Werden Sie mit Ausdauer-Coaching in kürzerer Zeit zu einem stärkeren und fitteren Athleten

Von Dr. Rick Cohen, MD
Schöpfer von PureClean Performance

In Teil 1 habe ich besprochen, wie Stickoxid sich positiv auf Gesundheit und Leistung auswirkt und wie Sie Ihre NO-Werte bewerten. In Teil 2 werde ich Ihnen zeigen, wie Sie Ihren NO-Spiegel durch Anpassung des Lebensstils, Verzehr von nitratreichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzung erhöhen können.

Offenlegung: CTS hat eine Partnerschaft mit PureClean Performance und CTS-Coaches verwenden PureClean Leistungsprodukte während des Trainings und der Trainingslager.

Es geht nur um die Nitrate

Nitrate sind natürlich vorkommende anorganische Verbindungen, die im Rahmen des Photosyntheseprozesses von Pflanzen aus dem Stickstoff in der Luft umgewandelt werden. Blattgemüse wie Rucola (Rucola), Rotblattspinat und Sellerie weisen einige der höchsten Nitratkonzentrationen auf. Rote Rüben bieten sowohl die größte Menge an Nahrungsnitraten pro Gramm als auch die höchste Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass Sie einen höheren Prozentsatz der in der Nahrung enthaltenen Nitrate absorbieren.

Wenn wir nitratreiche Pflanzen aufnehmen, wandelt unser Körper diese Nitrate um in Stickoxid. Die Erhöhung Ihres NO-Spiegels kann dazu beitragen, Ihre Arterien zu entspannen, was eine verbesserte Sauerstoffversorgung der Muskeln und anderer Gewebe bedeutet. Für Sportler ist es ein Schlüssel zur Leistungssteigerung, sauerstoffhaltiges Blut schneller in die arbeitenden Muskeln zu bringen. Viele Sportler finden, dass sie die gleiche oder mehr Arbeit mit geringerer wahrgenommener Anstrengung erledigen können. Eine Überprüfungsstudie aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass Nahrungsnitrate einen vielversprechenden Ansatz zur Verbesserung der körperlichen Reaktion auf körperliche Betätigung darstellen, und stellt fest, dass weitere Untersuchungen zur potenziellen ergogenen Wirkung erforderlich sind.

Wir wissen, dass die NO-Spiegel durch eine Vielzahl von Faktoren optimiert werden können Methoden (siehe unten), aber die praktischste und effektivste Methode ist die Verwendung von Nahrungsnitraten. Dies ist besonders wichtig, wenn wir 40 Jahre alt sind, da die Menge an Stickoxid, die durch unsere arterielle Auskleidung produziert wird, um 50% oder mehr abnimmt. Während jemand in den Zwanzigern und frühen Dreißigern mit einer jugendlichen Arterienschleimhaut auskommt, ohne viel Nahrungsnitrate zu essen (obwohl Nitrate ihre Leistung immer noch steigern), wenn wir älter werden, ist es für unsere Gesundheit und Spitzenleistung entscheidend, regelmäßig zu konsumieren Lebensmittel und Vollnahrungsergänzungsmittel, die reich an Nitraten sind.

Ganze Lebensmittel sind wichtig.

Ironischerweise wurden Nitrate (insbesondere solche, die in verarbeitetem Fleisch als Konservierungsmittel verwendet werden) bis vor kurzem als schlecht angesehen für Ihre langfristige Gesundheit. Aber wir verstehen jetzt, dass das Problem nicht die Nitrate selbst sind. Es sind die Koch- und Verarbeitungsmethoden, die Anlass zur Sorge geben. Der wichtige Punkt, der hier zu verstehen ist, ist, dass synthetische Nitrate, die zu gegrilltem Fleisch hinzugefügt werden, sich von Nitraten unterscheiden, die natürlicherweise in frischem Gemüse vorkommen und eine Vielzahl zusätzlicher Verbindungen (Mineralien, Vitamine und Antioxidantien mit Phytonährstoffen) enthalten, die unsere Gesundheit schützen und weiter verbessern können die Wirkungen und Vorteile von Nahrungsnitraten.

Vorteile von nitratreichen Rüben

Rote Rüben verbessern die Anpassung an die Höhe.

