Vad händer med din kropp när du ger upp alkohol

Stannade du någonsin med att de lyckliga timmarna faktiskt gjorde dig mindre lycklig? Alkohol har kopplats till betydande förändringar i människors hälsa, både på det bättre och på det sämre. Så att ge upp alkohol – under bara en månad – kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande. Inte bara kan du göra allvarliga framsteg mot att öka dina chanser att gå ner i vikt efter att ha slutat med alkohol, men vad som händer när du slutar dricka alkohol sträcker sig också utöver att tappa några kilo.

Om du ofta dricker alkoholhaltiga drycker kanske du är intresserad av att veta hur din kropp kan förändras om du skär ut öl, vin och sprit för Oavsett om det är en dag, en vecka eller till och med en månad kan det göra skillnad.

För att ge dig en uppfattning om vad som händer när du slutar dricka, har vi samlat 15 fördelar med att inte dricka alkohol som du kan förvänta dig att skörda nedan. Och medan du gör hälsosamma förändringar, se till att prova dessa 21 bästa hälsa y Cooking Hacks of All Time.

Varför orsakar alkohol viktökning? Huvuddelen av det kan hänföras till överflödiga tomma kalorier, men det finns också andra faktorer som spelar. Forskning visar att dricka alkohol också kan öka din aptit på kaloririka livsmedel, både omedelbart och nästa dag. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Appetite åt människor som bara drack ett halvt skott alkohol (20 gram värt) 11 procent mer än de som avstod. Drickarna upplevde också mer begär efter mat med hög fetthalt (hög kalori).

Du kan till och med överdriva en dag efter att ha druckit. Enligt en studie från 2013 som publicerades i tidskriften Nutrition & Diabetes resulterar i att alkohol dricker kortare sömn av mindre kvalitet, vilket fick studenterna att byta från att äta kolhydrater till att äta fett. Och varje 30-minuters sömnunderskott fick försökspersonerna att äta ytterligare 83 kalorier per dag i genomsnitt!

RELATERAD: Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!

Även om sprit kan få dig att somna inledningsvis stör det ögonen. Den slutsatsen var nått genom en genomgång av 20 studier om ämnet. En annan ny studie i tidskriften Alcoholism: Clinical & Experimentell forskning visade att dricka före sängen ökar alfa-vågmönster i hjärnan. Om du vill återställande sömn, de vågorna hjälper inte. När du slutar med alkohol kommer du dock att få bättre sömn och känna dig mer uppdaterad och skarp.

Hangovers dräneras. Lyckligtvis, om du inte dricker, har du inte en! Och med färre baksmällar kommer mer energi och mindre trötthet. Som vi just såg, störs vår sömn när vi dricker. Naturligtvis kommer detta att påverka ditt humör och dina energinivåer dagen efter. Enligt en nyligen genomförd studie som publicerades i Sleep and Vigilance ökar tung alkoholkonsumtion avsevärt dagtid sömnighet dagen därpå, med nästan 35 procent av deltagarnas självrapporterande känsla saktar ner och tappar intresset för att vara vaken under en baksmälla medan mindre än 5 procent av deltagarna rapporterade samma känslor en vanlig dag.

2013 tog 14 medarbetare på tidningen New Scientist vars dryck varierade från åtta till 64 12-uns flaskor öl per vecka en kortvarig paus från alkohol. Tio personer gav upp spriten i fem veckor. Ytterligare fyra gjorde det inte. Läkare vid Institute for Liver and Digestive Health vid University College London testade blodet före och efter och upptäckte att teetotalers leverfett – en förutsägare för leverskador – föll 15 till 20 procent! De som avstod ”blodsockernivåer – en nyckelfaktor vid diabetes – sjönk också med i genomsnitt 16 procent!

En studie i tidskriften Nature visade att sprit kan utlösa begär. Hur fungerar det? Agrp-nervceller, som vanligtvis aktiveras av svält och resulterar i intensiv hunger, befanns utlösas av alkoholkonsumtion. Om du vill begränsa din begär på mer sätt än att bara skära bort sprit, missa inte dessa 12 sätt att krossa dina ohälsosamma begär för gott.

Även i relativt små doser kan alkohol negativt påverka matsmältningen genom att förändra magens utsöndring av magsyra såväl som dess gastriska rörlighet : förmågan hos dina magmuskler att bryta ner intagen mat. Det kan också hämma matsmältningsenzymernas förmåga att fungera och bryta ner mat. När dessa funktioner försämras lider din matsmältning. Studier har visat att parning av alkohol med en måltid kan sakta ner matsmältningen medan överproduktion av magsyra kan irritera magen.

