Wesentliche Sequenz: Sonnengrüße (Surya Namaskar A)

Surya Namaskar oder Sonnengrüße sind die Quintessenz der Yoga-Aufwärmsequenz. Sie kombinieren tiefes Atmen mit fließender Bewegung, dehnen die gesamte Vorder- und Rückseite des Körpers und bauen auch Kraft auf.

Es gibt verschiedene Variationen von Sonnengrüßen; Wir dachten, wir würden mit der grundlegendsten Version beginnen, nämlich der Version „A“ im Yoga-Kanon oder der Sonnengruß A.

Siehe auch Wesentliche Sequenz: Sonnengrüße (Surya Namaskar B)

Sonnengruß A: Gewusst wie

Bevor Sie beginnen, atmen Sie ein paar Mal in Tadasana (Gebirgspose) ein. Beachten Sie, wie sich Ihre Füße im Kontakt mit der Erde anfühlen – hat ein Fuß mehr Gewicht als Sonstiges? Auf der Vorderseite des Fußes oder auf dem Rücken? Scannen Sie Ihre Aufmerksamkeit weiter bis zum Körper und beobachten Sie die auftretenden Empfindungen.

Lassen Sie sich von dieser nach innen gerichteten Aufmerksamkeit helfen, Ihren Atem zu vertiefen. Machen Sie insgesamt fünf Runden Sonnengrüße, synchronisieren Sie jede Bewegung mit Ihrem Atem und bleiben Sie fünf Atemzüge lang bei Downward-Dog.

An Tagen, an denen Sie keine Zeit für lange Übungen haben, dieses leistungsstarke Paket Eine Reihe von Posen kann Ihren Geist beruhigen und gleichzeitig Ihre Energie steigern und Ihnen genau die Dehnung und Aktivierung geben, die Sie für einen ruhigen, produktiven Tag benötigen. Es ist eine großartige morgendliche Yoga-Sequenz oder probieren Sie es aus später am Tag, wenn Sie einen Energieschub benötigen.

Siehe auch den Expertenleitfaden für Chaturanga