Top 10 Gründe, warum Birnen ein Teil Ihrer Ernährung sein müssen

Birnen gehören zu den Früchten, denen die Leute nicht genug Aufmerksamkeit schenken zu. Während manche Leute die Frucht die „hässliche Stiefschwester“ des Apfels nennen, enthält sie fast die gleichen Nährstoffe und Mineralien wie ihre schönen Geschwister. Eine Birne ist eine süße, milde Frucht mit einem faserigen Zentrum. Es ist reich an Ballaststoffen, pflanzlichen Verbindungen oder Phytonährstoffen und Antioxidantien. Wenn wir kurz Birnenfrucht definieren, ist es eine Frucht, die alle Nährstoffe in einer cholesterinfreien, fettfreien Packung mit 100 Kalorien verpackt.
Diese Frucht reift am besten, wenn sie vom Baum ist. Deshalb ist zum Zeitpunkt der Ernte besondere Aufmerksamkeit erforderlich. Im Gegensatz zu anderen Früchten reifen Birnen von innen nach außen. Dies ist der Grund, warum viele Leute es als unreif oder geschmacklos verwechseln. Daher ist es äußerst wichtig, die perfekte Birne vom Markt zu nehmen, wenn Sie ihren wahren Geschmack erleben möchten. Ärzte raten Menschen mit Diabetes und Herzerkrankungen, Birnen in ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, hilft Ihnen dieser Beitrag dabei, das gesamte Wissen über Birnenfrüchte zu sammeln, von gesundheitlichen Vorteilen bis hin zum Nährwert und mehr.

Inhaltsverzeichnis

• Nährwert von Birnen
• Gesundheitliche Vorteile von Birnen
• Birnen- und Gewichtsverlust
• Zusammenfassung
• Häufig gestellte Fragen

Nährwert der Birne

Birnen enthalten wichtige Nährstoffe und Mineralien, die für unseren Körper benötigt werden. Werfen wir einen Blick auf den Nährwert. Eine 100-Gramm-Portion Birnen enthält:

• Kalorien – 57
• Kohlenhydrate – 15 Gramm
• Gesamtfett – 0,1 Gramm
• Protein – 0,4 Gramm
• Ballaststoffe – 3,1 Gramm

Gesundheitliche Vorteile von Birnen

Birnen werden seit der Antike genossen. Diese glockenförmigen Früchte sind süß mit einem Hauch von Säure, der weich oder knusprig gegessen werden kann. Sie bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die von Wissenschaft und Medizin unterstützt wurden. Lassen Sie uns lernen, wie das Essen von Birnen Ihrer Gesundheit zuträglich ist.

Gut für Haut und Haare

Vitamin A ist der vielseitigste Nährstoff. Es ist vorteilhaft, um Haut, Haare und Nägel gesund und schön zu halten. Birnen enthalten gute Mengen an Vitamin A, die dazu beitragen können, Ihre Haut und Haare gesund zu halten. Es ist auch mit Nährstoffen wie Zeaxanthin und Lutein angereichert, die an einer Reihe von Organfunktionen und enzymatischen Reaktionen beteiligt sind. Dies hilft auch dabei, die Haut jugendlich zu halten, da Altersflecken und Falten reduziert werden. Wenn Sie gesunde Haut und Haare wünschen, sollten Sie die Aufnahme von Vitamin A erhöhen. Birne ist eine solche Frucht, die dieses Mineral im Überfluss enthält, sodass Sie mit Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme Schritt halten können.

Kann die Knochengesundheit verbessern

Die Obst enthält Kupfer, Kalzium, Phosphor, Mangan und Magnesium in erheblichen Mengen, die alle eine entscheidende Rolle für die Knochengesundheit spielen. Diese Mineralien werden möglicherweise in sehr geringen Mengen benötigt, spielen jedoch eine entscheidende Rolle, um die Knochen stark zu halten. Menschen mit Erkrankungen wie Osteoporose wird empfohlen, Birnen in ihre Ernährung aufzunehmen, da dies dazu beiträgt, schwächende Erkrankungen und Knochenmineralverlust zu verhindern und zu behandeln. Es stellt sicher, dass Ihre Knochen genügend Mineralien erhalten, um zu wachsen und vor Entzündungen und anderen Erkrankungen zu schützen.

