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Es ist auch ein Muss auf einer veganen Ernährung. Sie können eine Avocado als Snack selbst essen oder zu verschiedenen Salaten oder Sandwiches hinzufügen.

• Äpfel

Ein Apfel am Tag hält einen Arzt fern. Diese köstlichen Früchte sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen und relativ kalorienarm. Wenn Sie den maximalen Nutzen aus Ihrem Apfel ziehen möchten, wird empfohlen, ihn mit der Haut zu konsumieren. Sie können einen Apfel als Snack haben, ihn Ihrem Smoothie hinzufügen, Apfelmus zubereiten oder backen.

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• Fisch in Ihre Ernährung einbeziehen

Fisch ist ein untrennbarer Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Dies liegt daran, dass Fisch eine reichhaltige Quelle an Eiweiß und gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren ist, die für die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion Ihres Körpers unerlässlich sind. Außerdem ist Fisch reich an Mikronährstoffen wie Zink, Eisen, Kalzium, B-Vitaminen und Vitamin D. Einige Beispiele für Fische, die Sie mindestens zweimal pro Woche verzehren sollten, sind Lachs, Forelle, Kabeljau, Hering, Thunfisch und Sardinen , unter anderen. Der beste Weg, um Ihren Fisch zu kochen, ist, ihn zu pochieren, zu backen, zu braten oder zu grillen. Sie können auch Fischkonserven essen, da diese die gleichen Vorteile bieten wie Fisch, der auf andere Weise zubereitet wird.

• Reduzieren Sie gesättigtes Fett und Zucker

Wie Sie vielleicht bereits wissen, gibt es zwei Arten von Fett: gesund und ungesund. Gesunde Fette umfassen einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Diese Fette sind essentiell und fördern eine bessere Gesundheit. Ungesunde Fette erhöhen im Gegenteil nur das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ungesunde Fette umfassen gesättigte und Transfette. Gesättigte Fette sind unter anderem in Lebensmitteln wie Butter, Ghee, Kuchen, Torten, Würstchen, Speck, Wurstwaren und Käse enthalten (10).

Tauschen Sie diese stattdessen gegen Optionen wie fettigen Fisch aus. Avocados und Pflanzenöle. Zucker wurde mit Fällen von Fettleibigkeit und Karies in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund wird empfohlen, den Verbrauch von zugesetzten Zuckern zu reduzieren und verschiedene Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Energiegetränke und Säfte zu vermeiden. Diese können größtenteils leere Kalorien enthalten, die Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und Ihnen wenig bis gar keine Nährstoffe liefern.

• Reduzieren Sie den Salzverbrauch

Es ist kein Geheimnis, dass Salz Lebensmittel besser schmecken lässt; Es gibt jedoch einige schlechte und sogar lebensbedrohliche Risiken von zu viel Natrium. Einige lebensbedrohliche Auswirkungen sind Bluthochdruck, ein höheres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Herzerkrankungen.

In Bezug auf unser Gewicht und unsere Gewichtszunahme wurde vermutet, dass Salz dazu führen kann, dass man sich für mehr Fett entscheidet Lebensmittel in seiner / ihrer Ernährung. Natrium stumpft auch die biologischen Mechanismen ab, die uns sagen, wann wir aufhören sollen zu essen, was dazu führt, dass wir mehr essen als wir sollten (13).



• Integrieren Sie Übung in Ihr Leben

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist richtig zu essen und zu trainieren. Das Training stellt sicher, dass wir alle zusätzlichen Kalorien verbrennen, die sich in Fett verwandeln können, was zu einer Gewichtszunahme führt. Denken Sie jedoch daran, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren müssen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Lesen Sie mehr: Krafttraining zur Gewichtsreduktion: So steigern Sie Ihre Gewichtsreduktionsziele durch Krafttraining

• Beobachten Sie Ihre Kalorienaufnahme

Die Kalorienzählung wird von einigen nicht empfohlen, während andere darauf schwören. Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm starten, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen.Dies kann helfen, indem Sie:

