Wall Squat (Svenska)

Stå med huvudet och ryggen mot en vägg. Placera dina fötter på axelbredd, ca 18 tum från väggen, och håll armarna vid dina sidor (A). Sänk din kropp i en knäböjsposition tills låren är parallella med golvet (B). Håll.

Fungerar lårfronter

Vecka 1
Håll varje rörelse tills din trötthetsnivå når 9 (dina armar håller på att ge ut) på en skala av 1 till 10. Gör en rep för varje drag och notera din tid. Vila i en minut mellan rörelser.
Vecka 2
Lägg till fyra sekunder till dina tider från vecka 1. Gör en hel krets, vila i en minut mellan drag.
Vecka 3
Lägg till en sekund i din gånger från vecka 2. Gör två fulla kretsar, vila i en minut mellan rörelser.
Vecka 4
Lägg till fyra sekunder till dina tider från vecka 3. Gör två fulla kretsar, vila i en minut mellan rörelser.
Vecka 5
Lägg till en sekund till dina tider från vecka 4. Gör tre hela kretsar, vila i en minut mellan drag.