Reduziert Entzündungen

Birnen sind reich an Flavonoiden und antioxidativen Bestandteilen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Birnen dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Entzündungen zu reduzieren. Menschen, die an Symptomen von Gicht, rheumatischen Erkrankungen wie Arthritis und dergleichen leiden, sollten Birnen essen, um die Symptome zu lindern und eine Verschlechterung zu verhindern, wodurch auch die Lebensqualität verbessert wird. Darüber hinaus gibt es mehrere Studien, die einen positiven Zusammenhang zwischen Entzündungen und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Krebs zeigen. Auch Nährstoffe wie Vitamin C und K helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen, die in Birnen im Überfluss vorhanden sind.

Hilft bei der Verbesserung der Durchblutung

Birnen können für Patienten mit Mineralstoffmangel wie Anämie sehr nützlich sein, da sie einen hohen Eisen- und Kupfergehalt aufweisen. Erhöhte Eisenwerte im Körper fördern die Synthese roter Blutkörperchen. Andererseits erleichtern erhöhte Kupferwerte im Körper die Synthese essentieller Mineralien und die Aufnahme von Eisen in das System. Wenn Ihr Körper über genügend Mineralien verfügt, um die Organe zu unterstützen, können Sie Muskelschwäche, kognitive Fehlfunktionen, Müdigkeit und Fehlfunktionen des Organsystems verhindern. Dies ist der Grund, warum Ärzte Kindern und Erwachsenen gleichermaßen raten, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Kupfer und Eisen sind. Mit Birnen können Sie einen signifikanten Prozentsatz dieser essentiellen Mineralien in Ihrer Ernährung sicherstellen.

Hilft bei der Heilung

Birnen sind eine gute Quelle für Vitamin C und helfen somit bei der Wundheilung. Ascorbinsäure hilft bei der Synthese von Zellstrukturen des Körpers und neuen Geweben in den verschiedenen Organen. Wenn es also zu Verbrennungen oder Schnitten kommt, wird sichergestellt, dass der beschädigte Bereich schnell geheilt wird. Wenn Sie verletzt sind, können Sie Birnen in Ihre Ernährung aufnehmen, um eine schnelle Heilung zu erreichen.

Verbesserte Herzgesundheit

Es gibt Mehrere veröffentlichte Studien und Forschungen betonen den Einfluss von Birnen auf die Herzgesundheit. Nach diesen Studien gehören Birnen zu den Früchten, die in umgekehrter Beziehung zum Schlaganfallrisiko stehen. Da Birnenfrüchte einen hohen Kaliumgehalt haben, bedeutet dies, dass die Früchte einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit des Herzens haben. Kalium wirkt als Vasodilatator (ein extrem guter), der bei der Senkung des Blutdrucks hilft. Dies führt zu einer erhöhten Durchblutung in allen Körperteilen, die zur Sauerstoffversorgung der Organe beiträgt. Diese Sauerstoffanreicherung der Organe fördert ihre wirksame Funktion. Wenn Sie ein Herzpatient sind oder Herzerkrankungen vorbeugen möchten, müssen Sie Birnen in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Ein hoher Fasergehalt in Birnen sorgt auch für eine gute Herzgesundheit.

Birne stärkt die Immunität

In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Vitamin C und Vitamin A in Birnen die Immunität stärken. Birnen sind eine reichhaltige Quelle an Vitamin C-Mineralien, die als hervorragendes Antioxidans wirken. Antioxidantien stimulieren die Produktion weißer Blutkörperchen, die für das Immunsystem von entscheidender Bedeutung sind. Dies stärkt letztendlich Ihr Immunsystem und ermöglicht Ihrem Körper, Erkrankungen wie leichte Krankheiten wie Grippe, Magenverstimmung und mehr abzuwehren. Aufgrund ihrer Radikalfängeraktivität verhindern Antioxidantien auch Schäden durch freie Radikale.

