Varför Probiotics Aren ”ta Magic Pill för viktminskning

Under åren har människor försökt gå ner i vikt via ett brett spektrum av obevisade metoder: injicera graviditetshormoner, ta efedrintillskott eller tugga citronsaft och lönnsirap som en del av en ”Master Cleanse.” Nu hävdar vissa att probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magfett. Men är detta legitimt, eller är probiotika-mani tvungen att gå vägen för andra dietfads?

Vad är probiotika?

Probiotika är helt enkelt bakterier som är fördelaktiga för våra kroppar, särskilt våra matsmältningssystem. Du hittar dem i kosttillskott, men de finns också i livsmedel som yoghurt, kimchi och surkål. Våra tarmar innehåller en blandning av goda och dåliga bakterier, och ett hälsosamt utbud av probiotika kan få det goda att växa och samtidigt hålla det onda i schack.

Forskare vet redan att våra tarmar är viktiga för vår allmänna hälsa, men forskare försöker nu ta reda på om vår matsmältningshälsa påverkar vår vikt också.

”Forskning exploderar rätt nu med hur vårt tarmmikrobiom påverkar fetma, säger klinisk forskare i gastroenterologi Bethany Doerfler från Northwestern School of Medicine MensHealth.com.

Några tidiga resultat har kopplat Lactobacillus probiotiska stammar (som finns i miso, yoghurt och kefir) till viktminskning. Men det är viktigt att ha en sak i åtanke.

”Vi är fortfarande mycket tidiga i vår förståelse av vår tarmbiom och hur det påverkar vikten”, förklarar Dr Scott Kahan, chef för National Center for Weight and Wellness, till MensHealth.com.

Vad vetenskapen säger om probiotika och viktminskning

Kahan säger att många studier har funnit ett samband mellan goda tarmbakterier och hälsosam vikt. ”I allmänhet tenderar tyngre patienter att ha mer av de ohälsosamma bakterierna och mindre av de goda, friskare bakterierna”, säger han. Människor som är tunnare har också ett bredare utbud av tarmbakterier, vilket möjligen indikerar vikten av tarmdiversitet för att bibehålla en hälsosam vikt.

Men Abby Langer, RD, säger att experter inte vet om viktförändringar orsaka skillnader i tarmbakterier eller om det är själva bakterierna som påverkar vikten.

”Vi kan inte bestämma orsak och verkan”, säger Langer till människors hälsa. ”Vi vet inte hela historien.”

Men det finns fortfarande inte tillräckligt med bevis för att föreslå att intag av probiotika kan leda till viktminskning, delvis för att det är en komplicerande faktor: vi kan inte berätta om människor med goda tarmbakterier har det organiskt, eller om det är ett resultat av deras diet.

”När du tänker på bakterier måste du tänka på två sidor av ekvationen: Den ena sidan är bakterien i tarmen, och den andra är bakterierna i dina matkällor”, säger Doerfler. Dessutom säger Kahan att de flesta studier som tittar på sambandet mellan tarmbakterier och viktminskning har bedömt djur, inte människor.

Vissa hälso- och näringsexperter föreslår att vårt fokus borde vara mindre på probiotika, men på prebiotika, de fiberföreningar som hälsosamma tarmbakterier matar på. och havregryn – i princip allt mamma fick dig att äta. De har lite kalorier, vilket betyder att de är till nytta för våra midjor såväl som vår allmänna tarmhälsa.

”Människor som väger mindre har vanligtvis dieter med mer växtbaserade livsmedel, vilket är bra för viktminskning och har fördelen av att odla goda bakterier”, säger Doerfler. Dessutom säger Doerfler att forskare tror att dessa fiberrika livsmedel producerar fettsyror i våra kroppar, som tros öka nivåerna av GLP 1, ett hormon som finns i tarmarna. Ju mer GLP 1 vi har, förklarar Kahan, desto mindre hungriga känner vi oss, vilket leder till viktminskning.

Fungerar några probiotiska tillskott för viktminskning?

Det skadar förmodligen inte att ta probiotiska tillskott, men de ” är osannolikt att hjälpa dig att åstadkomma en mirakulös viktminskningstransformation heller enligt Doerfler och Kahan.

”Jag tror inte att probiotikum på något sätt är ett magiskt piller”, säger Kahan.

Probiotiska kosttillskott regleras inte heller av Food and Drug Administration, vilket innebär att det finns liten kvalitetskontroll på marknaden. Istället är båda experterna överens om att fixa din kost är det bästa sättet att både gå ner i vikt och göra din tarm frisk.

Som sagt, det är inget fel med att ta probiotika – se bara upp för livsmedel som påstår sig innehålla dem, säger Langer.Dessa artiklar regleras inte av FDA, så det finns ingen som säger exakt vad probiotika ingår och i vilka mängder. Och vissa val, som kombucha och yoghurt, innehåller inte alltid probiotika och kan innehålla mycket socker, varnar hon.

Så vad ska jag äta för viktminskning och tarmhälsa?

Doerfler rekommenderar följande plan för personer som vill tappa några pund samtidigt som de förbättrar matsmältningshälsan.

1) Ät minst en portion havre och korn om dagen. Hon förklarar att dessa kolhydrater är mer fördelaktiga än andra typer av fullkorn eftersom de är fyllda med löslig fiber, vilket hjälper dig att bajs.

2) Inkorporera tre till fyra portioner frukt och tre till sex portioner grönsaker i dina måltider. Du kan enkelt uppnå detta genom att äta en portion frukt vid varje måltid. Veggieintaget kan delas upp mellan lunch och middag.

3) Ät en portion yoghurt varje dag för en hälsosam dos probiotika.