Warum schwellen meine Hände bei langen Wanderungen an?

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Ihr Freund kann auf etwas sein. Während das Essen von überschüssigem Salz im Alltag zu Blähungen führen kann, kann es auch zu Schwellungen kommen, wenn Sie nicht genug davon haben. Und es ist weitaus wahrscheinlicher, dass Ihr Natriumspiegel nach dem Wandern den ganzen Tag niedrig ist.

Wenn Sie beim Wandern nicht genug Salz zu sich nehmen, aber viel Wasser trinken, ist dies möglich Verdünnen Sie den Natriumspiegel in Ihrem Körper auf unsichere Werte. Wenn dies passiert, haben Sie eine Hyponatriämie und eines der Symptome sind – Sie haben es erraten – geschwollene Hände, weil das zusätzliche Wasser in Ihrem System in Ihre Zellen eindringt und sie anschwellen lässt. Aber wenn Sie auf dem Wasser OD und das Salz vergessen, werden Sie wahrscheinlich auch andere Symptome einer Hyponatriämie erleben, einschließlich „Kopfschmerzen, die nicht verschwinden, Verwirrung, die Ihre Freunde erkennen, aber möglicherweise nicht, Reizbarkeit, geschwollene Füße und Knöchel „, Sagt Dr. Bob Murray, der Gründer von Sports Science Insights, LLC, und der frühere Direktor des Gatorade Sports Science Institute.

(Wie viel Wasser ist zu viel? Alle Bedürfnisse sind unterschiedlich. In Ruhe Laut Scientific American kann der durchschnittliche Nierensatz bis zu einem Liter Flüssigkeit pro Stunde verarbeiten. Während des Trainings kann diese Menge jedoch drastisch sinken, da Ihr Körper ein Antidiuretikum-Hormon freisetzt, das die Ausscheidungskapazität der Niere senkt .)

„Wenn Sie geschwollene Hände bekommen, möchten Sie es nicht ignorieren“, sagt Murray. „Aber neun von zehn Fällen sammelt sich nur Flüssigkeit in den Händen.“

Und das ist die andere, viel einfachere Erklärung für Ihre Michelin Man-Hände: Blut sammelt sich in ihnen. Dies ist normalerweise keine große Wenn Ihre flauschigen Finger Sie wirklich stören, versuchen Sie, Ihre Ladung zu erleichtern. Die Gurte Ihres Rucksacks können „die Rückführung von venösem Blut zum Herzen weiter reduzieren“, sagt Murray. Daher kann es hilfreich sein, das Gewicht Ihres Rucksacks zu reduzieren. Murray empfiehlt außerdem, die Hände regelmäßig über den Kopf zu halten, anzuhalten, um Dinge aufzunehmen, und Fäuste zu machen, um das Blut zurück zum Herzen zu bewegen.

Das Endergebnis

Wenn Sie das Gefühl haben Gut, Ihre Schwellungen sind wahrscheinlich auf die Ansammlung von Blut in Ihren Händen zurückzuführen. Wenn Sie jedoch eines der Symptome einer Hyponatriämie haben, können Ihre Wurstfinger ein Zeichen für ein schwerwiegendes Elektrolytungleichgewicht sein, was darauf hinweist, dass Sie mehr Salz zu sich nehmen müssen.