Vakna vid samma tid varje natt? Den kinesiska medicinen ”kroppsklocka” förklarar varför. – Turning Pointe Acupuncture + Wellness
”Body Clock”
Många rapporterar att de somnar lätt men vaknar samtidigt mitt i natten. Detta kan vara otroligt frustrerande, speciellt om du inte kan somna och vakna trött nästa dag. Begreppet ”Organ Clock” i kinesisk medicin är ett användbart verktyg för att förstå varför detta sker. I kinesisk medicin, energi eller qi, rör sig genom kroppens meridianer och organ i en 24-timmarscykel. Varannan timme är qi (eller energi) starkast inom ett visst organ och dess funktioner i kroppen. Och det är inte allt – kroppen, sinnet och känslorna är oskiljaktiga i kinesisk medicin – vilket betyder att om du har disharmoni i din fysiska kropp är det knutet till ditt emotionella tillstånd. Så om du vaknar klockan 3, när leverenergin toppar, kan du lida av lever Qi-stagnation, vilket kan vara relaterat till en ohälsosam kost, överdriven alkoholkonsumtion, olöst ilska eller höga nivåer av stress. Om du konsekvent vaknar klockan 4 på morgonen – kan det bero på en obalans i lungorna, vilket är relaterat till sorg och sorg, trötthet eller nedsatt immunfunktion.
Den viktigaste tiden att sova!
Många av oss är vanliga nattugglor och tänker ingenting på det, särskilt om vi får en anständig mängd sömn varje natt. Men enligt kinesisk medicin är det inte bara hur mycket sömn du får som betyder, utan också när du får det. En läggdags kl. 22.30 (senast) rekommenderas så att du sover vid 23:00 när levern och gallblåsan börjar reglera qi, bearbeta känslor, balansera hormoner och avgifta kroppen. Enligt kinesisk medicin är fönstret från 23.00 till 03.00, som korrelerar till levern och gallblåsan, viktigast när det gäller att upprätthålla hälsan, särskilt när vi åldras. Många av oss har hört det gamla ordspråket: ”Varje timmes sömn före midnatt är värt två efter midnatt.” Denna idé stöds av modern sömnvetenskap – vi upplever den djupaste delen av sömnen under den första tredjedelen av natten. Denna djupa sömn, eller Slow Wave Sleep (SWS), är den mest återställande delen av vår sömn. Under dessa timmar är stressen hormonet kortisol minskar och det parasympatiska nervsystemets aktivitet ökar, vilket gör att vi kan vila helt och röra oss från strids- eller flygensvar som dominerar under vakningstid. SWS är förknippat med minne och inlärning. Brist på denna typ av sömn kan leda till minskad funktion på dagtid och vakenhet såväl som att vi vaknar ouppfriskade. Vidare släpps humant tillväxthormon, som är viktigt för att reparera våra kroppar från daglig skada och upprätthålla hälsan, från 21.00 till 07.00, vilket gör varje timmes sömn under denna tid kritisk. / p>
Kolla in guiden nedan för att få en inblick i varför du kan vakna vid en viss timme. Akupunktur är ett utmärkt sätt att balansera qi i din kropp för att förbättra sömn och energi och bal ance känslor. Yoga, meditation, fysisk aktivitet, en hälsosam kost och att följa en jämn sängtid kommer också att påverka din sömn i hög grad.
21.00 – 23.00 // Trippelbrännare (relaterad till hjärtat och hjärtsäcken)
Känsla: Glädje eller brist på glädje, depression, hopplöshet.
Funktioner: Trippelbrännaren är inte en distinkt organ men är relaterat till våra endokrina och lymfsystem. Det kontrollerar ämnesomsättningen i kroppen.
Symtom på obalans: Mani, skuldkänslor, depression, binjurströtthet, hormonobalans, trög metabolism, frekvent huvudvärk, trötthet, öronvärk, svullna lymfkörtlar, fibromyalgi, sköldkörtelstörning, alternerande frossa och feber.
Tips: Överväg att gå och lägga dig tidigare, skapa en lugnande nattrutin, undvik konstgjort ljus efter 21.00.
11 PM – 1 AM // Gallblåsan (starkt knuten till levern)
Känsla: Obeslutsamhet
Funktioner: Gallblåsan lagrar och utsöndrar gallan för att underlätta korrekt matsmältning. Det reglerar också beslutsprocessen, styr senor och senor och styr drömmar.
Symtom på obalans: Obeslutsamhet, frekvent suckning, beslut om utslag, dålig bedömning, svårigheter att fatta beslut, blyghet, blyghet, högt kolesterol, förbittring, drömstört sömn, svaga senor, tendinit.
Tips: Undvik alkohol, transfetter och kryddig mat. Ät en liten middag långt före sänggåendet och undvik att snacka innan sängen.
1 AM – 3 AM // Liver
Emotion: Ilska / irritabilitet
Funktioner: Levern är ansvarig för att avgifta våra kroppar och bearbeta känslor varje natt. Levern lagrar blodet och styr kroppens qi. Det är förknippat med senor, naglar och ögon. Tänk tillbaka på en natt då du hade för mycket att dricka eller en period av intensiv frustration på jobbet. Vaknade du runt mellan 1-3 och kunde inte somna igen? Ur ett kinesiskt medicinperspektiv var din lever överbelastad med och kämpade för att göra sitt arbete.
Symtom på obalans: Explosiva utbrott av ilska, flaskade känslor, irritation, irritabilitet, humörighet, frustration, högt blodtryck, bröstkänsla, PMS, bitter smak i munnen, matsmältningsbesvär, yrsel, migrän, ömhet i bröstet, suddig syn, flytande ögon, rött ansikte, tendinit, ofta suckande. Tips: Se till att dricka alkohol med måtta och äta din sista måltid några timmar före sängen. Tänk på en helmatstvätt. Klipp ut kaffe i en vecka och ersätt det med grönt te. Hitta sätt att hantera din ilska och frustrationer på ett hälsosamt sätt. Träna regelbundet.
3 AM – 5 AM // Lung
Emotion: Sorg / sorg
Funktioner: Lungorna styr andnings- och immunförsvaret, reglerar svettkörtlarna och fuktar huden.
Symtom på obalans: Känslor av sorg eller sorg som inte har hanterats, andfåddhet, lätt svettning, svag röst, ytlig andning, trötthet, hosta, frekvent förkylning / influensa, feber med frossa, halsont, rinnande näsa, huvudvärk, allergier, astma, bröstsmärta, blek hud, torr hud, depression, gråt.
Tips: Prova andningsövningar, meditation eller yoga för att förbättra din lungkapacitet. Överväg att få rådgivning eller prata med en vän om känslor av sorg eller sorg. Skriv i din dagbok om dina känslor före sängen varje natt.