Vad är definitionen av ”Learned Helplessness” -psykologi?

Av: Joy Youell

Uppdaterad 04 februari 2021

Medicinskt granskad av: Audrey Kelly , LMFT

Vissa människor känner sig hjälplösa. Hjälplös i sina förhållanden, i deras hälsa eller till och med mental välbefinnande. Hjälplöshet är en känsla av att vara maktlös eller fångad. Den goda nyheten är att detta inte är ett oundvikligt tillstånd. Illusionen av att känna sig instängd kan krossas genom att utveckla en bättre förståelse för tillståndet och genom behandling. Varje person har förmågan inom sig att vara i förarplatsen för sitt liv.

Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter som är förknippade med plattformen.

Källa: unsplash.com

Vad är lärd hjälplöshet?

Lärde hjälplöshet är ett mentalt tillstånd där någon känner sig oförmögen att inte återbesöka eller återvända till upprepade smärtsamma upplevelser. Något förändras i en människas sinnestillstånd som gör att de verkligen upplever en smärtsam upplevelse som oundviklig. Deras återkomst till scenen för dessa smärtsamma ögonblick känns inte som ett val och därmed känner de sig hjälplösa. Denna dynamik kan hända människor i olika stadier under hela deras liv och det är ett tillstånd som kan övervinnas.

Origins Of Learned Helplessness

Martin EP Seligman var en amerikansk psykolog som konceptualiserade och utvecklade teorin om inlärd hjälplöshet. på 1960- och 1970-talet vid University of Pennsylvania. Seligmans arbete började när han undersökte klassisk konditionering och fann att vissa hundar som hade utsatts för oundvikliga elektriska stötar vägrade att vidta åtgärder i följande situationer där elektriska stötar var närvarande även om de kunde undvika eller undkomma dem. I följande studier skulle hundarna placeras i en sluten låda och en elektrisk stöt skulle sättas på. Om hundarna hoppade till andra sidan av lådan över en barriär skulle de kunna undvika chocken. Hundar som inte tidigare hade utsatts för oundvikliga elektriska stötar hade små eller inga problem med att undvika eller undkomma chocken, men hundarna som tidigare inte kunnat fly från chocken stannade helt enkelt och uthärda smärtan. Några flyttade så småningom men mycket senare än hundarna som inte tidigare hade utsatts för chocken.

Efter denna upptäckt genomförde Seligman en liknande studie med människor med höga ljud istället för elektriska stötar. Resultaten var desamma, och han formulerade konceptet som han kallade ”lärd hjälplöshet”, den falska tron att man inte kan kontrollera framtida resultat. beteendeteori. Denna teori används för att förklara varför vissa individer kan acceptera eller förbli passiva i skadliga situationer trots deras förmåga att förändra dem.

Effekter av inlärd hjälplöshet

Även om känslan av hjälplöshet i sig är svår för att övervinna och hindra dagliga aktiviteter, skapar det också andra skadliga effekter. Seligman själv förklarade i sin bok Hjälplöshet att tron på en oförmåga leder till låg självkänsla, sorg, kroniskt misslyckande och fysisk sjukdom. Det har också föreslagits att klinisk depression, för tidig åldrande, fattigdom, föräldraskap, våld i hemmet, akademisk framgång, alkoholism och drogmissbruk kan också påverkas.

Källa: unsplash.com

Symtomen på inlärd hjälplöshet och depression är mycket lika, inklusive sorg, ångest och växlande passivitet och fientlighet. Vissa tror att inlärd hjälplöshet och depression är så sammanflätade att det till och med finns en ”hopplöshetsteori om depression.” Det finns faktiskt ett växande antal kliniker som tror att depression inte existerar ensam men är en kulmination av många störningar, såsom lärd hjälplöshet. Detta skulle förklara varför vissa former av depression är så svåra att behandla eftersom olika störningar härrör från olika orsaker och kräver varierande former av terapi.

