Wie Kalium helfen kann, Bluthochdruck zu kontrollieren

Die herzgesunden Vorteile von Kalium verstehen

Lebensmittel, die reich an Kalium sind, sind wichtig für die Behandlung von Bluthochdruck (HBP oder Bluthochdruck), da Kalium die Wirkung von Natrium verringert. Je mehr Kalium Sie essen, desto mehr Natrium verlieren Sie durch den Urin. Kalium hilft auch, Verspannungen in den Wänden Ihrer Blutgefäße zu lösen, wodurch der Blutdruck weiter gesenkt wird.

Bei Erwachsenen mit einem Blutdruck über 120/80, die ansonsten gesund sind, wird eine Erhöhung des Kaliums durch die Ernährung empfohlen. Kalium kann bei Patienten mit Nierenerkrankungen, bei Erkrankungen, die den Umgang des Körpers mit Kalium beeinflussen, oder bei Patienten, die bestimmte Medikamente einnehmen, schädlich sein. Die Entscheidung, ob überschüssiges Kalium eingenommen werden soll, sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Kalium und Ihre Ernährung

Die empfohlene Kaliumaufnahme für einen durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 4.700 Milligramm (mg) pro Tag.

Viele der Elemente des DASH ( Diätetische Ansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks) – Obst, Gemüse, fettfreie oder fettarme (1 Prozent) Milchprodukte und Fisch – sind gute natürliche Kaliumquellen. Beispielsweise enthält eine mittlere Banane etwa 420 mg Kalium und eine halbe Tasse Süßkartoffelpüree 475 mg.

Andere kaliumreiche Lebensmittel umfassen:

• Aprikosen und Aprikosensaft
• Avocados
• Melone aus Melone und Honigtau
• Fettfreie oder fettarme Milch (1 Prozent)
• Fett- kostenloser Joghurt
• Grapefruit und Grapefruitsaft (sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein cholesterinsenkendes Medikament einnehmen)
• Grüne
• Heilbutt
• Limabohnen
• Melasse
• Pilze
• Orangen und Orangensaft
• Erbsen
• Kartoffeln
• Pflaumen und Pflaumensaft
• Rosinen und Datteln
• Spinat
• Tomaten, Tomatensaft und Tomatensauce
• Thunfisch

Kalium ist nur eine Komponente eines umfassenden Plans für die Gesundheit des Blutdrucks.

Auch wenn Kalium die blutdruckerhöhenden Wirkungen von Natrium verringern kann, sollte mehr Kalium gegessen werden kombiniert werden mit Ihren Bemühungen, w zu trennen Mit diesem überschüssigen Salz und anderen gesunden Ess- und Lebensgewohnheiten.

Ist es möglich, zu viel Kalium zu haben?

Zu viel Kalium kann bei Menschen mit Nierenerkrankungen schädlich sein. Wenn die Nieren weniger in der Lage sind, Kalium aus Ihrem Blut zu entfernen, kann sich zu viel Kalium ansammeln.

Wie bei hohem Blutdruck treten häufig nicht viele Symptome von hohem Kaliumgehalt (Hyperkaliämie) auf. Wenn Sie sich im Magen krank fühlen, können bei hohem Kaliumspiegel ein niedriger, schwacher oder unregelmäßiger Puls und Ohnmacht auftreten.

Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie ein rezeptfreies Kaliumpräparat einnehmen. Sie sollten auch Ihren Arzt fragen, bevor Sie Salzersatz versuchen, der bei Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen und bei Personen, die ACE-Hemmer gegen Bluthochdruck einnehmen, Kalium erhöhen kann.

Weitere Informationen

• Holen Sie sich ein Informationsblatt über eine herzgesunde Ernährung: Englisch (PDF) | Spanisch (PDF)
• Weitere Tipps für gesunde Ernährung.