1. Sie wissen lassen, wie viel Sie gerade verbrauchen und wie viel Sie schneiden müssen, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen.
2. Berücksichtigt Ihren Lebensstil (sitzend, mäßig aktiv oder aktiv), bevor die Anzahl der Kalorien vorgeschlagen wird, die zum Abnehmen verbraucht werden müssen.
3. Damit sind Sie sich selbst und Ihren Zielen gegenüber verantwortlich.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie essen sollten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Arzt zertifizierter Ernährungsberater, und sie können Ihnen helfen, es herauszufinden.

Bitte beachten Sie, dass diese Schritte Ihnen helfen, allmählich Gewicht zu verlieren und es langfristig fernzuhalten. Obwohl es sich nicht um schnelle Korrekturschritte handelt, sind sie es garantiert wert.



3. Wenn ich 230 Pfund wiege, wie kann ich 1 Pfund pro Tag verlieren?

Wie oben erwähnt, ist es unmöglich, ein Pfund Fett pro Tag zu verlieren. Wenn Sie sich zwischen heute und morgen wiegen und feststellen, dass Sie ein oder zwei Pfund abgenommen haben, ist dies nur ein Wasserverlust und kein tatsächlicher Fettabbau.

Bevor Sie einer Diät und / oder Fitness vertrauen Routine, die verspricht, Ihnen zu helfen, ein Pfund pro Tag zu verlieren, müssen Sie sich zuerst über einige Auswirkungen des schnellen Gewichtsverlusts informieren. Vertrauen Sie keinen Meisterreinigungen, kalorienarmen Diäten (VLCDs), Cremes, die versprechen, Ihr Fett von außen nach innen zu schmelzen, Geräten, die vibrieren und irgendwie Fett verbrennen, oder Diätpillen und Nahrungsergänzungsmitteln.

4. Was sind einige Nebenwirkungen von zu schnellem Abnehmen?

• Verlust der Muskelmasse

Im Jahr 2014 ergab eine Studie, dass die meisten von Der schnelle Gewichtsverlust bei Teilnehmern, die eine kalorienarme Diät mit 500 Kalorien pro Tag zu sich nahmen, war ein Verlust an Muskelmasse anstelle eines Fettabbaus. 25% der Teilnehmer aßen nur 500 Kalorien pro Tag, während 22 andere ungefähr 1250 Kalorien pro Tag aßen.

Nach ungefähr 12 Wochen hatten alle Teilnehmer ungefähr 19 Pfund verloren. Für diejenigen, die sich sehr kalorienarm ernähren, stammten 18% ihres gesamten Gewichtsverlusts aus der fettfreien Masse, verglichen mit 7,7% der fettfreien Masse, die diejenigen verloren, die 1250 Kalorien pro Tag zu sich nahmen (7).



• Lebererkrankung

Nichtalkoholische Steatohepatitis ist eine Art von Fettlebererkrankung, die bei adipösen Patienten festgestellt wurde die sich einem Roux-en-Y-Magenbypass oder Menschen mit Unterernährung unterziehen. Unterernährung ist eine Nebenwirkung des Fastens oder einer kalorienarmen, restriktiven Ernährung. Diese alkoholfreie Steatohepatitis kann zum Tod führen und erfordert eine Lebertransplantation (3).

• Lose Haut

Unsere Haut ist elastisch. Dies ermöglicht es schwangeren Frauen, sich um den Bauch herum auszudehnen. Es erweitert sich auch, um unsere größere Größe aufzunehmen, und schrumpft wieder, sobald wir Gewicht verlieren. Ein schneller Gewichtsverlust gibt der Haut jedoch nicht genügend Zeit, sich anzupassen und mit einem zusätzlichen Massenverlust zu schrumpfen.

