Varför du ska massera din mage och hur man gör det

Enligt American Massage Therapy Association (AMTA) kan massageterapi ha en positiv effekt på människors fysiska, mentala och sociala välbefinnande. Det är tänkt att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet.

Magmassage kan ge dessa ytterligare fördelar.

Lindra förstoppning

Massering av buken kan hjälpa till att slappna av dina magmuskler . Detta i sin tur hjälper till att stimulera matsmältningen och lindra förstoppning.

En liten studie från 2016 undersökte effekterna av magmassage på förstoppning efter operationen. Forskarna fann att personer som hade magmassage – jämfört med kontrollgruppen som inte fick massage – hade:

• minskade symtom på förstoppning
• fler tarmrörelser
• mindre tid mellan tarmrörelserna

Magmassage visades dessutom ha en positiv effekt på deras livskvalitetspoäng. Det krävs större fördjupade studier för att utöka dessa resultat och för att lära sig mer om egenskaper som kan påverka förstoppning.

Att integrera eteriska oljor i din massagebehandling kan öka fördelarna.

To lindra förstoppning, kanske du vill fokusera på dessa akupressurpunkter under din massage:

• CV6, som är två fingerbredder under naveln
• CV12, som är längs med mitt på torso, halvvägs mellan naveln och revbenet

Använd inte akupressurpunkter om du är gravid.

Förbättra matsmältningsfunktionen

Forskning från 2018 undersökte effekterna av magmassage på matsmältningsfrågorna hos personer som hade ett endotrakealtub. Människor som hade en 15-minuters bukmassage två gånger om dagen i tre dagar uppvisade förbättringar av deras symtom jämfört med personer som inte fick någon behandling. Massagegruppen minskade också mängden magvätska som de hade och deras bukomkrets och förstoppning minskade avsevärt.

Mer forskning behövs, både på sjukhusinställningar och bland människor utanför sjukhuset.

Minska uppblåsthet

En studie från 2015 visade att magmassage var effektiv vid behandling av vissa symtom på överflödig vätska (vanligt hos personer som behandlas för cancer) som ackumuleras i bukhålan.

I denna studie hade personer som hade en 15-minuters bukmassage två gånger om dagen i tre dagar lägre nivåer av upplevd uppblåsthet i buken. Depression, ångest och välbefinnande förbättrades också.

Magmassage påverkade inte deras andra symtom, inklusive smärta, illamående och trötthet.

Lindrar menstruationsvärk

En studie från 2005 visade att magmassage var mycket effektivt för att lindra menstruationsvärk och kramper. Kvinnor som hade en fem minuters massage dagligen i sex dagar före menstruationen hade signifikant lägre nivåer av smärta och kramper jämfört med kvinnor som inte hade någon behandling.

Detta var dock en mindre studie av endast 85 kvinnor. Mer forskning behövs för att stödja användningen av magmassage för behandling av menstruationsvärk.

Att integrera eteriska oljor i en magmassage kan ge fler fördelar än en massage ensam. Att använda eteriska oljor kan hjälpa till att minska friktionen och förbättra dina doftkänslor under en massage. De kan också hjälpa till att minska menstruationsvärk och blödning.

En studie från 2013 visade att kvinnor som hade en 10-minuters bukmassage med eteriska oljor hade signifikant lägre nivåer av menstruationsvärk och överdriven menstruationsblödning jämfört med kvinnor som hade magmassage med endast mandelolja. Smärtlängden minskade också.

Båda grupperna i studien hade en magmassage en gång dagligen under de sju dagarna före menstruationen. Aromaterapimassagen inkluderade eteriska oljor av kanel, kryddnejlika, ros och lavendel i en bas av mandelolja.

Mer forskning behövs för att förstå aromaterapi magmassage mer detaljerat. Forskare måste lära sig mer om exakt hur eteriska oljor fungerar på kroppen och hur de arbetar tillsammans med magmassage.

Andra fördelar

Förutom fördelarna ovan kan magmassage också:

• hjälp vid viktminskning
• uppmuntra avkoppling
• ton och stärka magmusklerna
• frigör fysisk och emotionell spänning
• frigör muskelspasmer
• ökar blodflödet till buken
• gynnar magorganen

Det finns dock inte specifik forskning som bevisar effektiviteten av magmassage för att åstadkomma många av dessa fördelar, inklusive viktminskning.