När du konsumerar alkohol måste din kropp fokusera på att bearbeta detta toxin och eliminera det från kroppen. Liksom makronäringsämnen har etanol i alkohol kalorier: 7 kalorier per gram. Men till skillnad från kolhydrater eller fett som kan lagras för energi lagras inte alkohol i kroppen utan förblir helt enkelt i kroppen tills den kan elimineras. Hoppa över spriten och din kropp kommer inte att slösa bort tid på att utvisa alkohol, men den kan bränna kolhydrater och sedan spola.

RELATERAD: Lär dig hur du tänder din ämnesomsättning och går ner i vikt på det smarta sättet.

Om du är van vid att ha några bryggor eller glas vin hemma varje natt, kanske du vill sluta dricka och ersätta ritualen med smaksatta seltzers eller detoxvatten du gör själv. Dessutom är alkohol ett diuretikum, vilket betyder att det spolar din kropp med vatten genom urinen. Mindre alkohol betyder din kroppen kan behålla rätt mängd vatten för korrekt hydrering och elektrolytbalans.

Alkohol är ett diuretikum som läcker vätska s från din kropp. Sprit minskar också kroppens produktion av det antidiuretiska hormonet som hjälper kroppen att absorbera vatten. Det kommer att dyka upp i ditt ansikte. Efter bara några dagars avhållsamhet kommer du att märka att din hud ser ut och känns mer hydratiserad, och hudsjukdomar som mjäll, eksem eller rosacea kan också förbättras på lång sikt. Forskare har identifierat ett nära samband mellan alkoholanvändning och hud tillstånd som psoriasis, eksem, spindelvener, akne efter tonåren och till och med ytliga hudinfektioner.

Att dricka alkohol enligt American Heart Association kan öka nivån av triglycerider och skadliga fetter i blodet. Det kan leda till plackuppbyggnad i dina artärer och hjärtsjukdomar. Hur? Enligt en studie som publicerades i tidskriften Current Opinion in Lipidology, dricker sprit är nära relaterat till intag av fett. Att konsumera den ena gör att din hypotalamus signalerar att du längtar efter den andra.

Överdrivet drickande och överdrivet drickande kan leda till stroke och neuropati. Varför? American Heart Association säger att regelbunden tung drickning kan höja blodtrycket och orsaka oregelbundna hjärtslag över tiden. Och enligt National Institute of Health förgiftar överdriven sprit direkt nerverna.

Långsiktiga hälsorisker med kronisk alkoholanvändning inkluderar förvärrade eller framkallande av psykiska hälsoproblem som depression och ångest, minnesförlust, problem med inlärning, demens och allvarligt hindrad mental funktion. Men det” s aldrig för sent att minska på sprit och rädda din hjärna.

I New Scientist-studien rapporterade deltagare som slutade sprit i 30 dagar en 18-procentig ökning av koncentrationen och en 17-procentig ökning av prestationerna i sina jobb. Vad händer när du slutar dricka? Sluta höja ett glas så är du på väg att höja dig!

I New Scientist-studien fann medarbetare som slutade med alkohol att deras kolesterolnivåer i blod sjönk med i genomsnitt 5 procent på bara 30 dagar! Detta beror på att avståelse hjälpte deras kroppar att sopa ut de otäcka, feta triglyceriderna. div>

Medan ett glas eller två av vin eller några cocktails kan tyckas stämma, det är faktiskt en deprimerande, vilket är det sista du vill ha i sovrummet. Det kan spela kaos med en mans förmåga att få och hålla erektion, vilket också kan dämpa libido för kvinnor. Och även om all alkohol påverkar leverns förmåga att bli av med överskott av östrogen, innehåller öl fytoöstrogener – växt- härledda östrogener som dämpar virilitet och fertilitet. Att beskatta levern med alkohol kan göra den mindre effektiv när det gäller att metabolisera hormoner, vilket kan omvandla androgener till östrogener, vilket resulterar i en minskad sexlust.

Enligt National Cancer Institute har drickande sprit kopplats till en ökad risk för cancer i mun, lever, bröst, tjocktarm och ändtarm – och risken ökar ju mer du dricker. Du kan garantera att du minskar din cancerrisk på bara 30 dagar. Hur? Byt ut din McDonalds meny efter sprit med snacks och måltider med höga fibrer, grönsaker och baljväxter. I en Nature Communications-studie från 2015 fann forskare från Imperial College och University of Pittsburg att byta en kött-tung västerländsk diet mot en fiberrik en ökade friska, skyddande tarmbakterier och sänkta biomarkörer för koloncancer — på bara två veckor! Undrar du om du ska ändra din kost? Tänk på dessa 9 varningstecken du äter inte tillräckligt med fiber.