Umgang mit Angstzuständen oder Panikattacken anderer

Häufig sehe ich im Internet verschiedene Artikel für Patienten mit Angstzuständen oder Panikstörungen, wie sie mit Angstzuständen oder Panikattacken umgehen können, während sie auftreten. Was ich seltener sehe, sind Artikel mit Informationen für Freunde und Familie eines Betroffenen, wie man ihnen helfen kann. Es sollte sicherlich nicht die Verantwortung eines anderen sein, das Problem zu beheben, da dies nur von der Person getan werden kann, die unter der Angst leidet. Aber der einfachste Weg für eine Person, Angst oder Panik zu überwinden, besteht darin, jemanden in ihrer Nähe zu haben, mit dem sie sich rundum wohl fühlt – jemanden, der ihnen versichern kann, dass alles in Ordnung ist.

Ich hatte das Glück, mich zu klären Dank dieser Punkte und zusätzlicher Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung sind viele meiner Probleme aufgetreten. Aufgrund meiner Erfahrung im Gespräch mit anderen können sich viele Menschen darauf beziehen. Bitte wissen Sie, dass ich kein Arzt bin. Wenn Sie oder jemand anderes ernsthafte Probleme mit Angstzuständen oder Panikstörungen haben, suchen Sie professionellen Arzt auf. Ich schreibe diese Tipps nur aufgrund meiner eigenen Erfahrung.

• Erinnern Sie die Person mit einer Panikattacke daran, dass sie in keiner Weise verpflichtet ist, dort zu bleiben, wo sie ist. Sie können gehen, wenn sie wegen etwas in Panik geraten oder sich unwohl fühlen. Bieten Sie ihnen bei Bedarf eine Heimfahrt an, nachdem Sie die aktuelle geistige Leistungsfähigkeit der Person beobachtet haben. Setzen Sie sie auf keinen Fall unter Druck, etwas zu tun, was sie nicht tun möchten.
• Versichern Sie ihnen, dass es nichts gibt, vor dem sie Angst haben müssen. Jemand, der eine Panikattacke erlebt, wird es wahrscheinlich viel schwieriger finden, die Tatsache zu rationalisieren, dass es keinen wirklichen Grund gibt, in Panik zu geraten, das ist die traurige Wahrheit. Erinnern Sie sie daran, dass sie absolut sicher sind und dass Sie da sind, um ihnen dabei zu helfen.
• Lassen Sie sie wissen, dass dies nur vorübergehend ist. Panikattacken halten nicht an und werden niemals ewig dauern. Trotz des schrecklichen psychischen Zustands, in dem sich der Betroffene möglicherweise befindet, ist es beruhigend zu wissen, dass er bald verschwinden wird.
• Ermutigen Sie ihn zum Atmen. Während einer Panikattacke ist das Atmen besonders schwierig, und jemand, der es erlebt, kann vergessen, richtig zu atmen. Sagen Sie ihnen, sie sollen vier Sekunden lang tief einatmen, dann vier Sekunden lang ausatmen und wiederholen. Das Atmen hilft, aber es hilft nur, wenn es richtig gemacht wird.
• Versuchen Sie, ein anregendes Gespräch mit ihnen zu führen. Wenn Sie ein Freund sind, wissen Sie wahrscheinlich, was das Interesse der Person weckt. Versuchen Sie, das Thema beiläufig zur Sprache zu bringen. Bombardieren Sie die Person in einer Panikattacke nicht mit einem langen Gespräch, da dies überwältigend sein könnte, sondern versuchen Sie, ihr Interesse langsam zu wecken und sie vom Gefühl der Panik abzuhalten.
• Bleiben Sie bei ihnen. Wenn die Person, die in Panik gerät, möchte, dass Sie gehen, ist es höchstwahrscheinlich die Angst zu sprechen. Meistens wird eine Panikattacke nur schlimmer, wenn die Person allein gelassen wird, um durch ihre eigenen Gedanken zu leiden. Bleib an ihrer Seite, egal was passiert.