Hur man övervinner lärd hjälplöshet

Om du tror att du kämpar med inlärd hjälplöshet är det avgörande att ta itu med problemet. Här är några steg som kan hjälpa dig på din resa:

1. Medvetenhet

Även om det är svårt att övervinna något så komplicerat och allvarligt som inlärd hjälplöshet, första steget är att vara medveten om dina strider. När du förstår symptomen i dig själv, försök att upptäcka vad orsaken kan vara.

Eftersom inlärd hjälplöshet kan bero på en situation där du utsattes för oundviklig emotionell eller fysisk skada, oavsett hur stor eller liten det är, kan det vara svårt att upptäcka utgångspunkten. Det är bra att tänka tillbaka på barndomshändelser eller utvecklingshändelser som kan ha orsakat problemet. Ibland kan prata med någon som kände dig i en yngre ålder hjälpa dig att hitta källan. Vanliga orsaker är missbruk, försummelse eller att se någon annan med inlärd hjälplöshet och anta det själv.

Oavsett om du kan identifiera hur din inlärda hjälplöshet började, är nästa steg att vara medveten om din nuvarande negativa övertygelser och hur lärd hjälplöshet följer dig hela dagen. Försök att undersöka ditt beteende och ifrågasätta tron bakom hur du beter dig. Undersök ditt språk för att upptäcka hjälplösa eller självskadande ord. Håll koll på alla negativa tankar du har hela dagen. Att vara medveten är det första steget i att kunna sluta.

1. Förändring

Nu när du är medveten om dina hjälplösa tendenser är det dags att få av dem. Om du har upptäckt att dina tankar ständigt är negativa kan det potentiellt leda till depression, ångest och låg självkänsla. För att stoppa denna spiral, gör en ”verklighetskontroll” på varje tanke. Till exempel om du tänk ”ingen kommer att älska mig någonsin”, fråga dig själv om detta är faktiskt eller inte. Att tänka rationellt om att du kan träffa någon när som helst förnekar den försvagande tanken. Att närma sig många andra felaktigheter på samma sätt hjälper dig att tänka tydligare.

Källa: unsplash.com

Om verklighetskontrollen inte fungerar, försök leta efter andra förklaringar för dina bekymmer. Om du är övertygad om att din chef är arg på dig och du ”kommer du att få sparken, du kommer inte att kunna göra ditt arbete ordentligt. Så tänk på någon annan anledning att hon kanske har ignorerat dig i morse. Hon kan vara upptagen, hon kan ha en dålig dag själv, eller hon kunde helt enkelt inte ha hört dig säga ”hej.” Inte bara kommer detta att vara bemyndigande, men också din stress kommer sannolikt att minska också.

När du stöter på problem i livet som inte bara är händelser av lärt sig hjälplöshet, är det viktigt att använda dem som inlärningsupplevelser istället för skäl att ge upp. Ge dig själv dagligen bekräftelser om vad du är bra på och vad du vill förbättra. Låt inte ”förbättringsprocessen” vara försvagande. Ram tillväxt som en rörelse mot styrka. För vissa hjälper det att skriva ut en lista över saker de tycker om sig själva eller till och med att fråga andra vad de beundrar om dig. De kan säga något positivt som du inte tidigare insett.

Om du tillbringar mycket tid med andra som också har lärt sig hjälplöshet kan det vara dags att ta en paus, eftersom du kan ha en deprimerande effekt. på varandra. När ni båda är på din återhämtningsresa, anslut igen.

1. Ta kontrollen

Att gå förbi hjälplöshet kan börja med att ställa in realistiska och uppnåbara mål. För någon som är van vid att känna sig hjälplös, kan det vara som att ta kontroll att sätta mål – speciellt när du når dem. Försök att ställa in små under hela dagen som du kan uppnå, men också större långsiktiga mål som du hela tiden kan arbeta med mot. Använd ”SMART-målstrategin” för att säkerställa att dina mål är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna.