Menschen, die in großer Höhe leben, produzieren mehr NO als Menschen auf Meereshöhe, und es wurde festgestellt, dass Populationen, die in großer Höhe gedeihen, wie Tibeter, NO-Werte aufweisen, die um ein Vielfaches höher sind als die der Meeresspiegelpopulationen. Wenn Sie eine Reise zu einem Ort in großer Höhe planen, ist es ratsam, den Stickoxidspiegel zu erhöhen. Hypoxie senkt anfänglich die NO-Spiegel, und Studien zeigen, dass der Verzehr von Nahrungsnitraten (z. B. rote Rüben) oder NO-Nahrungsergänzungsmitteln die Anpassung des Körpers an die Höhe verbessern kann, indem verhindert wird, dass die NO-Spiegel sinken.

Rote Rüben verbessern das Blut Druck.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass nur eine halbe Tasse Rübensaft pro Tag über 4 Wochen zu einem signifikanten Blutdruckabfall von 8 Punkten aufgrund eines Anstiegs von NO führte. Da NO die Blutgefäße entspannt, ist ein gesünderer Blutdruck einer der häufigsten Vorteile der regelmäßigen Einnahme von Rübennitraten.

Rote Rüben verbessern die Sauerstoffeffizienz.

In einer Studie half nur ein Schuss Rübensaft den freien Tauchern, eine halbe Minute länger als gewöhnlich den Atem anzuhalten. Für Menschen, die jahrelang trainiert und ihren Atem angehalten haben, ist diese Zeit ein großer Vorteil! Für Ausdauersportler kann dieser sauerstoffsparende Effekt mehr Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln verfügbar machen.

Rote Rüben verbessern die Leistung!

Dies ist keine Frage mehr von vielleicht. Hochwertiges Rübensaftpulver ist wirklich „Fitness in a Jar“. und wird mittlerweile von fast allen zusammen mit Koffein als bewährter Leistungsverstärker akzeptiert.Es gibt eine Vielzahl von Studien, die eindeutig zeigen, dass sowohl mäßig gesunde als auch ältere Sportler Leistungsverbesserungen erfahren. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Auswirkungen für Elite-Athleten möglicherweise schwächer sind. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat jedoch gezeigt, dass auch Elite-Athleten die Vorteile nutzen können, solange sie mehr konsumieren.

Am Ende kommt es letztendlich darauf an ist, ob Rübennitrate Ihre Leistung verbessern können, daher hier einige Studien, die die potenziellen Gewinne hervorheben, die Sie durch die Optimierung Ihrer NO-Werte erzielen könnten…

Sie werden schneller mit weniger wahrgenommenem Aufwand

In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurden 11 gesunde Männer und Frauen in zwei 5K-Laufband-Zeitversuchen untersucht. 75 Minuten vor einem Versuch nahmen die Probanden entweder 500 mg Nitrat oder ein Placebo ein. Die Ergebnisse waren, dass die Ausdauerleistung der Rübennitratgruppe um mindestens 16% zunahm, ihre mittlere Laufgeschwindigkeit höher war und während der letzten Meile des Zeitfahrens ihre Laufgeschwindigkeit fünf Prozent schneller war. Darüber hinaus deuteten subjektive Rückmeldungen in der Rübennitratgruppe auf eine geringere wahrgenommene Belastungsrate hin.

Sie werden länger gehen und weniger Sauerstoff verbrauchen

In einer anderen Studie wurden aus Rübensaft gewonnene Nitrate half Radfahrern bei der gleichen Intensität und verbrauchte 19% weniger Sauerstoff im Vergleich zur Placebogruppe. Die Fahrer haben dann die Intensität gesteigert und diejenigen, die die Rübennitrate genommen haben, haben ihre Zeit bis zur Erschöpfung von durchschnittlich 9:43 auf 11: 15 verlängert. Dies bedeutet mehr Ausdauer bei geringeren Sauerstoffkosten, was sehr praktisch ist, wenn Sie suchen Diese leichte Kante, um Ihre beste Leistung im Wettkampf oder Training zu erzielen.

In einem Zeitfahren fahren Sie weiter.

