Warum Sit-Ups Ihnen kein Sixpack geben

Es ist einer der hartnäckigsten Übungsmythen da draußen – das zu tun Tausende von Sit-Ups sind der Weg, um ein Six-Pack zu bekommen. In Wahrheit werden Six-Packs in der Küche und nicht im Fitnessstudio hergestellt, und das Zerschlagen unzähliger Sit-Ups führt eher zu einem schmerzenden unteren Rücken als zu einem Sixpack.

Wir haben mit Connor Minney, Barrys Bootcamp-Trainer, darüber gesprochen, warum Sit-ups nicht der klügste Weg zu auffälligen Bauchmuskeln sind – und was eigentlich ist.

Führen Sit-ups zu Sixpacks?

Ein Sit-up ist eigentlich die am wenigsten wirksame Bauchmuskelübung, die Sie machen können. 100 Sit-ups pro Tag verändern Ihren Körper nicht im geringsten.

Wie bekommst du einen Sixpack?

Du wirst deine Bauchmuskeln nicht sehen, wenn Körperfett im Weg ist, also musst du deine Ernährung überprüfen – das ist die Nummer eins Sobald Sie abgenommen haben, können Sie beginnen, Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Dann geht es um das Kerntraining und den Aufbau der Muskeln.

Eva n Wenn Sie Körperfett haben, ist es wichtig, einen starken Kern zu haben. Ihre inneren Schrägen, die Erektorspinae, der transversale Bauch – das sind die tief liegenden Muskeln, die Sie nicht sehen können, aber Sie werden diesen Sixpack nur sehen, wenn Ihr Kern stark ist.

Wenn Sie also Ihre Ernährung sortiert haben, mit welchen Übungen sollten Sie beginnen?

Sie sollten zunächst den Kern von innen nach außen entwickeln. und die besten Dinge für den Kern und um Ihre Bauchmuskeln zu sehen, sind zusammengesetzte Übungen. Kreuzheben, Kniebeugen und Überkopfpressen beanspruchen jeden Muskel in Ihrem Kern. Das würde ich empfehlen – es sei denn, Sie sind ein absoluter Anfänger. In diesem Fall gibt es Übungen für den Kern und die Bauchmuskeln, die Sie zu Hause machen können. Zum Beispiel Positionen wie die Planke und die Seitenplanke halten. Sie stärken die Kernmuskeln, die die Wirbelsäule umgeben.

Für Anfänger ist eine Planke eine wirklich einfache und messbare Sache, die sie tun können. Versuchen Sie zunächst, es 30 Sekunden lang zu halten, und üben Sie dann weiter, damit Sie es immer länger halten können.

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Planke zu halten – an Ihren Unterarmen oder eine hohe Planke an Ihrer Hand oder eine seitliche Planke an Ihren Händen oder Ellbogen. Oder Sie können sich auf den Rücken legen und einen hohlen oder „Teller“ -Halt halten. Es gibt so viele Übungen, die Sie nur mit Ihrem Körpergewicht oder mit einer Hantel oder einem Widerstandsband machen können.

Wenn Sie Ihre nehmen müssen Kern und Bauchmuskeln auf die nächste Stufe, dann verwenden Sie eine Langhantel für die zusammengesetzten Übungen, die Ihre Muskeln formen und formen werden.

Wie arbeiten Sie an den oberflächlichen Muskeln?

Sie müssen den Kern aus verschiedenen Winkeln treffen. Zum Beispiel trifft alles, was auf Ihrem Rücken liegt und Ihre Beine bewegt, auf die unteren Bauchmuskeln. Für die Schrägen, die Sie zur Seite drehen möchten.

Oft können Sie dieselbe Übung machen und Ihren Körper neigen. Wenn Sie also leicht zur Seite rollen und Beinheben machen, treffen Sie Ihre Schrägen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen und Beinheben machen, schlagen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln. Gleiche Übung , verschiedene Körperteile. Winkel, Winkel, Winkel.

Sind Sit-Ups dann komplett aus? Oder können sie auf effektive Weise durchgeführt werden?

Sie können Sit-Ups machen. ups, aber mach sie gleich am Beenden Sie Ihr Training, da es die am wenigsten wirksame Bauchmuskelübung ist, und verwenden Sie Variationen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf den Boden und die Hände an den Seiten. Setzen Sie sich ganz nach oben, so dass Ihr Rücken gerade ist, und kontrollieren Sie dann Ihren Abstieg nach unten. Das ist ein Sit-up.

Versuchen Sie dann, Ihre Beine hochzuziehen, am Knie gebeugt, sodass die Unterschenkel senkrecht zum Boden stehen, die Ellbogen breit sind, und zu knirschen, damit die Ellbogen die Knie berühren. Versuchen Sie dann beim erneuten Absenken, ein Bein nach außen zu strecken und das Bein beim Sitzen wieder hinein zu bringen.

Es gibt so viele Variationen eines Crunchs, bei denen Ihre Beine oder verschiedene Winkel verwendet werden. Wenn Sie wirklich sitzen müssen, überlegen Sie, welche Ausrüstung und Winkel Sie zu Ihrem Vorteil verwenden könnten.