Varför sanningen om amning och viktminskning är långt ifrån myten

Serena Williams har hällt kallt vatten – eller snarare kall mjölk – på tanken att amning orsakar övervikt som uppnåtts medan man växer en baby att smälta bort.

Amning är allmänt uppskattad som ett medel för viktminskning, men även om det är en hungrig verksamhet vad gäller kroppen finns det flera anledningar till att helt enkelt luta sig tillbaka och låta barnet suga bort kalorierna minskar ofta inte det.

I genomsnitt lägger kvinnor ner 4 kg fett under graviditeten och förlorar varje kilo kommer de att behöva skapa ett underskott på 7 700 kalorier. Exklusiv amning äter upp cirka 595 kalorier om dagen under de första två månaderna av ett barns liv, vilket ökar till 695 kalorier om dagen när barnet blir större. I teorin ska alltså en kvinna som ammar varje vecka kunna gå ner i ungefär ett halvt kilo och komma tillbaka till sin vikt före graviditeten inom två månader.

Men, som många mödrar kommer att vittna, är det är sällan så enkelt. För det första betraktas amning allmänt som en licens att äta tårta. en generös skiva morotkaka med gräddostglasyr innehåller cirka 650 kalorier; även en mager blåbärsmuffin från Starbucks innehåller 268 kalorier. Lägg till en grande latte till det, med 230 kalorier, och du har redan ganska mycket bytt ut alla kaloriunderskott som förvärvats genom amning.

Naturligtvis kan kvinnor göra hälsosammare matval, men de flesta ammande mödrar lever i rädsla av deras mjölkförsörjning torkar – lämnar dem med en arg baby, som vill mata ännu oftare – och hälsobesökare kommer ofta att rekommendera dem att äta mer och vila, som ett sätt att öka mjölkproduktionen.

Det finns också biologiskt tryck att äta mer: amningshormonet prolaktin ökar aptiten, medan sömnbrist – en vanlig bieffekt av att skaffa barn – vrider balansen i ”hungerhormoner” leptin och ghrelin, som efterfrågar begär för söta, salta och stärkelsefulla livsmedel. Amning är också en stillasittande verksamhet och nya mammor är ofta för upptagen – och för utmattade – för att hitta tid att träna.

Det är inte förvånande att studier som mätte effekten av amning på viktminskning har hittat på en liten effekt: en granskning av fem studier, som regelbundet vägde och mätte kvinnor efter födseln, drog slutsatsen att ammande mammor efter 12 månader hade tappat mellan 0,6 kg och 2 kg mer vikt än mammor som inte ammade.

Det är dock möjligt att påskynda viktminskningen utan att beröva barn mjölk. En annan studie visade att genom att begränsa kaloriintaget till cirka 2000 kalorier om dagen och göra 45 minuters aerob träning fyra gånger i veckan, förlorade kvinnor cirka 0,5 kg i veckan utan att det kompromissade deras mjölkförsörjning. Ändå kommer biologiska skillnader att innebära att vissa kvinnor har lättare att gå ner i vikt och andra svårare. Det faktum att supersporty Serena Williams kämpade för att flytta sin babyvikt, trots att hon åt en sockerfri, vegansk diet, är ett bevis på det.

• Dela på Facebook
• Dela på Twitter
• Dela via e-post
• Dela på LinkedIn
• Dela på Pinterest
• Dela på WhatsApp
• Dela på Messenger