Wann sollten Sie Ihre Kinder anfangen zu heben?

Vor einigen Wochen schwitzte ich im Fitnessstudio durch einen Ganzkörperkreislauf, als eine einheimische Mutter mit ihrem Baby in einem Kinderwagen auftauchte. Sie ist eine ehemalige Rudermeisterin und stellt ihre Kleine oft neben das Squat-Rack, wenn sie trainiert. Es ist großartig.

Das Baby hat eine unglaubliche Haltung, die sie definitiv ihrer Mutter ausgesucht hat. Sie weint nie, sie studiert ihre Mutter aufmerksam und manchmal, ich schwöre, klatscht sie sogar für sie. Mehr als einmal habe ich mir vorgestellt, wie bequem sich das Kind fühlen wird, wenn es endlich Zeit ist, auf die Hocke zu gehen. Sprechen Sie über eine Ausbildung… ihr Klettergerüst ist ein Fitnessstudio.

Am Ende dieser Sitzung Anfang dieses Monats musste ich über meinen Pendelverkehr nachdenken. Wann sollten Gym Baby und ihre Mitjugendlichen – von Kleinkindern, die Tag spielen, bis zu Jugendlichen, die versuchen, ihre Junioren-Uni-Fußballmannschaft zu bilden – tatsächlich mit dem Heben beginnen? So lange ich mich erinnern kann, haben Eltern, Trainer und sogar Kinderärzte beim Krafttraining dasselbe Sprichwort aus vier Wörtern verwendet: „Es bremst Ihr Wachstum.“

Aber was bedeutet das? Können Kinder wirklich stymie pubertierende Wachstumsschübe durch Gewichtheben? Und selbst wenn das alles Bologna ist, gibt es immer noch positive Aspekte für frühes Krafttraining? Welches Alter ist am sinnvollsten? Welche Arten von Bewegungen oder Übungen sollten priorisiert werden?

To Beantworten Sie diese und einige weitere Fragen. Ich habe mich an eine Gruppe von Chiropraktikern, CrossFit-Trainern, Physiotherapeuten und sogar an einen ehemaligen Krafttrainer von Lakers gewandt. Spoiler-Alarm: Diese Wachstums-Stunt-Linie ist Unsinn. Aber das bedeutet nicht, dass alle Kinder Selbst Gym Baby sollte vor dem Versand zum College Gewichte herumwerfen. Im Folgenden finden Sie 10 Regeln, Enthüllungen und Wissenswertes zum Krafttraining für Jugendliche.

1. Kennen Sie die Geschichte

„Der Mythos, dass Kinder sollten teilweise nicht heben, begann 1842 mit einer Studie, in der Kinder, die in Kohlengruben arbeiteten, mit denen in anderen Berufen zu dieser Zeit verglichen wurden. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kinder, die in den Kohlengruben arbeiteten, eine geringere Statur hatten als Kinder, die in anderen Berufen arbeiteten. Die Öffentlichkeit begriff diese Idee, dass die Statur der Kinder, die in den Minen arbeiteten, mit den schweren Lasten zusammenhängt, die sie heben mussten. Heutzutage konzentrieren sich die Bedenken hinsichtlich des Gewichthebens bei Kindern auf die Wachstumsplatten am Ende der Knochenentwicklung. Da die Muskeln, Sehnen und Bänder stärker sind als die Wachstumsplatten, wird allgemein angenommen, dass Brüche der Wachstumsplatten auftreten könnten. Wachstumsplattenbrüche hängen jedoch mit Stürzen und Kompressionsverletzungen zusammen – nicht mit Gewichtheben. Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Crunches, Ausfallschritte und Kniebeugen mit Körpergewicht können in jedem Alter sicher begonnen werden, und das Gewichtheben kann dann schrittweise integriert werden. “- Dr. Gil Kentof, Gründer von Back, Neck und Chronic Pain Relief

2. Die Regierung an Bord

„Die vom Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste im November 2018 herausgegebenen Richtlinien zur körperlichen Fitness empfehlen Kindern zwischen sechs und 17 Jahren, mindestens 60 Minuten Aerobic mittlerer Intensität zu erhalten körperliche Aktivität pro Tag sowie drei Sitzungen zur Muskelstärkung pro Woche. Zum ersten Mal wurden auch Richtlinien für das Krafttraining für Kinder unter sechs Jahren aufgenommen. “- Michelle Miller, CEO von MM FITNESS