Nästa, fira! Var noga med att belöna dig själv under din återhämtningsväg. du uppnår ett litet mål hela dagen, låter dig ha en paus, en söt eller någon annan typ av liten belöning om du uppnår ett av dina långsiktiga mål som att få ett nytt jobb, kasta en fest! Många människor som upplever inlärd hjälplöshet tror att deras prestationer inte är giltiga eller värda beröm, men de är det. Så se till att du firar!

Källa: pexels.com

Det är viktigt att utveckla ett stödsystem så att du kommer att ha positiva relationer att vända dig till under hela din resa. Att umgås med optimistiska andra med ”kan-göra” -attityder kan ha en smittsam effekt och genomdriva din nyvunna hoppfullhet. Om du inte redan har sådana människor i ditt liv, försök hitta några på organisationer eller klubbar.

Slutligen, ta hand om dig själv. Om du behöver tid på egen hand, ta den. Om du behöver självvård, ha en spa-dag. Se till att du sätter dig själv och din resa till återhämtning först och tveka inte att kontakta en professionell om det blir för mycket att hantera dig själv.

BetterHelp kan hjälpa till

Ett av de mest effektiva sätten att behandla inlärd hjälplöshet är att söka hjälp från en terapeut. Det är okej att be om hjälp. Att bli bemyndigad kan vara svårt att göra ensam.Om du har andra förhållanden i kombination med inlärd hjälplöshet blir det viktigt och effektivt att se en terapeut för att förändra ditt liv. För lättillgängliga online-rådgivare som är utbildade för att hantera inlärd hjälplöshet kan du gärna registrera dig hos BetterHelp för att paras ihop med en kvalificerad psykiatriker. Många av våra proffs har hjälpt människor med liknande tillstånd:

Ett av de vanligaste sätten att behandla inlärd hjälplöshet är med kognitiv beteendeterapi, vilket är en typ av samtalsterapi där du identifierar dina negativa tankemönster och beteenden och arbeta för att utveckla dem till hälsosamma tankemönster och beteenden. Eftersom det är en så vanlig typ av terapi har forskare också spenderat mycket tid på att titta på om det kan vara lika effektivt online som det är personligen. Hittills visar studierna att CBT är lika bra online som det är personligen.

Om idén om terapi gör dig nervös kan onlineterapi också vara ett enklare första steg, eftersom du inte har att köra till ett kontor. Ett traditionellt kontor kan också sätta dig i en väntelista medan BetterHelp ansluter de flesta till en rådgivare inom 24 timmar.

Om du vill ha mer information, här är några senaste recensioner av BetterHelp-användare om att arbeta med deras rådgivare:

Rådgivares recensioner

”Pamela håller på att hjälpa till med flera komplicerade svårigheter i mitt liv och jag känner mig alltid väldigt säker när jag öppnar för henne och vet att hon kommer att ha bästa verktygen för mig att hantera de dagliga frågorna jag står inför. Hon pratar med mig som en vän och jag uppskattar den försäkran hon ger när jag ”tvekar att öppna eller när jag känner att jag” har delat för mycket. Jag kom in i denna känsla som om jag var ett hjälplöst fall och Pamela har fått mig att känna mig normal och validerad. Den här upplevelsen var skrämmande för mig att gå in i men har bara varit positiv sedan dagen jag började. ”

” Jag känner extremt bekväm att prata med Shannon Francom. Hon har en mycket varm personlighet och har arbetat med mig för att hjälpa mig att känna mig mer säker på att stå upp för mig själv och förbättra min självkänsla inom alla delar av livet. ”

Att övervinna hjälplöshet

Det bästa sättet att övervinna hjälplöshet är att identifiera källan till dessa tankemönster och vanor. En kvalificerad rådgivare kan vara den rätta hjälpen som hjälper dig igenom denna process. Att diskutera dina känslor och tankar med en professionell är ett kraftfullt sätt att hitta meningsfull hjälp. Det är möjligt att leva ett tillfredsställande liv där hjälplöshet inte håller dig tillbaka – allt du behöver är rätt verktyg. Ta det första steget idag.

Vanliga frågor och svar

Vad är begreppet inlärd hjälplöshet?

