Vilken mjölk är bäst att dricka under graviditeten?

När du är gravid vill du bara ge det bästa för ditt växande barn. Men det kan vara svårt att veta vad du bör och inte bör konsumera. Mjölk ger viktiga näringsämnen för gravida kvinnor, men hur bestämmer du vilken typ av mjölk som är bäst? Vi har skapat en enkel guide som hjälper dig att välja …

Är komjölk säker för gravida kvinnor?

Oavsett om du föredrar fettfri, smaksatt skummjölk eller helmjölk, är alla typer av komjölk rik på aminosyror som hjälper till att bygga celler för dig och ditt barn. Komjölk är också full av kalcium, ett viktigt näringsämne för att hjälpa ditt barn att växa ett friskt hjärta, nerver och muskler. Det är viktigt för att utveckla en normal hjärtrytm och blodproppar. Bara för att ge dig en idé, ett glas komjölk innehåller 310 mg kalcium, en fjärdedel av ditt rekommenderade dagliga intag.

Vitamin B12 är viktigt under graviditeten eftersom det hjälper till att göra DNA och hålla kroppens nerv och blod celler friska. Bara ett glas komjölk innehåller hälsosamma 2,3 mikrogram (mcg) av grejerna. National Institutes of Health rekommenderar att gravida och ammande mödrar konsumerar 2,8 mikrogram (mcg) vitamin B12 per dag.

Vet du hur det viktiga kalcium regleras i kroppen? Med hjälp av D-vitamin är det viktigt att ha det i kosten. Problemet är att brittisk komjölk i allmänhet inte är en bra källa till D-vitamin eftersom den inte är berikad (som i vissa andra länder). Du hittar vitamin D i modersmjölksersättning, vissa frukostflingor, fettspridning och de flesta mjölkalternativ som inte är mejeriprodukter. Med det sagt är det fortfarande inte lätt att få en bra dos D-vitamin från mat ensam. Om du är gravid eller ammar, överväga att ta ett dagligt vitamin D-tillskott (10mcg).

Om du gillar komjölk, var försiktig så att du inte dricker rå (opasteuriserad) mjölk under graviditeten. Pastöriseringsprocessen värmer mejeriprodukter till hög temperatur för att döda mikrober som kan orsaka sjukdomar.

Vilka är de säkraste mjölkalternativen vid graviditet?

Om du inte gillar smaken av mejeriprodukter eller inte dricker den av hälso- eller etiska skäl, finns det många bra ersättare i form av mjölkalternativ. När man tittar på soja-, havre- och mandelmjölk har alla sina egna fördelar.

Sojamjölk: Sojamjölk är producerad av pressad mark, kokta sojabönor och är en bra proteinkälla under graviditeten, eftersom den innehåller de åtta viktiga aminosyrorna. syror som människokroppen behöver **. Ett 250 ml glas sojamjölk innehåller 7,5 g protein medan ett glas av mandelmjölk i samma storlek bara innehåller 1,25 g och havre mjölk ännu mindre innehåller bara 0,75 g protein.

Havremjölk: Tillverkad med för- blöta havregryn som är skrovda korn delade i fragment, havremjölk innehåller mycket fiber. Ett 250 ml havregryn innehåller 3,5 g fiber jämfört med sojamjölk vid 1,25 g och mandelmjölk vid 1 g. Denna extra fiber hjälper till att förhindra förstoppning under graviditeten, kontrollera matbehovet, hjälper till att transportera syre till cellerna och övervaka blodsockernivån.

Mandelmjölk: Mandelmjölk är gjord av jordade mandlar och vatten. Med bara 60 kalorier per glas (den osötade versionen som bara innehåller 32,5 kalorier) är det mindre än hälften av kalorierna i halvskummad mjölk och betydligt mindre än sojamjölk och havremjölk med 97,5 och 105 kalorier per glas. Mandelmjölk innehåller också mindre än en tredjedel av mättat fett av sojamjölk °°.

°° Jämfört med original sojamjölk och baserat på en servering på 100 ml.