3. Es ist häufiger als die meisten Eltern denken

„Es ist überhaupt nicht ungewöhnlich, dass Kinder zwischen 13 und 14 Jahren anfangen, Gewichte zu heben, und ich habe Kinder aus trainiert Alter von neun bis 12 Jahren in einfachem Krafttraining wie Widerstandsbändern, leichten freien Gewichten und Körpergewichtsübungen. Im Alter von 15 bis 17 Jahren werden sie die traditionelleren Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen erleben. Stellen Sie einfach sicher, dass das Gewicht leicht und die Wiederholungen hoch sind, und riskieren Sie niemals, Wachstumsplatten durch zu schweres Heben zu beschädigen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie die Bedeutung der perfekten Technik gegenüber dem Ego herausarbeiten können. Es ist ein Tentpole-Lifting-Credo, das Ihr junger Erwachsener für den Rest seines Lebens verwenden wird. “- Jamie Hickey, Personal Trainer, Gründer von Truism Fitness

4. Kinder „heben“ sowieso

„Dr. Daniel G. Drury, Professor für Gesundheitswissenschaften am Gettysburg College, sagt: „Physiologisch gesehen kennen Ihre Muskeln den Unterschied zwischen dem Widerstand durch Krafttraining und dem Widerstand durch intensives Arbeiten oder Spielen nicht.“ Im Wesentlichen: Kinder „heben“ jeden Tag. Mein Sohn ist sieben Jahre alt und nimmt alles auf, von einer vollen Gallone Milch mit einem Gewicht von acht Pfund bis zu seinen Freunden, die bis zu 40 Pfund wiegen! In der Zwischenzeit schätzte die New York Times den durchschnittlichen Rucksack eines Kindes im schulpflichtigen Alter auf 5 bis 30 Pfund.Die Gefahr bei diesen Arten von unstrukturierten Aufzügen besteht darin, dass sie häufig nicht ordnungsgemäß ausgeführt werden und die noch wachsenden Gelenke und Rücken beeinträchtigen. Die Lasten sind ungleichmäßig und oft einseitig. Krafttraining mit klassischen Bewegungen wie Planke, Reihe, Liegestütz oder Kniebeugen hilft dabei, die Auswirkungen auszugleichen, die das Sitzen im Klassenzimmer, das Spielen von Videospielen oder das Spielen von Sport auf den Körper haben. “- Miller

5. Startlicht

„Priorisieren Sie leichte, funktionelle Bewegungen, die Kindern helfen, ihre täglichen Aktivitäten oder Sportarten mit größerer Leichtigkeit, Leistung und geringerem Verletzungsrisiko auszuführen. Genau wie bei Erwachsenen Krafttraining Bei Kindern hilft es, starke Knochen zu unterstützen und ein gesundes Gewicht zu fördern. Kinder im Alter von etwa sieben oder acht Jahren (die Interesse zeigen) sollten versuchen, 10 bis 12 Wiederholungen der Grundübungen mit leichten Widerstandsbändern durchzuführen. Mit zunehmendem Alter können sie zu einer leichten Hand übergehen Gewichte. Es ist wichtig, dass sie zuerst ein gutes Gefühl für das Körperbewusstsein (Propriozeption) entwickeln und nachweisen, dass sie Anweisungen befolgen können, um sicher zu bleiben. Routinen wie Hüpfen, Springen, Springen und andere Arten von Beweglichkeitsübungen und -bewegungen können Kindern auch dabei helfen, diese Art zu verbessern des Bewusstseins. “ —Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, im Beirat für intelligentes gesundes Leben

6. Und verbieten Sie das Maximum

„Es ist nicht notwendig Lassen Sie Kinder an maximalen Liften arbeiten (indem Sie kontinuierlich Gewicht hinzufügen, um ein Maximum von einer Wiederholung zu erreichen). Lassen Sie sie bis zur Pubertät warten, um Verletzungen zu vermeiden. Das Arbeiten mit leichteren Gewichten für Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen mit guter Form ist sicher und bildet eine gute Grundlage für ein Leben mit gesunden Hebegewohnheiten. “- Dr. Nicole Lombardo, Physiotherapeutin, CrossFit Level 1 Coach

