Varma och kalla kompresser: Hur man gör och använder dem

Varma och kalla terapier är bland de vanligaste icke-farmakologiska ingripandena för olika inflammatoriska och smärtrelaterade tillstånd. (1)

Varmterapi eller termoterapi innebär att man applicerar en varm kompress på det drabbade stället för att stimulera blodflödet, förbättra blodcirkulationen och slappna av de underliggande musklerna.

Kallterapi eller kryoterapi, å andra sidan, fungerar genom att minska blodflödet till det drabbade stället och bedöva underliggande vävnader. Båda dessa behandlingar ger snabb men tillfällig smärtlindring.

Fördelarna med att använda en varm kompress

Varma kompresser kan hjälpa till att lindra smärtan orsakad av skadade eller överanvända muskler och styva leder.

Faktum är att denna typ av värmebehandling är en av de vanligaste -rekommenderade kompletterande behandlingar av ortopediska läkare för att lindra ryggstyvhet och muskelspasmer som orsakas av kroniska skador.

När du applicerar kompressen på det smärtsamma området tränger värmen in i underliggande muskler och ökar blodflödet till platsen .

Tillströmningen av syresatt blod ger mer näringsämnen till de drabbade musklerna och lederna, vilket hjälper till att reparera skadad vävnad och därmed lindra ditt obehag.

Använd en varm kompress för att hantera:

• Trängsel och smärta i samband med en övre luftvägsinfektion, såsom sinu sitis och influensa
• Muskel- eller ledkramp / vrickning
• Smärta orsakad av öroninfektion
• Ögoninfektion
• Smärta i samband med en sluten hudabscess (kom ihåg att inte använda en varm kompress på öppna sår)
• Ögonstyg
• Smärta från en inåtväxad tånagel
• Tandvärk
• Huvudvärk i spänningstyp eller muskelsammandragning
• Artrit (2)
• Blockerad nasolakrimalkanal (tårkanal)
• Tendinosvärk efter att inflammationen avtar
• Menstruationskramper

Gör en torr eller fuktig varm kompress hemma

Ett helt utbud av varma kompresser kan användas för smärtlindring och de är i stort sett uppdelad i två kategorier, fuktig och torr.

a. Torr varm kompress

Torr varm kompress inkluderar gummilagda varmvattenflaskor, värmedynor, saltpåsar, rispåsar och andra sådana heta förpackningar som överför torr värme till det drabbade området.

1. Rispåse

Riskorn är ett ideal val för en problemfri varm kompress hemma eftersom de kan behålla värmen under längre perioder. Denna typ av torr, varm komprimering är särskilt användbar för att lindra ryggvärk.

Allt du behöver är en tygpåse eller en ren bomullssocka och en handfull ris. Se till att riset du använder är helt utan fukt.

1. Fyll påsen eller strumpan med ris och bind den tätt uppe.
2. Värm rispaketet i en mikrovågsugn i ungefär 1 minut.
3. Kontrollera påsens temperatur för att se om den är tillräckligt varm men inte så varm att den skållar huden.
4. Placera rispåsen på det drabbade området i upp till 20 minuter åt gången och upprepa applikationen varannan timme tills du får lättnad.

2. Saltpåse

Salt är en annan ingrediens som kan ge långvarig värme när den används i kompress. Precis som ris, ger de små, grova saltgranulerna inte värme lätt efter uppvärmningen.

Du kan bunta upp lite salt i en tygbuffert för att göra en liten varm kompress, som kan användas för att lugna en öronvärk, tandvärk och styva och värkande muskler.

1. Lägg lite salt i en ren trasa och samla ihop ändarna för att bilda en påse.
2. Tätt säkra munnen av påsen med ett snöre eller gummiband.
3. Värm saltpåsen i mikrovågsugnen i 2-3 minuter.
4. Se till att bunten är helt tät för att undvika att spilla det heta salt på huden.
5. Kontrollera påsens temperatur för att se om den är tillräckligt varm men inte så varm att den skållar din hud.
6. Applicera saltpåsen på det drabbade området. för smärtlindring.

b. Fuktig varm kompress

En fuktig varm kompress , som en ren tvättduk, kökshandduk eller gasbind, använder fuktig värme. Värmen rör sig djupare in i vävnaderna än torr värme vid samma temperatur.

Denna form av värmeterapi kan vara lite rörigt, men det ger den dubbla fördelen med djupare värmepenetrering och hydrering av det drabbade området.(3)

En fuktig kompress passar bäst för att lindra muskelsår och kan enkelt fixas hemma.

1. Blöt i varmt vatten

1. Ta en ren bomullshandduk och blötlägg den i varmt vatten.
2. Vrid bort överflödigt vatten.
3. Placera det fuktiga och varma handduk över den värkande muskeln. Ta bort den när den har svalnat.
4. Blöt handduken igen i varmt vatten och upprepa applikationen tills du registrerar lättnad.

