Warum die Wahrheit über Stillen und Gewichtsverlust weit vom Mythos entfernt ist

Serena Williams hat kaltes Wasser – oder besser gesagt kalte Milch – auf die Idee gegossen, dass das Stillen das Übergewicht verursacht, das während des Wachstums a zugenommen hat Baby zum Abschmelzen.

Stillen wird allgemein als Mittel zur Gewichtsreduktion angepriesen, aber obwohl es für den Körper ein hungriges Geschäft ist, gibt es mehrere Gründe, sich einfach zurückzulehnen und das Baby saugen zu lassen weg die Kalorien schneiden es oft nicht.

Im Durchschnitt legen Frauen während der Schwangerschaft 4 kg Fett ab und verlieren jedes Kilogramm müssen sie ein Defizit von 7.700 Kalorien schaffen. Das ausschließliche Stillen verbraucht in den ersten zwei Lebensmonaten eines Babys etwa 595 Kalorien pro Tag und steigt mit zunehmender Größe des Babys auf 695 Kalorien pro Tag. Theoretisch sollte eine Frau, die jede Woche stillt, in der Lage sein, etwa ein halbes Kilogramm abzunehmen und innerhalb von zwei Monaten wieder zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren.

Aber wie viele Mütter bezeugen werden, ist dies der Fall ist selten so einfach. Zum einen wird das Stillen allgemein als Lizenz zum Essen von Kuchen angesehen; Ein großzügiges Stück Karottenkuchen mit Frischkäse-Zuckerguss enthält etwa 650 Kalorien. Selbst ein dünnes Blaubeermuffin von Starbucks enthält 268 Kalorien. Fügen Sie dem einen Grande Latte hinzu, mit 230 Kalorien, und Sie haben bereits jedes durch das Stillen erworbene Kaloriendefizit so gut wie beseitigt.

Natürlich könnten Frauen gesündere Ernährungsentscheidungen treffen, aber die meisten stillenden Mütter leben in Angst Wenn ihre Milchversorgung austrocknet und sie ein wütendes Baby haben, das noch häufiger füttern möchte, raten Gesundheitsbesucher ihnen häufig, mehr zu essen und sich auszuruhen, um die Milchproduktion anzukurbeln.

Es besteht auch ein biologischer Druck, mehr zu essen: Das Stillhormon Prolaktin erhöht den Appetit, während Schlafentzug – eine häufige Nebenwirkung bei der Geburt eines Kindes – das Gleichgewicht des Patienten verzerrt „Hungerhormone“ Leptin und Ghrelin, die Heißhunger auf süße, salzige und stärkehaltige Lebensmittel auslösen. Stillen ist auch eine sitzende Angelegenheit, und junge Mütter sind oft zu beschäftigt – und zu erschöpft -, um Zeit zum Sport zu finden.

Es ist daher nicht überraschend, dass Studien, in denen die Auswirkung des Stillens auf den Gewichtsverlust gemessen wurde, auf gefunden haben Ein kleiner Effekt: Eine Überprüfung von fünf Studien, in denen Frauen nach der Geburt regelmäßig gewogen und gemessen wurden, ergab, dass stillende Mütter nach 12 Monaten zwischen 0,6 kg und 2 kg mehr Gewicht verloren hatten als Mütter, die nicht gestillt hatten.

Es ist jedoch möglich, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, ohne Babys die Milch zu entziehen. Eine andere Studie ergab, dass Frauen durch die Beschränkung der Kalorienaufnahme auf etwa 2.000 Kalorien pro Tag und viermal wöchentlich 45 Minuten Aerobic etwa 0,5 kg pro Woche verloren, ohne dass dies die Milchversorgung beeinträchtigte. Trotzdem führen biologische Unterschiede dazu, dass es einigen Frauen leichter fällt, Gewicht zu verlieren, anderen fällt es schwerer. Die Tatsache, dass die supersportliche Serena Williams trotz einer zuckerfreien, veganen Ernährung Schwierigkeiten hatte, ihr Babygewicht zu verlagern, ist ein Beweis dafür.

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