Varför Sit-Ups ger dig inte ett Six-Pack

Det är en av de mest envisa träningsmyterna där ute – det som gör tusentals sit-ups är sättet att få en sexpack. I själva verket tillverkas sex-pack i köket, inte i gymmet, och det är mer sannolikt att man slår ut otaliga sit-ups som leder till ont i nedre delen av ryggen än en six-pack.

Vi pratade med Connor Minney, Barrys Bootcamp-tränare, för nedgången om varför sit-ups inte är den smartaste vägen till prålig abs – och vad som faktiskt är.

Leder sit-ups till sex-pack?

En sit-up är faktiskt den minst effektiva abs-övningen du kan göra. Att göra 100 sit-ups om dagen kommer inte att förändra din kropp på något sätt.

Hur får du en sexpack?

Du kommer inte att se dina magmuskler om det finns kroppsfett i vägen, så du måste kontrollera din diet – det är nummer ett När du har gått ner i vikt kan du börja se dina magmuskler, då handlar det om kärnträning och utveckling av musklerna.

Eve n om du har kroppsfett är det viktigt att du har en stark kärna. Dina inre snedställningar, erector spinae, tvärgående buk – de är de djupt liggande musklerna som du inte kan se, men du kommer inte att se den sexpack om inte din kärna är stark.

Så när du väl har sorterat din kost, vilka övningar ska du börja med?

Du bör börja med att utveckla kärnan inifrån och ut, och de bästa sakerna för kärnan och att se dina mage är sammansatta övningar. Dödliftar, knäböj och tryckpressar engagerar varje muskel i din kärna. Det är vad jag skulle rekommendera – om du inte är en nybörjare. I så fall finns det övningar för kärnan och magen som du kan göra hemma. Till exempel hålla positioner som plankan och sidoplanken. De förstärker kärnmusklerna som omger ryggraden.

För nybörjare är en planka en riktigt enkel, mätbar sak som de kan göra. Sikta på att hålla den i 30 sekunder först och fortsätt sedan att träna så att du kan hålla den längre och längre.

Det finns många sätt att hålla en planka – på underarmarna, eller en hög planka på din hand eller en sidoplanke på dina händer eller armbågar. Eller så kan du ligga på ryggen och hålla ett ihåligt eller ”fat” grepp. Det finns så många övningar du kan göra med bara din kroppsvikt eller med en hantel eller motståndsband.

När du behöver ta din kärna och dina mage till nästa nivå, det är då du använder en skivstång för de sammansatta övningarna som kommer att forma och forma dina muskler.

Hur arbetar du med ytliga muskler?

Du måste slå kärnan från olika vinklar. Till exempel, allt som ligger på ryggen och rör dig på benen kommer att träffa den nedre magen. För snedställningarna vill du vända åt sidan.

Ofta kan du göra samma övning och luta din kropp – så om du rullar något åt sidan och gör benhöjningar, kommer du att träffa dina snedställningar. Om du ligger på ryggen och gör benhöjningar träffar du din nedre mag. Samma övning , olika delar av kroppen. Vinklar, vinklar, vinklar.

Är sit-ups helt ute då eller kan de göras på ett effektivt sätt?

Du kan göra sit- ups, men gör dem direkt vid slutet av ditt träningspass, eftersom det är den minst effektiva mageövningen, och använd variationer. Ligga på ryggen, med fötterna på golvet och händerna vid dina sidor. Sitt hela vägen upp så att ryggen är rak, kontrollera sedan nedstigningen. Det är en sit-up.

Försök sedan ta upp benen, böjda vid knäet så att underbenen är vinkelräta mot golvet, med armbågarna breda och knäcka så att armbågarna rör vid knäna. När du sänker dig igen, försök att förlänga ett ben och ta tillbaka benet när du sätter dig upp.

Det finns så många varianter av en krasch som använder dina ben eller olika vinklar. Om du verkligen måste göra en sit-up, tänk på vilken utrustning och vinklar du kan använda till din fördel.