Verwenden Sie die FITT-Tabelle, um fit zu werden!

Hatten Sie jemals Schwierigkeiten, einen Fitnessplan oder ein Trainingsprogramm auszuwählen? Es gibt eine Million Pläne da draußen! Welches ist das Beste? Welches passt zu Ihrem Lebensstil? Welches garantiert Ergebnisse? Erstellen Sie einen Plan, der zu Ihnen „passt“.

Füllen Sie basierend auf Ihren eigenen Zielen und Umständen ein FITT-Prinzipdiagramm aus. Dies kann Ihr Ausgangspunkt sein. Von dort aus können Sie Ihrem eigenen Plan folgen oder einen passenden finden im Rahmen Ihrer festgelegten Richtlinien!

Wenn Sie neu im Sport sind, denken Sie daran, arbeiten Sie sich nach oben. Sie müssen keinen Marathon laufen oder Stunden im Fitnessstudio verbringen, um die Vorteile des Trainings zu spüren Machen Sie einen Plan, um mindestens eine FITT-Komponente regelmäßig zu erhöhen, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben und Verbesserungen vornehmen können. Beginnen wir mit FITT!

F – Häufigkeit
Wie viele Tage pro Woche können Sie? Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren?

I – Intensität
Wie intensiv werden Sie trainieren? Die Intensität kann zwischen leichten, mäßigen und kräftigen Intensitätsaktivitäten variieren. Zum Beispiel ist langsames Gehen eine Aktivität mit geringer Intensität, zügiges Gehen oder Das Schießen um einen Basketball ist eine Aktivität mit mäßiger Intensität und das Laufen (> 8 km / h) ist eine Aktivität mit hoher Intensität. Eine gute Regel Als Daumen gilt, dass eine Person, die aerobe Aktivitäten mittlerer Intensität ausführt, sprechen, aber nicht singen kann. Eine Person, die eine Aktivität mit starker Intensität ausführt, kann nicht mehr als ein paar Worte sagen, ohne eine Atempause einzulegen.

T – Zeit
Wie viele Minuten werden Sie einer Aktivität oder Übung widmen?

T – Typ
Welche Art von Aktivität werden Sie ausführen? Aerobe Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen oder Kräftigungsaktivitäten wie Übungen mit Übungsbändern, Kraftgeräten oder Handgewichten.

Jede Woche werden 150 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität empfohlen. Für einige ist eine ernsthafte Verhaltensänderung erforderlich, und für andere ist eine Änderung des aktuellen Verhaltens angemessener. Bei der Übernahme oder Änderung einer Routine für körperliche Aktivität ist es wichtig, realistische Ziele zu setzen. Zu oft erwarten Menschen, unrealistische Mengen an Gewicht zu verlieren, schneller und länger zu laufen und sofort drastische Veränderungen der Körperzusammensetzung zu bemerken. Verwenden Sie stattdessen das Akronym SMART

. Spezifisch ist das Was, Wo und Wie des Ziels.
Messbar ist, wie Sie bewerten, ob Sie das Ziel erreicht haben oder nicht
Erreichbar ist das Setzen eines Ziels, das Sie erreichen können.
Realistisch ist das Setzen eines Ziels, das herausfordernd, aber erreichbar ist.
Bezieht sich zeitlich darauf, wann Sie Ihr Ziel erreichen möchten und welchen Zeitrahmen Sie haben Um Ihr Ziel zu erreichen.

Wenn Sie das FITT-Prinzip zusammenfassen, können Sie effektiv eine Übungsroutine planen und einen SMART festlegen Ziel.