Vad ska du göra om du vaknar mitt på natten med en täpp näsa

Nästan ingenting är mer frustrerande än att vakna mitt i natten med en täppt näsa (från förkylning eller säsongsallergier). Inte bara gör det svårt att somna tillbaka, utan att ta en överbelastningsmedicin på natten klockan två eller tre på morgonen kan leda till verklig grogginess nästa dag!

Om du letar efter några lösningar för att hjälpa till lindra trängsel som är drogfri och inte kommer att leda till att du känner dig som en zombie på jobbet nästa morgon, kolla in tipsen nedan. Och kom ihåg, om din trängsel är mer än bara enstaka, kanske du vill prata med din läkare om möjliga lösningar!

Hur man lättar en täppt näsa mitt i natten

Skölj med en netikruka.

Neti-krukor är drogfria nasala bevattningssystem som använder saltvatten (eller saltlösning) för att rensa igensatta näsgångar. De ser lite konstiga ut och kan ta lite övning (du häller i princip vatten genom näsan, vilket kan kännas besvärligt först), men när de används ordentligt kan netikrukor rensa näsan från bakterier, allergener och slem. Se bara till att du alltid använder steriliserat vatten (inte kran!) Och följ anvisningarna på förpackningen noggrant. Felaktig användning av neti-krukor kan öka risken för infektion.

Drick vatten eller brygg lite koffeinfritt te.

Om din täppta näsa är förkyld eller allergisk kan hydrering hjälpa till att tunna ut slem . Dessutom kan vissa teer som kamomill fungera som ett lätt sömnhjälpmedel och kan vara till hjälp om du inte riktigt känner för att börja dagen klockan två!

Applicera en andningsremsa.

Om du vaknar mitt på natten och känner dig trångt men inte vill ta itu med en varm vattenkokare eller förbereda en netikruka, ta dig över nattduksbordet och ta en andningsremsa. Lätt att applicera, drogfri och effektiv, andas höger remsor öppnar näsan upp 38 procent mer än nasala avsvällande medel och kalla läkemedel ensamma för att lindra snarkning och nästäppa på natten på grund av förkylning och allergier. Applicera, luta dig tillbaka, stäng ögonen och andas bättre!

Ta en varm dusch före sänggåendet.

Även om detta inte är något att göra om du vaknar mitt i natten, det är ett proaktivt sätt att förhindra att det händer. Inandning av ånga från en varm dusch kan underlätta trängsel orsakad av förkylning, vilket minskar risken för att du vaknar med en täppt näsa senare.

Prova medveten meditation.

Där är bevis som tyder på mindfulness meditation (som är en övning som involverar andning och nuvarande ögonblick medvetenhet) kan hjälpa till med sömn och avkoppling. Medan denna meditation inte gör något för att lindra den fysiska känslan av en täppt näsa, kan det hjälpa dig att tysta ditt sinne för alla de ångest i mitten av natten som ofta kan hålla människor vaken.