Inlärd hjälplöshet inträffar efter att en person eller ett djur har tvingats existera under förhållanden som var smärtsamma eller obehagliga. En person kommer då att undvika liknande förhållanden, även om de kan övervinna dem nu, eftersom de har känslor av hjälplöshet angående specifika stimuli. I vissa fall kanske de inte kan undvika de oönskade omständigheterna, vilket innebär att inlärd hjälplöshet sannolikt inte kommer att elimineras i dessa fall. Det är dock viktigt att komma ihåg att inlärd hjälplöshet kan vändas. Många människor som upplever inlärd hjälplöshet övervinner det genom rådgivning.

Vilka är några exempel på inlärd hjälplöshet?

Ett exempel på inlärd hjälplöshet, vilket också kan ha bidragit till teorin om inlärd hjälplöshet. , är en hund som har missbrukats av dess ägare men vägrar att lämna, även om en grind eller dörr lämnas öppen för att den ska kunna springa iväg. I det här fallet har hunden lärt sig hjälplöst beteende och känner inte att den kan övervinna situationen. Inlärd hjälplöshet hos människor är lite annorlunda men kretsar fortfarande kring att inte komma undan eller inte kunna undkomma oönskade stimuli.

Hur fixar du inlärd hjälplöshet?

Om du vill fixa inlärda hjälplöshet ordentligt, bör du överväga att besöka en mentalvårdspersonal. De kommer sannolikt att ha information om studier om inlärd hjälplöshet och forskning om inlärd hjälplöshet, så att de kan lära dig hur du kan ändra ditt beteende och övervinna inlärd hjälplöshet. Det kan vara svårt att göra eller ta lång tid, men det är möjligt. Det är möjligt att lindra inlärd hjälplöshet, och du kan göra det med rätt hjälp. Lärd hjälplöshet är inte något som du måste leva med resten av ditt liv.

Vem studerade lärd hjälplöshet?

Begreppet lärd hjälplöshet studerades av Martin Seligman liksom Steven Maier. Lärd hjälplöshet upptäcktes när de tittade på hundarnas beteende. De gjorde mycket forskning om inlärda beteenden och hjälplöshet för att utveckla modellen för inlärd hjälplöshet. Denna teori om inlärd hjälplöshet hos människor tros bero på inlärda beteenden.Det som är bra med detta är att beteenden också kan avläsas.

Vilka är de tre elementen i inlärd hjälplöshet?

De 3 inslag i inlärd hjälplöshet är beredskap, kognition och beteende. Beredskap innebär att ett ämne tycker att det finns ett samband mellan vad som händer och hur de agerar. Kognition innebär att de kan räkna ut dessa relationer, och beteende hänvisar till de handlingar som leder till att räkna ut beredskapen. Modellen om inlärd hjälplöshet dikterar att alla tre måste vara närvarande. Dessa aspekter noterades när det gäller inlärd hjälplöshet hos människor men kan också dyka upp hos djur också. Tänk på att inlärd hjälplöshet fortsätter att studeras, och även efter att du utvecklat inlärd hjälplöshet kan du avläsa beteenden som är förknippade med den.

Vad är motsatsen till inlärd hjälplöshet?

Motsatsen till inlärd hjälplöshet kan vara inlärd behärskning eller inlärd optimism. Med andra ord, när du lär dig att dina handlingar kan förändra din situation och du kan övervinna stimuli som du står inför, vilket också kan kallas optimism. Lättnad av inlärd hjälplöshet kan också leda till känslor av optimism. Kom ihåg att du kan övervinna inlärd hjälplöshet när du upplever det. Om du börjar utveckla inlärd hjälplöshet om en viss omständighet kan du också utveckla inlärd optimism om något annat.

Hur övervinner du inlärd hjälplöshet?

