Varför sväller mina händer på långa vandringar?

A:

Din vän kan vara på något. Att äta överflödigt salt i vardagen kan orsaka uppblåsthet, men att inte ha tillräckligt med det kan orsaka svullnad också. Och det är mycket mer troligt att dina natriumnivåer är på den låga sidan efter att ha vandrat hela dagen.

Det är möjligt om du inte tar in tillräckligt med salt medan du vandrar men dricker mycket vatten för att späd ut natriumhalterna i kroppen till osäkra nivåer. När det händer har du hyponatremi, och ett av symtomen är – du gissade det – svullna händer, eftersom det extra vattnet i ditt system kommer in i dina celler och får dem att svälla. Men om du tappar vatten och glömmer saltet, kommer du sannolikt också uppleva andra symtom på hyponatremi, inklusive ”huvudvärk som inte kommer att försvinna, förvirring som dina vänner känner igen, men du kanske inte, irritabilitet, svullna fötter och anklar , Säger Dr. Bob Murray, grundaren av Sports Science Insights, LLC, och den tidigare chefen för Gatorade Sports Science Institute.

(Hur mycket vatten är för mycket? Allas behov är olika. I vila , den genomsnittliga njuruppsättningen kan hantera upp till en liter vätska per timme, enligt Scientific American. Men medan du tränar kan den mängden falla drastiskt, eftersom din kropp släpper ut ett antidiuretiskt hormon som sänker njurs utsöndringskapacitet .)

”Om du får svullna händer vill du inte bortse från det,” säger Murray. ”Men nio gånger av tio är det bara vätskepool i händerna.”

Och det är den andra, mycket enklare förklaringen för dina Michelin Man-händer: blod samlas i dem. Detta är vanligtvis inte så stort hantera, och problemet skulle lösa sig inom några timmar efter din vandring. Men om dina fluffiga fingrar verkligen stör dig, försök att lätta på din belastning. Axelremmarna på din ryggsäck kan ”ytterligare minska venöst blod i hjärtat,” säger Murray, så det kan hjälpa till att sänka din förpacknings vikt. Murray rekommenderar också att du håller händerna över huvudet med jämna mellanrum, stannar för att plocka upp saker och gör nävar för att flytta blodet tillbaka mot hjärtat.

Slutsatsen

Om du känner bra, din svullnad beror troligen på att blod i dina händer slås samman. Men om du har några av symtomen på hyponatremi kan dina korvfingrar vara ett tecken på en allvarlig elektrolytobalans, vilket indikerar att du måste ta in mer salt.