Vad är tomma kalorier?

Verkar lite motsägelse, eller hur? Kalorier ska ge oss energi, så hur kan de vara tomma? En tom kalori levererar faktiskt energi, men den är inte balanserad näringsmässigt. Om du försöker behålla eller gå ner i vikt är det bättre att hålla livsmedel som innehåller tomma kalorier till ett minimum.

Även om alla livsmedel innehåller näringsämnen och kalorier är det viktigt att välja livsmedel med mer näringsämnen än att de med mer kalorier. Näringsrika livsmedel är fördelaktiga för att upprätthålla god hälsa eftersom de ger mer av det som våra kroppar behöver, snarare än bara energi.

Ett högt intag av tomt kaloriinnehåll kan orsaka viktökning, särskilt om ditt kaloriintag överstiger dina aktivitetsnivåer. Däremot hjälper konsumtion av näringstäta livsmedel att bibehålla en hälsosam vikt, förutom att de levererar näringsämnen som skyddar mot sjukdomar.

Tom mat

De flesta tomma kalorimat är mycket bearbetade och innehåller tillsatt fett och socker. Som du kan tänka dig inkluderar exempel alla de produkter som är svåra att undvika, till exempel kakor, kex, pajer, bakverk, efterköpta efterrätter, sötade fruktdrycker och glass.

Tomkalorimat gör också upp det mesta av livsmedel och drycker med lång hållbarhet som säljs i varuautomater. Alkoholhaltiga drycker som öl, vin och sprit innehåller också ett stort antal tomma kalorier.

Även om dessa livsmedel kan anses vara praktiska, lättillgängliga och kanske billigare än deras näringstäta motsvarigheter, har de för många av dem inte det bästa för din hälsa. Huvudfrågan är att om du konsumerar för mycket energi, men inte använder det under dagliga aktiviteter eller motion, lagras de extra kalorierna i kroppen som fett och med tiden leder till viktökning.

Näringsrika livsmedel

Att äta en hälsosam, balanserad kost av näringsrika livsmedel ger många av de näringsämnen som krävs för att bibehålla hälsan. Livsmedel som frukt, grönsaker och växtbaserade proteiner är inte bara hälsosamma utan smakar också bra! Även om de kan ge färre kalorier, kompenserar de mer än det genom att vara utmärkta källor till näringsämnen, vitaminer och mineraler som B-vitaminer, vitamin A, C, D och E, protein, kalcium, järn, kalium, zink och fiber .

Näringsrika livsmedel håller dig fylligare längre än tomma kalorimat och de är mycket bättre för dig på lång sikt.

Överväganden

Det är okej att njuta av tomma kalorimat då och då, men överdrivet intag kan öka din vikt och leda till andra hälsoproblem. Detta är särskilt viktigt om du har små. Enligt National Institutes of Health avslöjade en studie från 2010 att nästan 40 procent av kalorierna som konsumeras av två till 18-åringar är tomma.

De flesta läkare rekommenderar att barn bara får åtta till 20 procent av deras kalorier från tomma kalorikällor. Vuxna och barn kan förbättra hälsan och minska tomt kaloriintag genom att begränsa portionsstorlekar och äta livsmedel med hög näringsämne hela dagen. Tänk på att drycker också kan vara en källa till tomma kalorier. Undvik drycker med tillsatt socker och välj vatten för det mesta.

Att göra rätt val

Alla goda kostriktlinjer uppmuntrar att äta en diet av näringsrika livsmedel samtidigt som man undviker livsmedel som innehåller socker , raffinerade kolhydrater, fetter och salt. En tallrik med färgglada grönsaker och proteiner istället för tallrik full av bearbetade ekvivalenter är det enklaste sättet att se till att du inte äter tomma kalorier.

Letar du efter hälsosamma mellanmål?

Om du är efter något hälsosamt, lågt fettinnehåll och naturligt som räknas till dina 5 per dag, varför inte prova dessa smaskiga snacks från vårt sortiment:

• TREK Protein flapjacks är ett bra sätt att känna dig fylligare längre. Med 9-10 gram protein ger varje bar dig påsar med långsam frisättningsenergi. De är gjorda med naturliga ingredienser och de är veganvänliga och glutenfria.
• Nötter för protein? Då är Trek Protein Nut Bars perfekt för dig. De är fyllda med rostade nötter, växtprotein och de är glutenfria och veganvänliga. Som om det inte räckte, kommer de i läckra smaker som mörk choklad och havssalt och choklad och apelsin.
• Behöver du något för att hålla dig igång? Prova Trek Protein Energy Bars. Var och en har 10 g växtbaserat protein och andra välsmakande naturliga ingredienser som glutenfri havre, frukt och kakao.