7. Gewichtheben hilft auch jungen Taillen

„Untersuchungen haben kürzlich gezeigt, dass verschiedene Formen des Krafttrainings signifikante Vorteile bei der Leistungsverbesserung in Bezug auf Muskelkraft, Laufgeschwindigkeit, Richtungswechselgeschwindigkeit und allgemeine motorische Leistung bei Jugendlichen haben können. Krafttraining kann auch die Gesamtkörperzusammensetzung verbessern, indem es Fett reduziert, die Insulinsensitivität bei übergewichtigen Jugendlichen verbessert und die Herzfunktion bei übergewichtigen Kindern verbessert. Halten Sie das Gewicht einfach so gering, dass das Kind zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen für jede Übung ausführen kann Erreichen Sie nicht den Punkt der totalen Muskelermüdung. Dadurch bleiben die Wachstumsplatten geschützt und Kinder können vom Krafttraining profitieren. “- Kentof

8 Erwägen Sie, sie extra jung zu beginnen

„Ein idealer Zeitpunkt, um die Grundlagen des Gewichthebens zu lehren, ist das Alter von zwei oder drei Jahren. Ich habe festgestellt, dass Sitzsäcke ein sicherer Weg sind, um geringes Gewicht einzuführen und den Körper darauf vorzubereiten, fortgeschrittenere Teile zu halten, wenn sie Fortschritte zeigen. Die Aufmerksamkeitsspanne variiert von Kind zu Kind. Wenn ein Kind den Fokus verliert, hören Sie einfach auf und versuchen Sie es an einem anderen Tag erneut. Selbst wenn das Kind nur eine Übung durchführt, geht es an dieser Stelle nicht wirklich darum, den Körper für das Wachstum abzubauen – es geht darum, ein Bewusstsein für Selbstpflege zu schaffen, das die Muskeln stärkt. Etwa im Alter von fünf oder sechs Jahren ist ein Kind bereit für schweres Gewicht wie Hanteln oder Sandbälle. Ich empfehle, mit zwei bis fünf Pfund zu beginnen. Denken Sie daran, es ist sehr wichtig, dass ein Kind den Anweisungen folgen kann. Die Aktivität soll helfen und sie nicht verletzen. “- Miller

9. Aber denken Sie daran – sie sind Kinder

„Es ist unwahrscheinlich, dass kleine Kinder gezielt Unterricht nehmen, um die Bewegungen sicher und effektiv lernen zu können. Es wäre also nicht ratsam, dies zu tun.“ Ein Achtjähriger beim Bankdrücken. Ich würde keine Kinder mit Gewichten trainieren lassen, bis sie ein Alter erreicht haben, in dem sie es wirklich wollen, und alt genug sind, um ein formelles Programm oder eine Routine zu schätzen. Mein Sohn ist jetzt 10 Jahre alt , aber er hat noch nicht das Stadium erreicht, in dem er das Gefühl hat, eine formelle Trainingsroutine beginnen zu wollen. Er macht immer noch gerne Krav Maga, Jiu Jitsu und Basketball. Wenn er sich bereit fühlt, werden wir als erstes sicherstellen, dass er es ist Er ist in der Lage, sein eigenes Körpergewicht zu beherrschen. Das ist das erste, was jedes Kind tun soll. Diese grundlegenden, ursprünglichen Bewegungen sind für den Alltag und eine gesunde Bewegung unerlässlich und haben auch die bedeutendste Verschleppung bei anderen Sportarten oder körperlichen Aktivitäten will verfolgen. “ —Nick Mitchell, Global CEO von Ultimate Performance

10. Halten Sie Ausschau nach einem qualifizierten Trainer

„Kinder sollten erst mit dem Heben beginnen, wenn sie Zugang zu einem qualifizierten Fachmann haben, der sie richtig unterrichten kann Trainingstechniken. Bei so vielen Zertifizierungsstellen und so wenigen Kriterien für die Zertifizierung ist es für Eltern nicht einfach, einen echten Fachmann zu finden. Wenn ich in der NBA arbeitete, würde ich es vorziehen, wenn die Organisation einen Rookie entwarf, der noch nie zuvor gehoben hatte, als jemanden, der schlecht oder zu viel gehoben hatte. Sobald die bösen Muster vorhanden sind, ist es wirklich schwierig, sie zu beheben.Meine persönliche Empfehlung ist, bis zum College zu warten. Es ist viel zu schwierig, einen großartigen Trainer zu finden, und noch schwieriger, wenn Sie nicht wissen, wonach Sie suchen. “- Sean Light, CEO von 4A Health und ehemaliger LA Lakers Strength Coach

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