2. Varmt vatten och Epsom-salt

Epsom-salt är en vattenlöslig förening som identifieras som ett ”salt” på grund av dess kemiska struktur. Huvudkomponenterna i Epsom-salt inkluderar magnesium, svavel och syre.

Även om det inte finns några studier för att verifiera hur Epsom-salt hjälper till med smärtlindring, är det anekdotiskt ett väl mottaget behandlingsalternativ för smärtlindring.

1. Lägg 1 matsked Epsom-salt i 2 koppar varmt vatten.
2. Rör om blandningen tills saltet löser sig helt.
3. Sänk ner en flanellduk i saltlösningen.
4. Pressa ut överflödet vatten från den dränkta trasan.
5. Placera den varma fuktiga trasan över det smärtsamma området.
6. Låt den sitta i 15–20 minuter så att dina vävnader absorberar all värme.
7. Upprepa hela processen flera gånger tills du får lättnad.

Nödvändiga försiktighetsåtgärder

Var försiktig när du använder värmebehandling för att undvika brännskador och hudskador. följande försiktighetsåtgärder:

• Se till att komprimeringen inte är för varm för din hud innan du applicerar den, annars kan du få hudvävnadsskador och brännskador.
• Om du applicerar en mycket het komprimering på det smärtsamma stället, kramp i det underliggande muskler kan förekomma.
• Värmebehandling rekommenderas inte för smärtlindring orsakad av plötsligt trauma eller öppna sår.
• En varm komprimering är avsedd att användas under återhämtningsprocessen, snarare omedelbart efter en skada. Du måste vänta minst 48 timmar efter en skada innan du applicerar en varm kompress på den drabbade platsen.
• Undvik att somna med en värmedyna på huden; den långvariga värmexponeringen kan förvärra smärtan och svullnaden och kan orsaka brännskador.

Fördelarna med att använda en kall kompress

Kallterapi används vanligtvis för behandling av akuta skador som beror på plötsligt eller plötsligt trauma i ben, vävnader, ligament eller muskler. Dessa skador åtföljs vanligtvis av smärta, ömhet, rodnad, varm hud och svullnad i det drabbade området.

Isbildning av den akuta skadan inom 48 timmar efter uppkomsten kan hjälpa till att ge omedelbar lindring men det är ofta kort levde. Kallterapi används ofta i kombination med andra terapeutiska åtgärder som kompression, höjd, stagning och / eller stöd.

När du applicerar en ispack på det skadade området tränger kylan in i huden och förtränger underliggande blodkärl.

Detta i sin tur minskar blodflödet till behandlingsområdet, vilket minskar svullnaden och hämmar nervaktiviteten för en tillfällig bedövande effekt. Förlusten av känsla i området gör att du känner mindre smärta.

Smärtan i samband med sådana kroniska skador tenderar att bli svårare efter träning. Användning av kallterapi efter ett träningspass kan hjälpa till att avvärja svullnad och smärta. (4)

Effekterna av kallterapi är till stor del ytliga och kommer troligen inte att tränga tillräckligt djupt för att nå led och muskler.

Även om din hud känns extremt kall efter behandlingen, förblir kroppens inre temperatur oförändrad på grund av dess inneboende termoregulatoriska mekanism.

Använd en kall komprimering för att hantera:

Hur man använder kallterapi

Isbildning, som alla andra terapier, är endast effektivt när det görs ordentligt och i modera

• Du kan antingen placera den kalla kompressen på det drabbade stället eller massera området med lätt tryck.
• Se till att använda en tunn handduk mellan ispaketet och huden. Direkt applicering av extrem kyla under långa perioder kan orsaka vävnadsskador och frostskada.
• Om du lämnar en ispack på huden för länge kommer det bara att förvärra din skada.
• Även om det inte finns någon uppsättning schema för långvarig isapplicering rekommenderas att du isar din skada strax efter att den inträffar i högst 20 minuter i sträck.
• Ge din hud minst 20 minuter för att tappa domningar och återgå till sitt normala tillstånd innan du applicerar den kalla kompressen igen.
• Fortsätt cykeln tills ditt obehag börjar lindra.

Olika typer av smärta kräver olika typer av kall behandling:

• Du kan använda kalla omslag över ögonen, pannan och templen för att minska migränintensiteten. huvudvärk.
• Du kan fylla en tätbar påse med isbitar för att göra en ispack, som ofta används som en snabb behandling för idrottsskador.
• Du kan göra din egen frysta mat komprimera hemma genom att frysa en påse hackade grönsaker eller ärtor och sedan använda den på det skadade området.

LÄS OCH: Isterapi: När och hur man använder det korrekt

Gör en kall komprimering hemma

Här är några enkla sätt att göra din egen kallkomprimering med saker som du enkelt kan hitta i ditt kök.

Diskmedel

Flytande diskmedel är en vanlig hushållsingrediens som kan användas för kallpressning. När du fryser denna vätska får den en gelliknande konsistens och förblir olösad under mycket längre tid än andra vätskor.