Varje gång du upplever inlärd hjälplöshet, du kan vända om detta är något du vill göra. Du kan övervinna inlärd hjälplöshet, men du måste arbeta med det. Det bästa sättet att komma över inlärd hjälplöshet är att arbeta med en rådgivare för att ta itu med de frågor som rör inlärd hjälplöshet. De kan kanske hjälpa dig att avgöra vilka känslor av hjälplöshet du upplever och hur du kan ändra dina tankemönster. Inlärd hjälplöshet kan utvecklas under en lång eller kort tidsperiod, vilket är något att tänka på.

Kan inlärd hjälplöshet avläsas?

Ja, inlärd hjälplöshet kan avläsas, men detta kommer förmodligen inte att hända över natten. Om du upplever inlärd hjälplöshet har du troligtvis lärt dig detta beteende under en längre tid. Du måste också ta bort detta beteende över tiden. Det mest fördelaktiga sättet att göra detta är att träffa en rådgivare. Vissa människor utvecklar inlärd hjälplöshet på kort tid, medan andra utsätts för den under längre perioder.

Hur ser inlärd hjälplöshet ut?

Inlärd hjälplöshet och depression kan ser lika ut, särskilt när det gäller inlärd hjälplöshet hos barn. Barn kan visa tecken på depression och inte vill prova nya saker eller närma sig nya situationer när de upplever inlärd hjälplöshet. Symtom på inlärd hjälplöshet hos barn inkluderar förhalning, frustration, att ge upp lätt och låg självkänsla. Barn kan fortfarande övervinna inlärd hjälplöshet, men det kan ta ett tag. När barn upplever inlärd hjälplöshet bör du göra ditt bästa för att få dem den hjälp de behöver. Detta kan minska de inlärda hjälplöshetskänslorna och de nämnda symtomen kan försvinna med tiden.

Varför är inlärd hjälplöshet oetisk?

Det ursprungliga experimentet som genomfördes av Martin Seligman om inlärd hjälplöshet var oetiskt eftersom det i huvudsak krävde missbehandling av djur. Hundar blev chockade under experimentet, vilket är något som skulle vara olagligt idag. Idag måste vi hitta ett annat ämne för att testa den inlärda hjälplöshetsmodellen på. Lärd hjälplöshet skulle också behöva testas på ett sätt som var etiskt för människor och djur. Vissa människor kanske känner att det ursprungliga experimentet undergrävde hjälplöshet som en teori, men det har funnits andra experiment sedan dess som testar inlärd hjälplöshet. Hjälplöshet hos människor studeras fortfarande också, så vi lär oss fortfarande effekterna och hur man kan vända de negativa symtomen som hör samman med det.

Vad menar du med hjälplöshet?

Hjälplöshet , när det gäller inlärd hjälplöshet, hänvisar till att någon inte kan hjälpa sig själva. Hjälplöshet uppstår när någon känner att de är maktlösa i en situation och det finns inget hopp för att övervinna det. Den goda nyheten är att hjälplöshet hos människor kan övervinnas och bearbetas med terapi. Lärd hjälplöshet är inte bara något du måste kämpa med. Det finns hopp för dig om du upplever inlärd hopplöshet.

Är inlärd hjälplöshet operant konditionering?

Begreppet inlärd hjälplöshet upptäcktes när forskare studerade klassisk konditionering men använde tekniker som använde operant konditionering. Operatörskonditionering är konditionering som antingen har ett straff eller en belöning för beteende. Lärd hjälplöshet använder aspekter av operant konditionering.Du kan fastställa detta genom att titta på inlärd hjälplöshet hos barn och hur inlärd hjälplöshet kännetecknas av en känsla av hjälplöshet när det gäller delar av deras liv eller specifika beteenden. Hjälplöshet hos människor kan relatera till operant konditionering av någon typ.

Vad kan inlärd hjälplöshet leda till?

Det finns ett möjligt samband när det gäller inlärd hjälplöshet vid depression. Med andra ord kan inlärd hjälplöshet hos människor orsaka depression hos vissa människor eftersom deras känsla är att hoppet är borta och att de inte har kontroll över situationer i sina liv. Olika effekter av inlärd hjälplöshet kan leda till depression eller andra mentala tillstånd. Det pågår forskning om depression och hjälplöshet hos människor.

