Vad ska dina ketonnivåer vara?

När du börjar en keto-diet blir nästan alla fokuserade på sina ketonnivåer. Det är vettigt. De är konkreta mått på framsteg och de flesta av oss är målinriktade. Men vi kan inte berätta hur många människor vi har pratat med som ville ge upp för att de inte var där de trodde att de ”borde vara” tidigt. Så, låt oss inte gå före oss själva. Låt oss istället utforska nivåer av ketos med ett öga på att lära sig vad de är och vad de menar, så att du kan förstå vilka optimala nivåer som baseras på dina mål. Men först, en kort PSA: följande information är inte avsedd att ersätta medicinsk rådgivning, inte heller det gäller om du har diabetes typ 1, om du har diabetes typ 1 eller andra allvarliga medicinska tillstånd bör du arbeta med din vårdgivare för att fastställa dina mål.

Förstå ketonnivåer

När man diskuterar ketonnivåer / nivåer av ketos, citerar ketoexperter ofta The Art and Science of Low Carhydrate Living, av Dr Stephen Phinney, MD, PhD och Jeff Volek, PhD, RD. Det föreslår att näringsketos börjar vid molekylära koncentrationsnivåer på 0,5 mmol / L. Det betyder att den minut du passerar 0,5-tröskeln, yo du är ”i ketos.” Därifrån betraktas näringsketos som ”lätt” till 1,0 mmol / l (ljuset är fortfarande bra!), Sedan blir det ”optimalt” 1,0 mmol / l till 3,0 mmol / l. Men om du tittar på diagrammet ovan finns det nyanser inom dessa ketonzoner.

Så hur vet du vilken ketonnivå du ska sikta på? Det beror på dina mål. Se vårt Ketone Zone-diagram nedan.

Vad ska din ketonnivå vara?

Om din primära mål för att integrera den ketogena kosten i ditt liv är viktminskning, att uppnå ”lätt näringsketos”, eller 0,5 mmol / L-1,0 mmol / L, är en bra utgångspunkt. Därifrån, sikta på ”optimal ketos”, som är när dina ketonnivåer ligger mellan 1,0 mmol / L-3,0 mmol / L. Människor som vill använda den ketogena dieten för terapeutiska fördelar för medicinska tillstånd som epilepsi, cancer eller endokrina och metabola störningar, är i allmänhet inriktade på att sikta på mycket högre ketonnivåer – specifikt inom intervallet 3,0 mmol / L -5,0 mmol / L, eller någonstans däremellan. Människor som fastar eller äter ett mycket högre förhållande fett-till-protein kommer att se till nivåer inom området 3,0 mmol / L-8,0 mmol / L. Men du behöver inte åka dit. Det optimala ketosområdet kallas ”optimalt” av en anledning, och det är precis där du vill vara för viktminskning och allmänna hälsoändamål, och du kommer dit i tid, om du tränar tålamod och kommer in i spåret att äta en ketodiet.

Ketoner & Träning

Påverkar träning ketonnivåerna? Ja, men effekterna skiljer sig från en person till Generellt sett kommer anaerob träning (vanligtvis kort varaktighet och hög intensitet, som tung styrketräning, sprint eller hoppning), att minska cirkulerande ketoner, orsaka att blodglukosen stiger något och får ketoner att tillfälligt sjunka. aerob träning, som simning, promenader, jogging och cykling, märker du i allmänhet en ökning av cirkulerande ketoner. Betyder det att du inte vill göra anaerob träning medan du är på en ketogen diet? Absolut inte! Att titta på dina ketonnivåer kommer att hjälper dig att förstå hur din kropp reagerar på olika livsmedel och aktiviteter, och k nu hur din kropp reagerar hjälper dig att justera dina närings- och livsmedelsval för att ordna din kropp och bibehålla optimala ketonnivåer.

Ett varningsord

Oavsett målet, ingen bör sikta mot de orange eller röda zonerna; de är nästan omöjliga att uppnå ändå och ökar inte kostens fördelar. De enda som borde vara oroliga för att närma sig dem är typ 1-diabetiker, eftersom de står inför potentialen att producera en diabetisk komplikation som kallas ketoacidos, ett allvarligt tillstånd som kräver akut läkarvård. För dem kanske belöningen inte är värt risken, varför vi rekommenderar personer med typ 1-diabetes att utveckla en dietplan med sin vårdgivare. Faktum är att alla som utforskar keto-dieten bör diskutera den bästa strategin med sin medicinska leverantör, eftersom det kan finnas risker kopplade till andra redan existerande medicinska tillstånd, såsom njursten, hyperkolesterolemi eller familjehistoria av hjärtinfarkt eller stroke under åldern. på 60 år. Mojo On! Din nivå av ketos är inte tänkt att vara ännu en sak i ditt liv att stressa över. Tänk istället på det som ett verktyg som hjälper dig att utvärdera och justera dina matvanor när du följer din keto-resa. Fortsätt förfina dina val när du går och du når dina optimala nivåer, njut av ett uppfriskande och hälsosamt sätt att leva och till och med lätt glida in i de alltför snäva jeansen du har sett bakom garderoben.