1. Ta din vanliga flytande diskmedel och häll den i en Ziploc-påse eller vakuum försegla fryspåsen.
2. Lägg påsen i frysen tills tvålen fryser till halvvätska.
3. Sprid en tunn handduk över det svullna området och lägg diskmedel kallt komprimera över den.
4. Du kan också linda kompressen i en handduk och massera försiktigt det drabbade området med den.

Rock salt

Du kan frysa en lösning av bergsalt och vatten för att göra det mycket smidigt kall kompress, som kan vridas och lindas runt din handled eller fotled. Saltlösningen tenderar att förbli fryst under en längre period än vanligt vatten.

1. Ta lite vatten i en kanna och tillsätt bergsalt till den.
2. Rör om lösningen för en och häll den sedan i en förseglingsbar påse.
3. Lägg påsen i frysen tills vätskan förvandlas till ett mjukt geléliknande material.
4. Lägg en handduk på det svullna området. och lägg sedan den frysta saltvattenpåsen ovanpå den, eller linda påsen i en handduk och applicera den sedan på den skadade platsen.

Ris

En rispåse kan användas för både värme- och kallterapi. Frysta risgranuler kan hålla kylan relativt långa perioder, vilket gör dem till ett effektivt material för en kall kompress.

1. Ta en gammal strumpa och fyll den med rå ris.
2. Knut strumpans munn hårt.
3. Placera den förseglade rispåsen i frysen i 2-3 timmar eller tills den blir kyld.
4. Applicera den kalla rispåsen på det svullna eller skadat område.

Obs! Du behöver inte använda en tygbuffert i denna typ av kallpress, eftersom den redan är inpackad i tyg.

Kyld sked

A kyld sked fungerar som den perfekta kalla kompressen för att lindra svullnad och smärta i samband med ett svart öga. Applicera den kalla skeden på de blåmärkta områdena runt ögat.

1. Ta en ren sked och förvara den i frysen en stund.
2. Applicera den kalla skeden över ögonen. .

Kombination av heta och kalla terapier

Även om värme- och kylabehandlingar tjänar individuella syften för att lindra smärta och inflammation, finns det vissa tillstånd eller skador som bäst behandlas med en kombination av båda.

Kombinationsterapi involverar i huvudsak alternativ applicering av kalla och varma kompresser på skadeplatsen. Det rekommenderas ofta för ryggont men bara efter en ordentlig medicinsk undersökning. (5)

Ryggskador kan vara ganska allvarliga och kan ge upphov till långvariga komplikationer om de inte behandlas ordentligt. Därför måste du först kontrollera skadan av en ortoped för att avgöra om kombinationsbehandling är rätt väg att gå.

Din läkare kommer att beskriva vilken behandling som kommer före den andra och varaktigheten av hela processen, beroende på om den bakomliggande orsaken eller typen av smärta.

När ska jag träffa en läkare

Det är viktigt att rådfråga din läkare om:

• Vilken terapi är bäst lämpad för din smärta
• Hur länge du ska använda behandlingen
• Oavsett om du behöver någon annan smärtstillande medicin eller sjukgymnastik för att behandla ditt tillstånd

Du bör också träffa din läkare om:

• Smärtan inte förbättras med användning av hemmetoder som värme- och kallterapi och receptfria läkemedel.
• Det smärtsamma området blir rött och svullet, eller du får feber, eftersom alla dessa kan vara tecken på infektion.

Slutord

Värme- och kallterapier erbjuder individuella fördelar för att lindra smärta och svullnad, men de kan också fungera bra tillsammans.

Du har att skilja mellan olika typer av smärta för att avgöra vilken terapi som fungerar bäst för just ditt fall. Dessa smärtbehandlingar är relativt säkra och enkla och används ofta som omedelbar behandling för vanliga skador.

Även om en varm eller kall kompress är en kompletterande behandling som bara kan ge tillfällig smärtlindring, kan de hjälpa till att minska din beroende av smärtstillande läkemedel, speciellt om du lider av ett kroniskt smärtrelaterat tillstånd.

1. Malanga GA, Yan N, Stark J. Mekanismer och effekt av värme- och kallterapier för muskuloskeletal skada. Doktorand. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526231. Publicerad januari 2015.
2. Lim K-O, Lee D-Y, Shin W-S. Effekterna av ett varmt bubbelbad på smärta och stelhet hos patienter med kronisk strokeinducerad knäartros. Journal of Physiotherapy Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820387/. Publicerad juli 2013.
3. Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Fuktig värme eller torr värme för fördröjd muskelsårighet. Journal of clinical medicine research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/. Publicerad december 2013.
4. Blockera JE. Förkylning och kompression vid hanteringen av muskuloskeletala skador och ortopediska operativa procedurer: en berättande recension. Open access journal för idrottsmedicin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/. Publicerad 7 juli 2010.
5. Denegar CR, Dougherty DR, Friedman JE, et al. Inställningar för värme, kyla eller kontrast hos patienter med knäartros påverkar behandlingssvaret. Kliniska ingrepp i åldrandet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920200/. Publicerad 9 augusti 2010.

• Hjälpte den här artikeln?
• Ja Nej

Annonser