Unterhaltsame Aktivitäten, die herzgesund sind

Wir alle haben viele Muskeln in unserem Körper, die verschiedene, nützliche Aufgaben erledigen. Das Herz enthält einige unserer wichtigsten Muskeln. Seine Muskeln und Klappen halten Ihr Lebenselixier rund um die Uhr in Bewegung.

Wie jeder Muskel wird er durch richtiges Training stärker und zuverlässiger – wir sprechen von Bewegung.

Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko von Herzerkrankungen und kann Ihr Leben um Jahre verlängern! (Herzkrankheiten sind Amerikas Todesursache Nr. 1.)

Wenn Sie Ihren Körper nur 30 Minuten am Tag bewegen, kann dies Ihre Herzgesundheit verbessern.

Welche Arten von Übungen helfen dem Herzen?

Immer wenn Sie sich bewegen, ist es gut für Sie. Sie können Ihre Herzgesundheit durch Aerobic-Übungen steigern – eine Aktivität, bei der die großen Muskeln Ihres Körpers genutzt werden, Ihr Herz schneller schlägt und Sie schwerer atmen.

Wenn Sie an einer Krankheit wie z Wenn Sie ein Herzproblem oder Diabetes haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer aeroben Aktivität beginnen.

Suchen Sie eine aerobe Aktivität, die Ihnen gefällt, und planen Sie, sie regelmäßig durchzuführen. Planen Sie für die Herzgesundheit an den meisten Tagen der Woche eine moderate aerobe Aktivität ein. Ihre Aktivitäten sollten sich auf ungefähr 2,5 Stunden pro Woche summieren. Wenn Sie es in ein paar Sitzungen von 10 bis 15 Minuten aufteilen, kann es einfacher sein, sich anzupassen. In einem Moment werden wir einige großartige Vorschläge für aerobe Aktivitäten teilen.

Was bringt es mir… und meinem Herzen?

Sie und jeder, der sich Ihnen anschließt, profitieren von Ihren aeroben Aktivitäten:

1. Verbrennt Kalorien. Wenn Sie jemals eine Waage betreten haben, wissen Sie, dass dies eine gute Sache ist. Es kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder ein paar Pfunde abzunehmen. Übergewicht ist ein großer Risikofaktor für Herzerkrankungen.
2. Senkt den Blutdruck. Hoher Blutdruck ist ein weiteres großes Risiko für Herzerkrankungen. Eine mäßige aerobe Aktivität von 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
3. Senkt den Cholesterinspiegel. Sie können Ihr LDL (schlechtes Cholesterin) senken und das Risiko von Herzproblemen verringern.
4. Reduziert Stress. Stress kann zu Zuständen führen, die zu Herzerkrankungen führen.

Gute aerobe Aktivitäten umfassen:

• Mäßiges Gehen (ca. 3,5 Meilen pro Stunde)
• Gartenarbeit
• Leichte Gartenarbeit
• Wandern auf ebenem Boden
• Golfen (ohne Karren)
• Radfahren mit weniger als 15 km / h
• Schwimmen
• Softball
• Tennis (Doppel)
• Skifahren
• Tanzen

Fügen Sie für zusätzliche Vorteile für Ihr Herz einige kräftige Aktivitäten hinzu. Wenn alle Ihre Aktivitäten intensiv sind, sollten sie mindestens 75 Minuten pro Woche betragen.

Zu den intensiven Aktivitäten gehören:

• Zügiges Gehen (ca. 7 km / h) )
• Schwere Gartenarbeit
• Treppensteigen
• Joggen
• Bergauf wandern
• Radfahren mit mehr als 15 km / h
• Basketball
• Tennis (Einzel)
• Fußball
• Langlauf
• Springseil

Woher weiß ich, ob ich meinem Herzen helfe?

Wenn Sie Ihre aeroben Aktivitäten optimal nutzen und Ihre Herzfitness steigern möchten, verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz und stellen Sie sicher, dass es während Ihrer aeroben Aktivitäten auf ein gutes Niveau steigt. Beginnen Sie damit, herauszufinden, wie hoch Ihre Ruheherzfrequenz ist. Sie können Ihre Herzschläge 10 Sekunden lang zählen und diese Zahl mit sechs multiplizieren.

Während Ihrer Aktivität sollten Sie Ihre Herzfrequenz je nach Alter auf etwa 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen. Hier ist eine Tabelle, die Altersbereiche, Ihre Zielherzfrequenz und Ihre maximale Herzfrequenz zeigt.

Finden Sie Ihr Alter und Ihre Zielherzfrequenz:	Durchschnittliche maximale Herzfrequenz, 100%:
20 Jahre alt – 100 bis 170 Schläge / min. 30 Jahre alt – 95 bis 162 Schläge / min. 35 Jahre alt – 93 bis 157 Schläge / Min. 40 Jahre – 90 bis 153 Schläge / Min. 45 Jahre – 88 bis 149 Schläge / Min. 50 Jahre – 85 bis 145 Schläge / Min. 55 Jahre alt – 83 bis 140 Schläge / Min. 60 Jahre alt – 80 bis 136 Schläge / Min. 65 Jahre alt – 78 bis 132 Schläge / Min. 70 Jahre alt – 75 bis 128 Schläge / min.	200 Schläge Schläge / Min. 190 Schläge Schläge / Min. 185 Schläge Schläge / Min. 180 Schläge Schläge / Min. min. 175 Schläge Schläge / min. 170 Schläge Schläge / min. 165 Schläge Schläge / min. 160 Schläge Schläge / min. 155 Schläge Schläge / min. 150 Schläge Schläge / Min.

Bei Übungen mit mäßiger Intensität sollte Ihre Zielherzfrequenz 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen

Für kräftiges Training sollte Ihre Zielherzfrequenz 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, streben Sie die niedrigere Zahl für Ihre Altersgruppe an . Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie langsam auf die höhere Zahl hinarbeiten.

Es ist nie zu spät, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Wenn Sie Fragen zu aeroben Aktivitäten haben oder wissen, was für Sie richtig ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.