Wann ist der beste Zeitpunkt, um sich zu wiegen?

Teilen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Waage ein zweischneidiges Schwert sein. Wenn Sie Ihre Diät- und Trainingsziele töten, bringt das Betreten eine Welle der Freude. Wenn Sie jedoch auf einen Einbruch oder ein Plateau stoßen, besteht möglicherweise der Drang, es aus dem Fenster zu werfen.

Ihre Waage kann ein nützliches Werkzeug für Ihre Gesundheitsreise sein. Sie müssen jedoch wissen, wann und wie Sie sich wiegen müssen, um genaue und hilfreiche Informationen zu erhalten. Die registrierte Ernährungsberaterin Chelsey Ludwiczak, RD, teilt ihr Fachwissen darüber, wie Sie mit Ihrer Waage Ihre Gesundheitsziele erreichen können.

Sollten Sie sich regelmäßig wiegen?

Ihr Gewicht ist nur ein Teil Ihres Gewichts allgemeines Gesundheitsbild. Müssen Sie sich also wirklich wiegen?

„Regelmäßiges Wiegen kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlust- oder Gewichtserhaltungsziele einzuhalten“, sagt Ludwiczak. „Es ist wie ein Wochenbudget. Wenn Sie eine Woche lang Ihr Budget überschreiten, möchten Sie es wissen, damit Sie es beheben können. Wenn Sie nicht feststellen, dass Sie jede Woche zu viel ausgeben, summiert sich dies. “

Die Waage hilft Ihnen dabei, Ihr eigenes Gewicht im Auge zu behalten, sodass Sie Ihr Verhalten ändern können, bevor 1 Pfund Gewichtszunahme 5 oder mehr wird 10.

Aber es gibt eine Ausnahme von der Wiegegewohnheit. „Wenn Sie in der Vergangenheit Essstörungen oder Angst vor der Waage hatten, sollten Sie sich vorerst nicht wiegen“, sagt Ludwiczak. „Sprechen Sie mit einem Psychologen oder Psychologen über diese Bedenken.“

Wie oft müssen Sie wiegen? sich selbst

Es ist nicht, wie oft Sie sich wiegen, sondern wie Sie es tun, sagt Ludwiczak. Der Schlüssel ist die Konsistenz.

„Es sollte immer im gleichen Maßstab sein, zur gleichen Zeit und das gleiche Ding tragen oder ohne Kleidung“, erklärt sie.

Wenn Sie beispielsweise wöchentlich auf die Waage treten möchten, tun Sie dies beispielsweise jede Woche am selben Tag. „Ihr Gewicht ist nicht konsistent, wenn Sie sich selbst belasten Freitag und Montag “, sagt sie. „Viele Menschen haben an den Wochenenden eine andere Routine. Sie essen möglicherweise mehr auswärts, trinken mehr Alkohol oder essen mehr Snacks. Vergleichen Sie dies mit Freitag, wenn Sie fünf Tage lang konstant gegessen haben und Sie einen großen Unterschied feststellen werden.“ / p>

Sie erhalten auch ein zuverlässigeres Ergebnis, wenn Sie sich morgens als erstes wiegen, da Essen und Trinken einige Stunden lang die Angaben auf der Waage ändern können.

Der beste Tag um sich selbst zu wiegen

Einige Untersuchungen besagen, dass Sie sich mittwochs wiegen sollten, weil es Mitte der Woche ist. Ludwiczak sagt, Mittwochs sind gut, aber Sie sind nicht an diesen Tag gebunden.

„Viele Leute sehen gerne, was sie am Freitag wiegen, weil sie die ganze Woche über eine konstante Routine hatten“, erklärt sie. „Sie sehen, wo Ihr Gewicht liegt, nachdem Sie fünf Tage lang eine Routine durchgeführt haben. Dann können Sie Ihre Routine anpassen, wenn Sie keine Ergebnisse sehen.“

Gründe für eine Gewichtszunahme über Nacht

Bestimmte Dinge können eine schnelle Änderung der Skala verursachen und Sie in Panik versetzen. Aber atmen Sie ein – Gewichtszunahme über Nacht ist keine Sache. „Einige Leute fragen, warum sie scheinbar über Nacht fünf Pfund zugenommen haben“, sagt Ludwiczak. „Wir wissen, dass 3.500 Kalorien einem Pfund Gewichtszunahme entsprechen.“ Wenn Sie über Nacht fünf Pfund zugenommen haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie 17.500 Kalorien gegessen haben. Dies ist wahrscheinlich auf andere Faktoren zurückzuführen. “

Wassereinlagerungen sind eine Hauptursache für eine Änderung der Waage über Nacht. Möglicherweise behalten Sie mehr Wasser, wenn Sie:

• natriumreiche Lebensmittel gegessen haben.
• Alkohol getrunken haben.
• Reisen, einschließlich Fliegen oder lange Fahrten.
• Haben Sie ein prämenstruelles Syndrom (PMS) oder beginnen Sie Ihren Menstruationszyklus.

Wenn Sie ohne offensichtlichen Grund Wasser zurückhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Vielleicht bist du nicht aufgebläht, aber dein Gewicht ist über Nacht gestiegen. Denken Sie in diesen Fällen an das letzte Mal, als Sie auf die Toilette gingen. Verstopfung ist ein weiterer Grund, warum Menschen eine schnelle Gewichtszunahme sehen.

Wenn sich die Waage nicht bewegt

Selbst die engagierteste Person kann ein Gewichtsverlustplateau erreichen, was ach so ist frustrierend. Aber die Zahl auf der Skala ist ein Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit, nicht das ganze Bild.

„Während einer Gesundheitsreise gibt es mehr als einen Weg, um den Erfolg zu messen“, sagt Ludwiczak. „Die Skala ist gerecht ein Faktor. Sie können auch einmal pro Woche Körpermaße wie Taille oder Oberschenkel messen. Diese Messungen können zeigen, dass Sie Zoll statt Pfund verlieren, was darauf hindeutet, dass Sie Fettmasse verlieren und Muskeln aufbauen, da Muskeln mehr wiegen als Fett. “

Suchen Sie in Ihrem Schrank nach einer anderen Möglichkeit zum Einchecken auf Ihre Gesundheitsziele. „Vielleicht passt Ihre Lieblingsjeans besser, obwohl Sie nicht viel Gewicht verloren haben“, sagt Ludwiczak. „Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass sich Ihre Körperzusammensetzung ändert, obwohl die Skala dies nicht widerspiegelt.““

Ihr Gewicht definiert Sie nicht

Vielleicht haben Sie eine Zahl im Sinn, aber Ihre Waage verspottet Sie mit einer anderen. Gib nicht auf. Es ist Zeit, der Waage etwas Kraft zu entziehen.

„Sie sind mehr als diese Zahl“, sagt Ludwiczak. „Ihre Waage wird nicht alle positiven Änderungen widerspiegeln, die Sie vornehmen. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Lebensmittelauswahl Sie gesünder macht. Konzentrieren Sie sich auf die erstaunlichen geistigen und körperlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung. Vielleicht haben Sie mehr Energie, um mit Ihren Kindern zu spielen. So viele Siege hängen nicht mit der Waage zusammen. “

Teilen

• Aufblähende Waage Gewichtszunahme Gewichtsverlust