In dieser Studie werden die Herzfrequenz und der Sauerstoffverbrauch von Radfahrern untersucht Die Werte wurden während einer Reihe von Fahrradtests gemessen, die im Sportleistungslabor sowohl bei moderaten als auch bei zeitgesteuerten Übungen durchgeführt wurden. Der zweiwöchige Versuch wurde dann wiederholt. Sie fanden heraus, dass die Radfahrer nach dem Verzehr von Nitraten und der Erhöhung des Stickoxidspiegels weniger Sauerstoff verbrauchten, wenn sie in mäßigem Tempo fuhren. Sie fuhren auch eine längere Strecke in einem zweiminütigen All-out-Zeitfahren.

Diät- und Verhaltensmethoden zur Erhöhung des Stickoxidspiegels

Essen Sie täglich eine Form von nitratreichem Gemüse.

Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Nitratgehalt gehören Rübenwurzeln und Blattgemüse wie Grünkohl, Rucola, Mangold und Spinat. Andere sind Petersilie, Chinakohl, Lauch, Sellerie, Radieschen und Rüben. Da Bakterien in Ihrem Mund eine natürlich vorkommende Möglichkeit sind, den NO-Produktionsprozess zu aktivieren, können Sie davon profitieren, wenn Sie nitratreiche Lebensmittel länger in Ihrem Mund halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lebensmittel gut kauen und Flüssigkeiten langsam konsumieren. Um die Aufnahme dieses nitratreichen Gemüses zu erhöhen, können Sie Gemüsesäfte herstellen oder einem gemischten Proteingetränk gedämpfte oder geröstete Rüben hinzufügen.

Hier können Pureclean-Rübenwurzelzusätze hilfreich sein. Sie sind eine bequeme, wirtschaftliche und geschmackvolle Möglichkeit (siehe unten), eine bewährte Nitrat-zertifizierte Formel zur Unterstützung von Vollwertkost auf Rübenbasis zu verwenden.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Polyphenolen sind.

Lebensmittel, die reich an Polyphenolen und Flavonoiden sind (die starke Antioxidantien sind), regen die Endothelzellen in Ihren Arterien an, mehr NO zu produzieren. Zu diesen Lebensmitteln gehören dunkle Schokolade, grüne Rüben, Beeren, Kirschen und Granatäpfel.
Erholen Sie sich ausreichend und erholen Sie sich.

Übersehen Sie nicht die kraftvollen, erholsamen Wirkungen von acht Stunden Schlaf für eine gesunde Ernährung KEINE Produktion und Wartung. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich. Hören Sie beruhigende Musik, schauen Sie sich eine Comedy-Show an, lesen Sie ein Buch, gehen Sie spazieren und spielen Sie. Wenn Sie spirituell sind, widmen Sie einen Teil jedes Tages der Meditation oder der Ausübung Ihres Glaubens. Nur fünf bis zehn Minuten Stille pro Tag können sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und Leistung auswirken.
Atmen Sie durch die Nase.

Die Nebenhöhlen produzieren NEIN, wenn Sie durch die Nase atmen! Während Luft aus den Nasengängen in die Lunge strömt, wird ein Teil des verfügbaren NO-Gases als Bronchial-Vasodilatator verwendet. Dieser Prozess beschleunigt die Sauerstoffzufuhr und fördert die antibakterielle Aktivität. Dies ist besonders nützlich bei körperlicher Aktivität, wenn die NO-Produktion verstärkt wird.

Dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten Sonnenlicht aussetzen.

Sonnenlicht aktiviert nützliche Bakterien auf der Haut und löst die Produktion von Vitamin D3 aus – das die Stickoxidproduktion antreibt. Da die Ganzkörper-Sonneneinstrahlung oft unpraktisch und unwirksam ist, kann es wichtig sein, Ihren Vitamin-D3-Spiegel zu bestimmen und Ihre Ernährung mindestens einen Teil des Jahres zu ergänzen.