Zusätzliche Haut ist zwar nicht unbedingt ein Gesundheitsproblem, kann jedoch recht unansehnlich sein. Dies verursacht eine Menge seelischer Qualen und einen Verlust des Selbstwertgefühls bei einer Person. Es kann auch an Stellen Scheuern verursachen, an denen es sich faltet oder an sich selbst reibt. Scheuern kann zu Hautinfektionen führen.

Wenn sich die lose Haut auch nach zwei Jahren nicht schrumpfen lässt, ist eine Operation möglicherweise die einzige Option, um sie loszuwerden. Jeder, der nach dem Abnehmen eine lose Haut hat, kann chirurgische Optionen wie eine Bauchstraffung (auch bekannt als Bauchstraffung), eine Oberschenkelstraffung für lose Haut um die Oberschenkel oder eine Körperstraffung in Betracht ziehen, die im Grunde eine umfassende kosmetische Lösung für schlaffe Haut darstellt Möglicherweise haben Sie (21).



• Unterernährung und Elektrolytstörungen

Unterernährung wird durch einen Mangel an ausreichend Protein in einer restriktiven Diät zur Gewichtsreduktion verursacht. Andererseits sind Elektrolytstörungen auf einen Mangel an Natrium, Kalium, Kalzium, Bicarbonat, Magnesium und Chlorid zurückzuführen.

Elektrolytstörungen können Probleme wie unregelmäßigen Herzschlag, Zucken, Blutdruckänderungen verursachen. Krämpfe, Krampfanfälle, übermäßige Müdigkeit, Taubheit, Muskelkrämpfe und Verwirrung (6). Sie können sogar lebensbedrohlich sein.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und behandelt keine individuellen Umstände. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art dienen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden.Alle Maßnahmen, die Sie in Bezug auf die in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. 10 Möglichkeiten 2 Pfund pro Woche verlieren (2019, verywellfit.com)
2. Ein einmonatiges Laufbandtraining, um Sie wieder in Form zu bringen (2109, nbcnews.com)
3. Aggressive alkoholfreie Steatohepatitis nach schnellem Gewichtsverlust und / oder Unterernährung (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Können Sie an einem Tag ein Pfund verlieren? (nd, livestrong.com)
5. Kalorienzählen: Kehren Sie zu den Grundlagen des Gewichtsverlusts zurück (2020, mayoclinic.org)
6. Alles, was Sie über Elektrolyte wissen müssen (2017, medicalnewstoday.com)
7. Schneller Gewichtsverlust kann Muskelverlust bedeuten (2014, webmd.com)
8. Wie viele Kalorien benötigen olympische Athleten? (2019, npr.org)
9. Wie viel Protein ist beim Bodybuilding zu viel? (2019, verywellfit.com)
10. Wie man weniger gesättigtes Fett isst (2020, nhs.uk)
11. Wie man Wasser auf natürliche Weise verliert (2018, medicalnewstoday.com)
12. Abnehmen (2020, cdc.gov)
13. Salz könnte zu einer Gewichtszunahme führen, indem es die Aufnahme von fetthaltigen Nahrungsmitteln fördert (2016, medicalnewstoday.com).
14. Diashow: Ihr Leitfaden zum Essen gesunder Kohlenhydrate (2020) , webmd.com)
15. Trainingsplan für Gewichtsverlust beim Gehen auf dem Laufband (2020, verywellfit.com)
16. Gemüse und Obst (nd, hsph.harvard.edu)
17. Sehr kalorienarme Diäten (2019, nhs.uk)
18. Sehr kalorienarme Diäten: Was Sie wissen müssen (2018, webmd.com)
19. Was ist eine sehr kalorienarme Diät? (2020, verywellfit.com)
20. Wie sollte meine tägliche Kalorienaufnahme sein? (2019, nhs.uk)
21. Was tun gegen lose Haut nach Gewichtsverlust (2019, verywellfit.com)
22. Was Sie über einfache und komplexe Kohlenhydrate wissen sollten (2019, medicalnewstoday.com)
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