Was sind leere Kalorien?

Scheint ein Widerspruch zu sein, nicht wahr? Kalorien sollen uns Energie geben. Wie können sie also leer sein? Eine leere Kalorie liefert zwar Energie, ist aber nicht ausgewogen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu halten oder zu verlieren, ist es besser, Lebensmittel, die leere Kalorien enthalten, auf ein Minimum zu beschränken.

Während alle Lebensmittel Nährstoffe und Kalorien enthalten, ist es wichtig, Lebensmittel mit mehr Nährstoffen als zu wählen diejenigen mit mehr Kalorien. Nährstoffreiche Lebensmittel sind für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit von Vorteil, da sie mehr Dinge liefern, die unser Körper benötigt, als nur Energie.

Eine hohe Aufnahme von Lebensmitteln mit leeren Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie Kalorien zu sich nehmen überschreitet Ihre Aktivitätsstufen. Im Gegensatz dazu trägt der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei und liefert zusätzlich Nährstoffe, die vor Krankheiten schützen.

Leere Lebensmittel

Die meisten kalorienarmen Lebensmittel werden in hohem Maße verarbeitet und enthalten zusätzliches Fett und Zucker. Wie Sie sich vorstellen können, sind Beispiele all jene Produkte, die schwer zu vermeiden sind, wie Kuchen, Kekse, Kuchen, Gebäck, im Laden gekaufte Desserts, gesüßte Fruchtgetränke und Eiscreme.

Lebensmittel mit leerem Kaloriengehalt Die meisten Lebensmittel und Getränke mit langer Haltbarkeit werden in Verkaufsautomaten verkauft. Alkoholische Getränke wie Biere, Weine und Spirituosen enthalten auch eine hohe Anzahl leerer Kalorien.

Obwohl diese Lebensmittel als praktisch, leicht verfügbar und möglicherweise billiger als ihre nährstoffreichen Gegenstücke angesehen werden können, sind zu viele davon nicht vorhanden Es ist nicht das Beste für Ihre Gesundheit. Das Hauptproblem ist, dass, wenn Sie zu viel Energie verbrauchen, diese aber nicht durch alltägliche Aktivitäten oder Übungen verbrauchen, die zusätzlichen Kalorien im Körper als Fett gespeichert werden und im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.

Nährstoffdichte Lebensmittel

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln liefert viele der Nährstoffe, die zur Erhaltung der Gesundheit erforderlich sind. Lebensmittel wie Obst, Gemüse und pflanzliche Proteine sind nicht nur gesund, sondern schmecken auch gut! Obwohl sie möglicherweise weniger Kalorien liefern, machen sie dies mehr als wett, indem sie ausgezeichnete Quellen für Nährstoffe, Vitamine und Mineralien wie B-Vitamine, Vitamin A, C, D und E, Protein, Kalzium, Eisen, Kalium, Zink und Ballaststoffe sind

Nährstoffreiche Lebensmittel halten Sie länger voll als Lebensmittel mit leeren Kalorien und sind auf lange Sicht viel besser für Sie.

Überlegungen

Es ist in Ordnung, ab und zu kalorienarme Lebensmittel zu genießen, aber eine übermäßige Aufnahme kann Ihr Gewicht erhöhen und zu anderen Gesundheitsproblemen führen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie kleine Kinder haben. Laut den National Institutes of Health ergab eine Studie aus dem Jahr 2010, dass fast 40 Prozent der von Zwei- bis 18-Jährigen verbrauchten Kalorien leer sind.

Die meisten Ärzte empfehlen, dass Kinder nur acht bis 20 Prozent davon erhalten ihre Kalorien aus leeren Kalorienquellen. Erwachsene und Kinder können die allgemeine Gesundheit verbessern und die Kalorienaufnahme verringern, indem sie die Portionsgrößen begrenzen und den ganzen Tag über nährstoffreiche Lebensmittel essen. Denken Sie daran, dass Getränke auch eine Quelle für leere Kalorien sein können. Vermeiden Sie Getränke mit Zuckerzusatz und wählen Sie die meiste Zeit Wasser.

Treffen Sie die richtige Wahl

Alle guten Ernährungsrichtlinien empfehlen eine Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln, während Sie zuckerhaltige Lebensmittel meiden , raffinierte Kohlenhydrate, Fette und Salz. Ein Teller mit buntem Gemüse und Proteinen anstelle eines Tellers mit verarbeiteten Äquivalenten ist der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie keine leeren Kalorien essen.

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