Nicht

• Lass dich nicht von Verleugnung täuschen. Egal wie wohl ich mich in der Nähe einer Person fühle, wenn sie fragt, ob alles in Ordnung ist, wenn sie genau spüren, dass etwas nicht stimmt, versichere ich ihnen, dass alles in Ordnung ist. Ich stelle mir vor, dass viele Menschen dasselbe tun. Lass dich davon nicht täuschen. Wenn die Symptome einer Panikattacke offensichtlich sind, behandeln Sie die Situation als solche.
• Sagen Sie ihnen nicht, sie sollen sich beruhigen oder entspannen. Es besteht eine große Chance, dass dies die Angst nur verschlimmert. Es ist nicht so einfach, sich „zu beruhigen“ oder „zu entspannen“. Schlagen Sie es also nicht vor.
• Fragen Sie nicht, warum sie in Panik geraten. Der Betroffene weiß wahrscheinlich genauso viel wie Sie in diesem Moment.
• Bürsten Sie es nicht ab. Sie könnten in der Gesellschaft von jemandem sein, der allein in diesem Jahr seine 37. Panikattacke hat. Denken Sie nicht, dass sie mittlerweile daran gewöhnt sind. Jede Panikattacke ist genauso traumatisch wie die vorherige. Auf keinen Fall eine Panikattacke abwischen oder ignorieren, egal unter welchen Umständen.
• Kein Blödsinn. „Schau dort drüben auf diesen Vogel!“ „Starr mich 10 Sekunden lang an.“ „Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich einen schönen leuchtenden Stern vor.“ Nein, nein und nein. Machen Sie niemanden fertig, während er sich in einer Panikattacke befindet. Nichts davon funktioniert und Sie wissen es. Die Person, die in Panik gerät, wird sich völlig bewusst sein, dass Sie versuchen, sie vorübergehend von der Panik abzulenken. Das hilft überhaupt nicht.
• Sie scheinen nicht irritiert oder wertend zu sein. Das klingt offensichtlich, ist aber wichtig. Eine meiner größten Befürchtungen ist, dass ich es bin, wenn ich eine Panikattacke habe Unangenehme Menschen oder Menschen beurteilen mich, weil sie das Problem nicht verstehen. Auch wenn Sie etwas verärgert sind, behalten Sie die Gelassenheit und denken Sie daran, dass Sie bei weitem nicht so verärgert sind wie die Person, die tatsächlich die Panikattacke erlebt.

Es ist immens wichtig, dass jemand, der eine Panikattacke oder auch nur regelmäßige Angst hat, sich mit Menschen umgeben kann, mit denen er sich rundum wohl fühlt. Vertrauen Sie mir, das allein hilft dramatisch.

Als Freund oder Familienmitglied verstehen Sie möglicherweise nicht einmal, wie sehr Sie jemandem mit Angst helfen, wenn Sie etwas sagen, das so klein ist wie „Es ist in Ordnung, Sie sind nicht gefangen.“ Der kleine Akt der Hilfsbereitschaft kann Wunder wirken. Unterschätzen Sie sich also niemals.

Angst und Panikattacken verstehen

Jetzt, da Sie die Vor- und Nachteile des Umgangs mit jemandem kennen, der in Panik gerät Angriff, möchten Sie vielleicht tatsächlich wissen, was eine Panikattacke ist. Erstens ist Angst in der Regel eine irrationale Angst vor etwas oder jemandem. Dies ist nicht mit Nervosität zu verwechseln – was die meisten Menschen in normalen Situationen erleben. Nervosität und Angst können Beide verursachen ähnliche Symptome, aber normale Nervosität, wie man sich vor einer großen Präsentation oder einer Bewerbung fühlt, unterscheidet sich von Angst darin, dass sie rational ist.

