Warum Probiotika eine magische Pille zur Gewichtsreduktion sind

Im Laufe der Jahre haben Menschen versucht, mit einer Vielzahl von unbewiesenen Methoden Gewicht zu verlieren: Schwangerschaftshormone injizieren, Ephedrinpräparate einnehmen oder Zitronensaft tuckern und Ahornsirup als Teil einer „Master Cleanse“. Nun behaupten einige Leute, dass Probiotika Ihnen helfen können, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Aber ist das legitim oder ist der Probiotika-Wahn verpflichtet, den Weg anderer Diäten zu gehen? br>

Was sind Probiotika?

Probiotika sind einfach Bakterien Das ist vorteilhaft für unseren Körper, insbesondere für unser Verdauungssystem. Sie finden sie in Nahrungsergänzungsmitteln, aber sie sind auch in Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut enthalten. Unser Darm enthält eine Mischung aus guten und schlechten Bakterien, und ein gesunder Vorrat an Probiotika kann das Gute wachsen lassen, während das Schlechte in Schach gehalten wird.

Forscher wissen bereits, dass unser Darm für unsere allgemeine Gesundheit wichtig ist, aber Wissenschaftler versuchen jetzt herauszufinden, ob unsere Verdauungsgesundheit auch unser Gewicht beeinflusst.

„Die Forschung explodiert richtig Jetzt, wie sich unser Darmmikrobiom auf Fettleibigkeit auswirkt, sagt Bethany Doerfler, klinische Forscherin für Gastroenterologie an der School of Medicine im Nordwesten, gegenüber MensHealth.com Miso, Joghurt und Kefir) zur Gewichtsreduktion. Aber es ist wichtig, eines im Auge zu behalten.

„Wir sind noch sehr früh in unserem Verständnis unseres Darmbioms und seiner Auswirkungen auf das Gewicht“, erklärt Dr. Scott Kahan, Direktor des Nationalen Zentrums für Gewicht und Wellness, MensHealth.com.

Was die Wissenschaft über Probiotika und Probiotika sagt Gewichtsverlust

Kahan sagt, dass viele Studien eine Korrelation zwischen guten Darmbakterien und gesundem Gewicht gefunden haben. „Im Allgemeinen haben schwerere Patienten tendenziell mehr ungesündere Bakterien und weniger gute, gesündere Bakterien“, sagt er. Menschen, die dünner sind, haben auch ein breiteres Spektrum an Darmbakterien, was möglicherweise auf die Bedeutung der Darmvielfalt für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hinweist.

Laut Abby Langer, RD, wissen Experten jedoch nicht, ob sich das Gewicht ändert verursachen Unterschiede in Darmbakterien oder ob es die Bakterien selbst sind, die das Gewicht beeinflussen.

„Wir können Ursache und Wirkung nicht bestimmen“, sagt Langer zu Men s Health. „Wir kennen nicht die ganze Geschichte.“

Aber es gibt immer noch nicht genügend Beweise zu behaupten, dass die Einnahme von Probiotika zu Gewichtsverlust führen kann, zum Teil, weil „ein komplizierender Faktor im Spiel ist: Wir können nicht sagen, ob Menschen mit guten Darmbakterien es organisch haben oder ob es ein Ergebnis ihrer Ernährung ist.

„Wenn Sie Bakterien betrachten, müssen Sie zwei Seiten der Gleichung berücksichtigen: Eine Seite sind die Bakterien in Ihrem Darm und die andere Seite sind die Bakterien in Ihren Nahrungsquellen“, sagt Doerfler. Außerdem sagt Kahan das am meisten Studien, die den Zusammenhang zwischen Darmbakterien und Gewichtsverlust untersuchen, haben Tiere und nicht Menschen untersucht.

Einige Gesundheits- und Ernährungsexperten schlagen vor, dass wir uns weniger auf Probiotika konzentrieren sollten, sondern auf Präbiotika, von denen sich die Faserverbindungen gesunder Darmbakterien ernähren. Zu den Präbiotika gehören Obst, Gemüse, und Haferflocken – im Grunde alles, was Mama dich zum Essen gebracht hat. Sie sind kalorienarm, was bedeutet, dass sie sowohl unserer Taille als auch unserer allgemeinen Darmgesundheit zugute kommen.

„Menschen, die weniger wiegen, ernähren sich normalerweise von mehr pflanzlichen Lebensmitteln, die gut zur Gewichtsreduktion geeignet sind und den Vorteil haben, gute Bakterien zu züchten“, sagt Doerfler.

Laut Doerfler glauben Forscher außerdem, dass diese ballaststoffreichen Lebensmittel in unserem Körper Fettsäuren produzieren, von denen angenommen wird, dass sie den Spiegel von GLP 1, einem im Darm vorkommenden Hormon, erhöhen. Je mehr GLP 1 wir haben, erklärt Kahan, desto weniger hungrig fühlen wir uns, was zu Gewichtsverlust führt.

Arbeiten probiotische Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion?

Es tut wahrscheinlich nicht weh, probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, aber sie “ Laut Doerfler und Kahan ist es auch unwahrscheinlich, dass Sie eine wundersame Gewichtsabnahme erreichen.

„Ich glaube nicht, dass ein Probiotikum eine magische Pille ist“, sagt Kahan.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden ebenfalls nicht von der Food and Drug Administration reguliert, was bedeutet, dass es auf dem Markt nur eine geringe Qualitätskontrolle gibt. Stattdessen sind sich beide Experten einig, dass die Festlegung Ihrer Ernährung der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren und Ihren Darm gesund zu machen.

Das heißt, es ist nichts Falsches daran, Probiotika einzunehmen – hüte dich nur vor Lebensmitteln, die behaupten, sie zu enthalten, sagt Langer.Diese Artikel sind nicht von der FDA reguliert, daher kann nicht genau gesagt werden, welches Probiotikum in welchen Mengen enthalten ist. Und einige Picks, wie Kombucha und Joghurt, enthalten nicht immer Probiotika und können reich an Zucker sein, warnt sie.

Also, was soll ich zur Gewichtsreduktion und Darmgesundheit essen?

Doerfler empfiehlt den folgenden Plan für Menschen, die ein paar Pfund abnehmen und gleichzeitig ihre Verdauungsgesundheit verbessern möchten.

1) Essen Sie mindestens eine Portion Hafer und Gerste pro Tag. Sie erklärt, dass diese Kohlenhydrate vorteilhafter sind als andere Arten von Vollkornprodukten, da sie mit löslichen Ballaststoffen beladen sind, die Ihnen beim Kacken helfen.

2) Nehmen Sie drei bis vier Portionen Obst und drei bis sechs Portionen Gemüse in Ihre Mahlzeiten auf. Sie können dies leicht erreichen durch den Verzehr einer Portion Obst zu jeder Mahlzeit. Die Aufnahme von Gemüse kann zwischen Mittag- und Abendessen aufgeteilt werden.

3) Essen Sie täglich eine Portion Joghurt für eine gesunde Dosis Probiotika.