Welche Milch trinkt man am besten während der Schwangerschaft?
Wenn Sie schwanger sind, möchten Sie nur das Beste für Ihr wachsendes Baby bereitstellen. Es kann jedoch schwierig sein zu wissen, was Sie konsumieren sollten und was nicht. Milch liefert wichtige Nährstoffe für schwangere Frauen, aber wie entscheiden Sie, welche Art von Milch am besten ist? Wir haben eine einfache Anleitung erstellt, die Ihnen bei der Auswahl hilft …
Ist Kuhmilch für schwangere Frauen sicher?
Egal, ob Sie fettfreie, aromatisierte Magermilch oder Vollmilch bevorzugen, alle Arten von Kuhmilch sind reich an Aminosäuren, die beim Aufbau von Zellen für Sie und Ihr Baby helfen. Kuhmilch ist auch voll mit Kalzium, einem essentiellen Nährstoff, der Ihrem Baby hilft, ein gesundes Herz, Nerven und Muskeln aufzubauen. Es ist wichtig, um einen normalen Herzrhythmus und Blutgerinnungsfähigkeiten zu entwickeln. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, enthält ein Glas Kuhmilch 310 mg Kalzium, ein Viertel Ihrer empfohlenen Tagesdosis.
Vitamin B12 ist während der Schwangerschaft wichtig, da es dazu beiträgt, DNA herzustellen und die Nerven und das Blut des Körpers zu erhalten Zellen gesund. Nur ein Glas Kuhmilch enthält gesunde 2,3 Mikrogramm (mcg) des Materials. Die National Institutes of Health empfehlen schwangeren und stillenden Müttern, 2,8 Mikrogramm (mcg) Vitamin B12 pro Tag zu sich zu nehmen.
Wissen Sie, wie dieses wichtige Kalzium im Körper reguliert wird? Mit Hilfe von Vitamin D ist es daher wichtig, es in Ihrer Ernährung zu haben. Das Problem ist, dass britische Kuhmilch im Allgemeinen keine gute Quelle für Vitamin D ist, da sie nicht angereichert ist (wie in einigen anderen Ländern). Sie finden Vitamin D in Säuglingsmilchnahrung, einigen Frühstückszerealien, Fettaufstrichen und den meisten Alternativen ohne Milchprodukte. Trotzdem ist es immer noch nicht einfach, eine gute Dosis Vitamin D allein aus der Nahrung zu bekommen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung (10 mcg) in Betracht ziehen.
Wenn Sie ein Fan von Kuhmilch sind, achten Sie darauf, während der Schwangerschaft keine rohe (nicht pasteurisierte) Milch zu trinken. Der Pasteurisierungsprozess erwärmt Milchprodukte auf eine hohe Temperatur, um Mikroben abzutöten, die Krankheiten verursachen können.
Was sind die sichersten Milchalternativen während der Schwangerschaft?
Wenn Sie den Geschmack von Milchprodukten nicht mögen oder ihn aus gesundheitlichen oder ethischen Gründen nicht trinken, gibt es viele gute Ersatzprodukte in Form von Milchalternativen. Soja-, Hafer- und Mandelmilch haben alle ihre eigenen Vorteile.
Sojamilch: Sojamilch wird aus gepressten gemahlenen, gekochten Sojabohnen hergestellt und ist während der Schwangerschaft eine gute Proteinquelle, da sie die acht essentiellen Amino enthält Säuren, die der menschliche Körper braucht **. Ein 250-ml-Glas Sojamilch enthält 7,5 g Eiweiß, während ein gleich großes Glas Mandelmilch nur 1,25 g und Hafermilch noch weniger enthält, die nur 0,75 g Eiweiß enthält.
Hafermilch: Hergestellt aus Pre-Milch Eingeweichte Hafergrütze, die geschälte Körner sind, die in Fragmente zerbrochen sind, Hafermilch ist reich an Ballaststoffen. Ein 250 ml Glas Hafermilch enthält 3,5 g Ballaststoffe im Vergleich zu Sojamilch mit 1,25 g und Mandelmilch mit 1 g. Diese zusätzliche Faser beugt Verstopfung während der Schwangerschaft vor, kontrolliert das Verlangen nach Nahrung, transportiert Sauerstoff zu den Zellen und überwacht den Blutzuckerspiegel.
Mandelmilch: Mandelmilch wird aus gemahlenen Mandeln und Wasser hergestellt. Mit nur 60 Kalorien pro Glas (die ungesüßte Version mit nur 32,5 Kalorien) ist es weniger als die Hälfte der Kalorien von Magermilch und mit 97,5 und 105 Kalorien pro Glas deutlich weniger als Sojamilch und Hafermilch. Mandelmilch enthält auch weniger als ein Drittel des gesättigten Fetts der Sojamilch °°.
°° Im Vergleich zur ursprünglichen Sojamilch und basierend auf einer 100-ml-Portion.