Wall Squat (Deutsch)

Stellen Sie sich mit Kopf und Rücken an eine Wand. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, ungefähr 18 Zoll von der Wand entfernt, und halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten (A). Senken Sie Ihren Körper in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (B). Halten.

Arbeitet an den Oberschenkeln der Oberschenkel

Woche 1
Halten Sie jede Bewegung auf einer Skala von 9, bis Ihre Müdigkeit 9 erreicht (Ihre Arme sind im Begriff, nachzulassen) 1 bis 10. Machen Sie eine Wiederholung jeder Bewegung und notieren Sie Ihre Zeit. Machen Sie zwischen den Zügen eine Minute Pause.
Woche 2
Fügen Sie ab Woche 1 vier Sekunden zu Ihrer Zeit hinzu. Machen Sie eine vollständige Runde und ruhen Sie sich zwischen den Zügen eine Minute aus.
Woche 3
Fügen Sie Ihrer Sekunde eine Sekunde hinzu Zeiten ab Woche 2. Machen Sie zwei volle Runden und ruhen Sie sich zwischen den Zügen eine Minute lang aus.
Woche 4
Fügen Sie Ihrer Zeit ab Woche 3 vier Sekunden hinzu. Machen Sie zwei volle Runden und ruhen Sie sich zwischen den Zügen eine Minute lang aus.
Woche 5
Fügen Sie ab Woche 4 eine Sekunde zu Ihrer Zeit hinzu. Führen Sie drei vollständige Runden durch und ruhen Sie sich zwischen den Zügen eine Minute lang aus.