Birne hat Anti-Krebs-Eigenschaften

Die antioxidativen Eigenschaften von Birne können krebserregende Zellen in unserem Körper abtöten. Antioxidantien sind bekannt für ihre krebserregenden Aktivitäten, die mit der Prävention von Krebs in Verbindung gebracht wurden. Nach einigen Studien tragen Phytonährstoffe wie Flavonoide und Zimtsäuren in Birnen dazu bei, das Krebsrisiko zu senken. Die Antioxidantien wirken so, dass sie freie Radikale aus dem Körper ausspülen und so ein neues und gesundes Zellwachstum ermöglichen.

Birne senkt das Risiko für Diabetes

Es werden verschiedene Birnenarten angebaut. Es ist bekannt, dass die roten Birnensorten das Diabetes-Risiko senken. Birne ist eine Anthocyan-reiche Frucht, die direkt mit Diabetes in Verbindung gebracht wird. Während einer Studie wurde festgestellt, dass über 200.000 Menschen, die fünf oder mehr wöchentliche Portionen rote Birnen konsumierten, 23% weniger an Typ-2-Diabetes erkrankten. Andererseits ergab ein Laborexperiment, dass Birnenschalen Anthocyane enthalten, die sowohl entzündungshemmende als auch gegen Diabetes wirken. Da Birne eine faserige Frucht ist, verlangsamt sie außerdem den Verdauungsprozess und gibt Ihrem Körper mehr Zeit, Kohlenhydrate abzubauen und aufzunehmen. Infolgedessen reguliert sich Ihr Blutzuckerspiegel richtig und hilft Ihnen möglicherweise, Diabetes zu kontrollieren und zu verhindern.

Birne kann die Darmgesundheit fördern

Wie oben erwähnt, ist eine Birne eine ausgezeichnete Quelle für unlösliche und lösliche Ballaststoffe, die für die Gesundheit des Verdauungssystems unerlässlich sind. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist wichtig, da dies zur Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit des Darms beiträgt, indem der Stuhl aufgebläht und aufgeweicht wird. Eine einzelne Birne enthält ungefähr 6 Gramm Ballaststoffe, was 22% Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs entspricht. Wenn Sie also täglich eine Birne essen, können Sie Ihr Verdauungssystem auf Kurs halten. Darüber hinaus sind lösliche Fasern für die Ernährung der gesunden Darmbakterien verantwortlich. Gesunde Darmbakterien bedeuten verbesserte Immunität und gesundes Altern.

Birnen und Gewichtsverlust

If Sie hören Leute sagen, dass ihnen gesagt wird, dass sie Birnen in ihre Diät zur Gewichtsreduktion einbeziehen sollen. Rollen Sie nicht mit den Augen, denn genau das tun Birnen. Sie können eine entscheidende Rolle bei Ihrer Gewichtsabnahme spielen. Für den Anfang sind Birnen reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Dies verhindert, dass Sie in ungeraden Stunden kauen. Darüber hinaus sind Birnen eine der wenigen kalorienarmen Früchte. Wenn Sie Birnen essen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme im Auge behalten. Andererseits hat die Frucht einen hohen Wassergehalt, wodurch sie ein hohes Volumen, aber wenig Kalorien aufweist. Last but not least unterstützen Birnen eine gesunde Verdauung, die für einen gesunden Gewichtsverlust entscheidend ist. Es hilft gegen Verstopfung. Und wie wir wissen, ist ein gesundes Verdauungssystem mit einem gesunden Gewichtsverlust verbunden. All diese Faktoren machen Birne zu einer perfekten Frucht zur Gewichtsreduktion.

Zusammenfassung

Birnen sind eine gesunde Option, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.Sie bieten nicht nur eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, sondern schmecken auch köstlich, wenn sie perfekt reif sind. In der heutigen Zeit, in der die Ernährung so wichtig geworden ist, ist es wichtig, dass Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die Ihnen auf natürliche Weise alle notwendigen Mineralien und Vitamine liefern. Von der Gesunderhaltung Ihres Herzens bis zur Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit sind Birnen ein Segen für uns, und wir müssen sie in unsere Ernährung aufnehmen, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Häufig beantwortete Fragen