Laden Sie Omega-3-Fette auf h4>

Essen Sie regelmäßig reichlich essentielle Omega-3-Fettsäuren (enthalten in Wildfischen mit kaltem Wasser, grasgefüttertem Fleisch, Macadamianüssen, Kürbiskernen, Hanfsamen und Chiasamen).Reduzieren oder vermeiden Sie entzündliche Omega-6-Fette in Soja-, Mais-, Saflor-, Raps- und Sesamölen sowie künstliche Transfette in Margarinen und anderen verarbeiteten Lebensmitteln. Bewerten Sie Ihre Omega-3-Werte, um festzustellen, ob Sie zusätzliche Omega-3-Präparate benötigen.

Vermeiden Sie die Verwendung von antiseptischem Mundwasser und Antazida.

Die effektive Umwandlung von Nahrungsnitraten in Stickoxid erfordert eine Fülle von gesunde Bakterien im Mund und ein hoher Gehalt an Verdauungsenzymen im Magen. Antiseptisches Mundwasser reduziert diese essentiellen oralen Bakterien, während Antazida die Produktion von Magensäure unterdrücken und die NO-Produktion beeinträchtigen. Sehen Sie sich dieses kurze Video an, warum Sie kein antiseptisches Mundwasser verwenden sollten.

Verwenden Sie eine NO-reiche Ergänzung.

Alle oben genannten Strategien können höhere Stickoxidspiegel ohne Ergänzung fördern Mehr frisches Gemüse zu essen, in die Sonne zu gehen, viel Schlaf zu bekommen und genug Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, ist alles gut für Sportler. Das heißt, der diätetische Bedarf beträgt ungefähr 5-7 mmol (500 mg) Nitrate täglich, um die sportliche Leistung zu verbessern, und das kann schwierig zu erreichen sein, chaotisch, teuer, ungenießbar (für viele) und weniger als gut freundlich.

Viele Sportler – insbesondere über 40-Jährige – können daher von einer Nahrungsergänzung profitieren. UNBEETABREWTM Instantkaffee mit Rübeninfusion und Rübenschokoladenkäse mit UMSTM-Rübeninfusion werden aus speziell verarbeitetem Rübensaft hergestellt, der den 4- bis 5-fachen Nitratgehalt von normalem Rübensaft aufweist. Anschließend kombinieren wir den Rübensaft mit synergistischen Lebensmitteln (Kaffee, Kakao, Mango, Granatapfel, Pilze), die die Stickoxidproduktion steigern.

Nehmen Sie die NO Performance Challenge

an skeptisch, weil ich fest an die Wirksamkeit der Stickoxid-Supplementierung glaube und Supplements produziere. Ich verstehe, aber es gibt gute Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass NEIN die Gesundheit und die sportliche Leistung verbessern kann. Ich empfehle Ihnen daher, NEIN auszuprobieren und sich mit dem folgenden Protokoll selbst davon zu überzeugen:

1. Festlegen von Basiswerten

Zeichnen Sie 3 Tage lang als erstes am Morgen Ihren morgendlichen Blutdruck und den NO-Wert als erstes am Morgen auf. Sie benötigen Speichelteststreifen, um den NO-Wert zu messen.

Führen Sie eine Ausdauertätigkeit durch, die Sie entweder anhand von Zeit, Kraft und / oder Herzfrequenz messen können. Notieren Sie Ihre Leistungskennzahlen sowie Ihre subjektiven Gefühle.

2. Steigern Sie Ihr NEIN
Trinken Sie zweimal täglich 1 Portion UNBEETABREWTM. Eine der Portionen sollte 45 Minuten vor körperlicher Aktivität eingenommen werden. Verbrauchen Sie 1 oder 2 BEETUMSTM an Tagen, an denen Sie nicht in der Lage sind, eine zweite Portion UNBEETABREWTM und / oder als Belohnung zu sich zu nehmen.

Notieren Sie bei zwei verschiedenen Gelegenheiten zwei Stunden nach der Einnahme von UNBEETABREWTM Ihre NO-Werte oder BEETUMSTM. (Essen Sie nichts und trinken Sie vor dem Testen 30 Minuten lang kein Trinkwasser.)

Notieren Sie alle 3 bis 4 Tage Ihren morgendlichen Blutdruck und Ihre NO-Werte.

3. Neubewertung
Wenn Sie den Beutel mit UNBEETABREWTM (15 bis 20 Tage) fertiggestellt haben, führen Sie Ihre körperliche Leistungsbewertung erneut durch, um die Ergebnisse zu vergleichen.