Topp 10 tips för att rensa ditt sinne

Stresshantering

1 Gör en lista över uppgifter

Om du har ett särskilt stort antal av saker att komma ihåg, skriv sedan ner dem i en lista snarare än att förvara dem alla i ditt huvud. Att göra detta kommer att hjälpa dig att förvirra dig genom att låta dig ”tömma” alla dina idéer på sidan – vilket innebär att du inte behöver komma ihåg alla artiklar. Att göra en lista på din dator är en bra idé, eftersom det är mindre troligt att du tappar listan och enkelt kan lägga till eller ta bort objekt. Dessutom kan du ställa in din dator så att den ger dig ett påminnelsemeddelande när du behöver fylla i ett visst objekt i din lista.

2 Skriv en dagbok eller håll en blogg

Om du har många oroligheter och bekymmer kan du hjälpa dig att sätta dem i någon form av perspektiv genom att skriva ner dem i en dagbok eller starta en blogg. Att skriva ner alla dina tankar rensar upp utrymme i ditt huvud, så att du kommer att kunna använda ditt sinne för mer tillfredsställande och meningsfulla reflektioner. Sätt bara av en viss tid varje dag för din skrivsession för att regelbundet förvirra ditt sinne. Din dagbok eller blogg kommer också att fungera som en bra källa för när du behöver se tillbaka och ta reda på när du gjorde specifika saker.

3 Bli organiserad

Ditt sinne kommer ofta att vara fullt av tankar som ”Var lade jag min plånbok?” eller ”Behöver jag göra en livsmedelsbutik idag?”, som kan tappa din mentala energi om de byggs upp för mycket. För att undvika detta bör du alltid vara så organiserad som möjligt. Det finns inget mer irriterande än att förlägga ett föremål, dina nycklar är förmodligen de värsta syndarna, så lägg alltid viktiga saker på samma ställe. Om du planerar framöver behöver du inte tänka på om du behöver göra en viss aktivitet eller inte – som att åka till snabbköpet på själva dagen.

4 Släpp negativiteten

Det är bara du och du som är ansvarig för det som går igenom dig – men på något sätt låter många av oss själva fastna i negativa tankar. Om du tänker negativt hela tiden, kommer du aldrig att vara på ett särskilt gott humör, så det är bäst att släppa ifrån negativa tankar när det är möjligt, eftersom det kommer att befria dig från överdriven stress. När allt kommer omkring, om något har gjort dig arg, vad nyttar det med att sticka över det hela dagen?

5 Lär dig att säga nej

Vissa människor kan bara inte säga nej , och säg alltid ”ja” när de har blivit ombedd att göra tjänster för andra eller har fått en inbjudan. Om du redan har fått nog på din tallrik kan du inte frestas att lägga till den och dina potentiella stressnivåer. Så om en arbetskollega ber dig göra något, tänk alltid på om det är praktiskt för dig att ta uppgiften ombord. Och det kommer säkert att finnas en eller två saker som du kan säga nej till även på andra områden. Ibland om du bara fortsätter att säga ja till något blir det en vana och du fastnar ofta med att göra det – så träna dig själv att säga nej när du behöver.

6 Undvik avbrott

Om ditt huvud simmar med saker som ska göras och du blir avbruten ofta kommer du antagligen ingenstans och känner att ditt sinne är i överbelastning. Avbrott kan få din produktivitet att sjunka, så försök att undvika dem när det är möjligt. Om du till exempel har något särskilt viktigt att göra för jobbet, överväga att arbeta hemifrån om du får göra det, eftersom du kommer att kunna undvika de flesta avbrott som vanligtvis kan inträffa på din arbetsplats.

7 Gör det bara – låt inte saker skjuta upp!

En av de värsta sakerna för att röra i dig är att skjuta upp uppgifter du måste göra. De sitter bara där i huvudet och nigg bort så att du aldrig riktigt kan koncentrera dig på en annan uppgift som du gör för tillfället. Så vårt råd är att bara göra vad du behöver göra så snart som möjligt så att du kan få ut det ditt sinne och fokusera på nästa uppgift. Om du inte gör detta lägger du ofta mer energi på att tänka på att göra något än att faktiskt göra det! Och kom ihåg: det är fantastiskt hur snabbt du kan göra något när du äntligen förbinder dig att göra det.

8 Sök hjälp

Ibland saknar du bara det uppenbara. En lösning på ett problem kan ibland stirra dig i ansiktet, men av någon anledning kanske du inte kan för att se det – och ju mer du brottas med ett problem, desto mer kommer ditt sinne att fastna och rörigt med potentiellt oproduktiva tankar.Om du känner att detta börjar hända, anlita en vän att hjälpa till. Deras perspektiv på problemet kan vara annorlunda och mer användbart, så att du kanske kan hitta en lösning och lätta din belastning snabbare än vad du annars skulle ha gjort på egen hand.

9 Ta en paus

Vissa människor verkar bara inte kunna ge sig en paus – och genom att göra det blir de mer och mer fastnat, så att de så småningom inte kan tänka rakt och sluta göra misstag. Att ta några minuter från din nuvarande uppgift eller aktivitet hjälper dig att rensa dina tankar och sedan komma tillbaka mer uppdaterad och med större klarhet i tänkandet. En kort paus mellan uppgifterna kommer att göra dig mycket mer produktiv än om du bara försöker att gå igenom den ena efter varandra följande uppgiften.

10 Var ärlig

Berätta lögner, även med det bästa av avsikter, kan bara öka arbetsbelastningen. En lögn leder ofta till en annan – och så kommer du att behöva komma ihåg vilka lögner du redan har berättat så att du inte blir fångad. Vårt råd är att vara ärlig om dina känslor med människor och situationer istället. Om du till exempel är utslagen eller frustrerad av någon anledning, kan du dela det – snarare än att ljuga och säga att du är okej – hjälpa dig att få bort en del av ditt sinne.