Menschen wie ich, die an Angststörungen leiden, zeigen Angst oder „Nervosität“ durch Handlungen, die so einfach sind wie das Verlassen des Hauses oder das Befinden in einem lauten oder überfüllten Bereich. Vieles davon ist auch posttraumatisch. Bestimmte Pläne, die ich mit bestimmten Menschen mache, lösen Angstzustände aus, die bis zu 24 Stunden oder länger anhalten können. Nachdem ich meine spontane Panikattacke mitten in einem Film in einem Theater ohne Grund hatte, bekam ich einige Monate lang Angst, ins Kino zu gehen, bevor ich mich schließlich entschied, mich der Angst direkt zu stellen. Sehr wenig über Angst ist rational, insbesondere die Gedanken, die während der Angst durch den Kopf der Person eindringen. Es ist extrem irrational und in vielen Fällen weiß die Person, wie irrational es ist, aber es bleibt immer noch außerhalb ihrer Kontrolle.

Panikattacken sind kurze Ausbrüche erhöhter Angst, die oft aus dem Nichts kommen können. Während sie nur bis zu 25 Minuten oder nur 5 Minuten dauern können, können sie in einer Endlosschleife kommen und gehen, bis alles, was sie verursacht, behoben ist. Dies ist besonders schwierig und beängstigend, wenn die Person nicht weiß, was sie überhaupt in Panik versetzt.

Symptome von Panikattacken

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie schlafen Nacht, wenn Sie plötzlich mit dem Geräusch von jemandem aufwachen, der in Ihr Haus einbricht. Wie gehts? Sie geraten in Panik, wie es jeder gesunde Mensch tun würde. Du fängst an zu schwitzen, du atmest schwer oder hast Schwierigkeiten zu atmen, du fühlst dich übel, dein Herz rast, es gibt einen starken Druck in deiner Brust, so weiter und so fort.

Jetzt stell dir etwas anderes vor: all das Symptome, die auftreten, wenn Sie nicht in Gefahr sind. Niemand bricht in dein Haus ein. Nichts wird Ihnen schaden oder schadet Ihnen derzeit. Dein Körper gerät sowieso plötzlich in Panik. Dies ist eine Panikattacke.

Zu den Symptomen von Panikattacken, insbesondere meiner, gehören:

• Ausbrechen in kaltem Schweiß
• Schweres Atmen oder Unfähigkeit richtig zu atmen, was zu abgeschnittenen Wörtern oder Sätzen führt, wenn man versucht zu sprechen
• Starker Druck im Brustbereich
• Schnell schlagendes Herz
• Übelkeit und / oder die Notwendigkeit, sofort auf die Toilette zu gehen
• Das scheinbar unkontrollierbare Gefühl, gefangen, gelähmt, erstickt und / oder in irgendeiner Weise terrorisiert zu sein

Andere erziehen

Da dies ein für mich besonders wichtiges Thema ist, denke ich, dass es wichtig ist, dass jeder weiß, wie er jemandem helfen kann, der eine Panikattacke durchmacht, weil es wirklich eine schreckliche Erfahrung ist. Angesichts der Tatsache, dass schätzungsweise 18% der Amerikaner an einer Angststörung leiden, besteht eine gute Chance, dass Sie jemanden kennen, der eine hat. Bitte teilen Sie diesen Artikel, um das Bewusstsein und Verständnis zu erhöhen. Vielen Dank für Ihre Mitarbeit und dafür, dass Sie diesen Artikel ganz unten gelesen haben. Ihre Leidenschaft zu helfen wird niemals unbemerkt oder unbeachtet bleiben.

Update: Über fünf Jahre später habe ich ein Follow-up geschrieben. Es ist wahrscheinlich nicht das, was Sie erwartet haben. Es ist auch nicht das, was ich erwartet hatte: Ich wollte 5 Tipps zur Überwindung von Angst schreiben. Dann hatte ich einen Panikattacke.