Wie hoch sollten Ihre Ketonspiegel sein?

Wenn Sie eine Ketodiät beginnen, konzentriert sich so ziemlich jeder auf seine Ketonspiegel. Es ergibt Sinn. Sie sind konkrete Maßstäbe für den Fortschritt und die meisten von uns sind zielorientiert. Aber wir können Ihnen nicht sagen, mit wie vielen Menschen wir gesprochen haben, die aufgeben wollten, weil sie nicht dort waren, wo sie dachten, dass sie früh „sein sollten“. Lassen Sie uns also nicht weiterkommen. Lassen Sie uns stattdessen die Ebenen erkunden von Ketose mit dem Ziel zu lernen, was sie sind und was sie bedeuten, damit Sie verstehen können, welche optimalen Werte auf Ihren Zielen basieren. Zunächst jedoch eine kurze PSA: Die folgenden Informationen sollen weder den medizinischen Rat ersetzen noch ersetzen Dies gilt, wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden. Wenn Sie an Typ-1-Diabetes oder anderen schwerwiegenden Erkrankungen leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihre Ziele zu bestimmen.

Ketonspiegel verstehen

Bei der Erörterung der Ketonspiegel / Ketosespiegel zitieren Ketoexperten häufig die Kunst und Wissenschaft des kohlenhydratarmen Lebens von Dr. Stephen Phinney, MD, PhD und Jeff Volek, PhD, RD. Dies legt nahe, dass die Ernährungsketose bei molekularen Konzentrationsniveaus von 0,5 beginnt mmol / L. Das bedeutet, dass in dem Moment, in dem Sie diese Schwelle von 0,5 überschreiten, yo Du bist „in Ketose“. Von da an wird die Ernährungsketose als „leicht“ bis 1,0 mmol / l angesehen (Licht ist immer noch gut!) Und wird dann zu einem „optimalen“ Bereich von 1,0 mmol / l bis 3,0 mmol / l. Wenn Sie sich jedoch die obige Grafik ansehen, gibt es innerhalb dieser Ketonzonen Nuancen.

Woher wissen Sie also, auf welchen Ketonspiegel Sie abzielen müssen? Es hängt von Ihren Zielen ab. Sehen Sie sich unser Keton-Zonendiagramm unten an.

Wie hoch sollte Ihr Keton-Level sein?

Wenn Ihr primärer Das Ziel für die Integration der ketogenen Ernährung in Ihr Leben ist der Gewichtsverlust. Das Erreichen einer „leichten Ernährungsketose“ oder 0,5 mmol / l-1,0 mmol / l ist ein guter Ausgangspunkt. Von dort aus sollten Sie eine „optimale Ketose“ anstreben Ihre Ketonspiegel liegen zwischen 1,0 mmol / l und 3,0 mmol / l. Menschen, die die ketogene Diät für therapeutische Vorteile bei Erkrankungen wie Epilepsie, Krebs oder endokrinen und Stoffwechselstörungen einsetzen möchten, streben im Allgemeinen viel höhere Ketonspiegel an – insbesondere im Bereich von 3,0 mmol / l bis 5,0 mmol / l. oder irgendwo dazwischen. Menschen, die fasten oder ein viel höheres Fett-Protein-Verhältnis essen, werden auf Werte im Bereich von 3,0 mmol / l bis 8,0 mmol / l achten. Aber Sie müssen nicht dorthin gehen. Der optimale Ketosebereich wird aus einem bestimmten Grund als „optimal“ bezeichnet. Genau dort, wo Sie zur Gewichtsreduktion und für allgemeine Gesundheitszwecke sein möchten, werden Sie rechtzeitig dort sein, wenn Sie Geduld üben und in den Groove einsteigen einer Ketodiät.

Ketone & Übung

Beeinflusst Bewegung die Ketonspiegel? Ja, aber die Auswirkungen unterscheiden sich von Person zu Person das nächste. Im Allgemeinen werden anaerobe Übungen (normalerweise von kurzer Dauer und hoher Intensität, wie schweres Krafttraining, Sprinten oder Springen) die zirkulierenden Ketone verringern, den Blutzucker leicht ansteigen lassen und die Ketone vorübergehend senken Bei Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Gehen, Joggen und Radfahren werden Sie im Allgemeinen einen Anstieg der zirkulierenden Ketone feststellen. Bedeutet dies, dass Sie während einer ketogenen Diät keine anaeroben Übungen machen möchten? Absolut nicht! Beobachten Sie Ihren Ketonspiegel helfen Ihnen zu verstehen, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel und Aktivitäten reagiert, und k Wenn Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert, können Sie Ihre Ernährung und Ernährungsgewohnheiten anpassen, um Ihren Körper richtig zu tanken und optimale Ketonspiegel aufrechtzuerhalten.

Ein Wort der Warnung

Egal welches Ziel, niemand sollte auf die orangefarbenen oder roten Zonen abzielen; Sie sind sowieso fast unmöglich zu erreichen und erhöhen den Nutzen der Diät nicht. Die einzigen Menschen, die besorgt sein sollten, sich ihnen zu nähern, sind Typ-1-Diabetiker, da sie möglicherweise eine diabetische Komplikation namens Ketoazidose hervorrufen können, eine schwerwiegende Erkrankung, die dringend ärztliche Hilfe erfordert. Für sie ist die Belohnung möglicherweise das Risiko nicht wert, weshalb wir Menschen mit Typ-1-Diabetes empfehlen, mit ihrem Betreuer einen Diätplan zu entwickeln. Tatsächlich sollte jeder, der sich mit der Ketodiät befasst, die beste Strategie mit seinem Arzt besprechen, da Risiken im Zusammenhang mit anderen bereits bestehenden Erkrankungen wie Nierensteinen, Hypercholesterinämie oder familiärem Herzinfarkt oder Schlaganfall unter dem Alter bestehen können von 60 Jahren. Mojo On! Ihr Ketosegrad soll keine weitere Sache in Ihrem Leben sein, über die Sie sich Sorgen machen müssen. Betrachten Sie es stattdessen als ein Werkzeug, mit dem Sie Ihre Essgewohnheiten bewerten und anpassen können, während Sie Ihrer Keto-Reise folgen. Verfeinern Sie Ihre Auswahl, während Sie gehen, und Sie werden Ihr optimales Niveau erreichen, eine belebende und gesunde Lebensweise genießen und sogar leicht in die zu engen Jeans schlüpfen, die Sie im hinteren Teil des Schranks gesehen haben.