När upptäcktes hjälplöshet?

Lärd hjälplöshet upptäcktes 1967, vilket gör den över 50 år gammal. Vid 50 års ålder undersöktes konceptet och hjälplöshet vid 50 insikter diskuterades i en artikel i Psychological Review. Dessa insikter tyder på att det sannolikt finns en inverkan med känslor av hjälplöshet på depression. Granskningen av inlärd hjälplöshet vid 50 år antyder också att begreppet inlärd hjälplöshet kan användas när det gäller behandling av depression. Den här artikeln erbjuder också en hjälplöshet hos människor, vilket du kanske är intresserad av. Denna retrospekt låter oss veta att teorin om inlärd hjälplöshet fortfarande är relevant idag och de som upplever inlärd hjälplöshet kan hjälpas eftersom detta begrepp studeras kontinuerligt.

Vad är operantkonditionering i psykologi?

Operantkonditionering innebär att man lär sig beteenden genom ett system av belöningar och straff. Beroende på om du belönas eller straffas för ett visst beteende kommer ditt sinne att göra antaganden baserat på resultatet. Detta är ungefär på samma sätt som inlärd hjälplöshet fungerar. Detta antyder också att inlärt beteende spelar en stor roll när det gäller inlärd hjälplöshet hos människor. Hjälplöshetsmodellen visar att när någon upplever inlärd hjälplöshet, kan de inte se några belöningar för vissa beteenden och bara notera straff, som därefter leder till total undvikande. De som upplever inlärd hjälplöshet kan ha svårt att se de positiva aspekterna av situationer.

Vilken situation beskriver bäst fenomenet som kallas inlärd hjälplöshet?

Inlärd hjälplöshet hos människor hänvisar till en situation där någon måste bära negativa eller oönskade stimuli och de inte kan undvika det. I vissa fall kan det undvikas men beror inte på att en person tror att de inte kan övervinna situationen. Lärd hjälplöshet kan leda till depression och lärd hjälplöshet hos barn kan leda till problem med självkänsla. Många människor som upplever inlärd hjälplöshet måste dra nytta av terapin för att undkomma effekterna av inlärda beteenden. Lärd hjälplöshet kan ses hos människor i alla åldrar.

Vad är hopplöshetsteorin?

Hopplöshetsteorin kretsar kring depression och föreslår att symptom på depression kommer att uppstå när någon känner att omständigheter de möter i livet är negativa eller oönskade. Du kan berätta med denna definition hur hopplöshet kan bidra till inlärd hjälplöshet. Lärd hjälplöshet innebär också negativa omständigheter som man tror är omöjliga att övervinna. När en person börjar uppleva inlärd hjälplöshet kan de känna sig nere eller besegrade, vilket liknar symptom som ses i depression.

Är hjälplöshet en känsla?

Hjälplöshet, som också är känd som inlärd hjälplöshet anses vara en känsla. Lärd hjälplöshet uppstår på grund av negativa eller stressiga upplevelser som vi går igenom i våra liv. Vissa människor kanske kan övervinna dessa saker, medan andra kommer att utveckla frågor relaterade till inlärd hjälplöshet. Idén om inlärd hjälplöshet kan snabbt läras in eller det kan ta ett tag att utveckla inlärd hjälplöshet, beroende på stimuli som en person presenterades för. Naturligtvis kan inlärd hjälplöshet hos människor behandlas och vändas i många fall. Om du känner att du påverkas av inlärd hjälplöshet är det viktigt att få hjälp för att eliminera effekterna.

Vad är inlärd hjälplöshet i psykologikvizlet?

Definitionen av inlärd hjälplöshet enligt till quizlet är ”En inlärd känsla eller tro av en individ att de är hjälplösa och oförmögna att ha någon effekt på händelser i sina liv, så de ger upp att försöka.” Detta är en korrekt framställning av inlärd hjälplöshet. När du upplever inlärd hjälplöshet känns det ofta som om det inte finns någon anledning för dig att fortsätta försöka och så kan du sluta försöka göra vissa saker. För ytterligare information om inlärd hjälplöshet kanske du vill hänvisa till artikeln om allmänt lärd hjälplöshet hos människan.Allmänheten i inlärd hjälplöshet är en studie som undersöker inlärd hjälplöshet hos människor.

Hur påverkar biologiska begränsningar inlärning?

Det finns många sätt att biologiska begränsningar påverkar inlärning. Till exempel kommer en hund inte att kunna lära sig samma saker som en människa kan lära sig. Naturligtvis är detta något som är ganska uppenbart. Det är fördelaktigt för varje person eller djur att lära sig saker som hjälper den att lyckas och överleva. Lärd hjälplöshet strider lite mot detta genom att få människor att undvika vissa beteenden eller situationer. Beteenden associerade med inlärd hjälplöshet kan dock avläsas, så det finns en uppåtriktad.

Vad är formningsbeteende?

Formningsbeteende följer med operant konditionering. Det handlar om att förstärka beteenden tills det önskade beteendet uppnås. Om du tänker på hur du tränar en hund att göra ett trick kommer du att förstå hur formningsbeteendet ser ut. Om ohälsosamma beteenden används för att lära ut formningsbeteende kan det leda till inlärd hjälplöshet hos människor. Hjälplöshet hos människa är något som kan vändas, men det kan ta mycket arbete att göra det eftersom inlärd hjälplöshet ofta tar ett tag att utvecklas.

Är depression ett inlärt beteende?

Det finns en teori som antyder att depression är ett inlärt beteende, även om alla kanske inte håller med om den punkten. Om detta är sant betyder det att du kan övervinna inlärd hjälplöshet när det gäller depression. Med andra ord, eftersom det sannolikt finns ett samband mellan hjälplöshet vid depression och dina depressionssymptom, finns det en chans att dessa saker kan avläsas. Prata med din läkare om denna teori om du vill lära dig mer om den. Om du forskar om lärd hjälplöshet kan du också hitta information om detta som är användbar för dina ändamål. Lärd hjälplöshet är ett ämne som många kanske inte känner till men som kan vara intresserade av.

Vad är lärd hjälplöshet i sport?

Lärd hjälplöshet i en sport sker när någon utför det dåligt på sporten att de tror att de aldrig kommer att kunna spela eller lyckas med den. Till exempel, om du upplever inlärd hjälplöshet och du har försökt att dunka en basket många gånger medan du spelar i ditt lag, kanske du tror att det inte finns något sätt att du någonsin kommer att kunna dunk. Detta kan leda till att du vill ge upp basket eller sport helt och hållet. Men med övning och beslutsamhet kan du istället utveckla inlärd behärskning, där du kan dunka en boll oftare än inte. Detta faktum antyder att inlärd hjälplöshet kan vändas. Om inlärd hjälplöshet påverkar dig på det här sättet, fortsätt försöka, för du kan kanske ändra saker.

Hur avläser du dåligt beteende?

Du kan avlär dåligt beteende när du pratar till en psykolog om hur man ändrar vissa beteenden. Det kan också vara bra att försöka avgöra varför du uppvisar specifika beteenden. Om du har utvecklat inlärda beteenden som du vill ändra är det helt möjligt. Studier av inlärda beteenden tyder på att de också kan avläsas, så ge inte upp hoppet när det gäller att bete sig bättre. Det är möjligt att vända inlärd hjälplöshet.

Att övervinna hjälplöshet

Det bästa sättet att övervinna hjälplöshet är att identifiera källan till dessa tankemönster och vanor. En kvalificerad rådgivare kan vara den rätta hjälpen för att vägleda dig genom denna process. Att diskutera dina känslor och tankar med en professionell är ett kraftfullt sätt att hitta meningsfull hjälp. Det är möjligt att leva ett tillfredsställande liv där hjälplöshet inte håller dig tillbaka – allt du behöver är rätt verktyg. Ta det första steget idag.