Testosteronåtgärd kontra testosteronnivåer: Varför SHBG spelar roll

Sexhormonbindande globulin eller SHBG är viktigt för att maximera tillgängligheten av testosteron, den biomarkör som varje man vill mäta. Idag säger vetenskapen oss att både män och kvinnor behöver en optimerad hormonell profil, och testosteron är allmänt känt för att vara viktigt för män.

Men växande forskning påpekar vikten av testosteron för kvinnor. Blodtestning är ett praktiskt sätt att ”titta under huven” och få vägledning för att optimera sig själv. I den här bloggen kommer vi att upptäcka hur SHBG är som en nyckel och låser upp dörren för att optimera hälsa och prestanda.

Varför SHBG är viktigt för din hälsa och prestanda

• Sexhormon bindande globulin (SHBG) är ett glykoprotein som huvudsakligen produceras i levern och oftast finns i blodomloppet. Det binder till något av 17 könshormoner, inklusive testosteron och östrogen, och transporterar dessa kemikalier genom kroppen. Testosteron och könshormoner kallas ”bundna” när de är bundna till SHBG. När dessa hormoner inte är bundna till SHBG, kallas de som ”fria” eller ”biotillgängliga” och kan fritt utöva sina effekter på din kropp. summan av bundet och fritt testosteron kallas total testosteron.

Det är välkänt att en korrekt balans mellan testosteron och andra könshormoner har en avgörande inverkan på din hälsa. avslöjade att obalanser mellan könshormoner ofta föregås av avvikelser i SHBG. Höga nivåer av könshormoner kan leda till överväxt av celler som leder till bildandet av vissa cancerformer såsom bröstcancer. Låg SHBG är också associerad med förhöjda nivåer av triglycerider och låg -densitetslipoprotein (LDL). På grund av detta är låga nivåer av SHBG kopplade till flera hjärt-kärlsjukdomar i båda könen, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och högt blodtryck.

Alltför hög SHBG är problematisk speciellt för mamma och idrottare eftersom det minskar mängden fritt testosteron. Höga nivåer av SHBG är associerade med infertilitet, minskad sexlust och erektil dysfunktion, särskilt när de totala testosteronnivåerna redan är låga. Hos både män och kvinnor kan låga nivåer av fritt testosteron resultera i minskad muskeltillväxt och nedsatt återhämtning efter träning. Dessutom tyder ny forskning på att höga nivåer av SHBG binder till östrogen och minskar benmassan hos både män och kvinnor, vilket kan leda till benskörhet. Således är optimala SHBG-nivåer avgörande för att bibehålla en korrekt benhälsa och vissa experter föreslår nu rutinmätning av SHBG som en användbar ny markör för att förutsäga allvarliga bensjukdomar.

Så hur vet du om du behöver öka eller minska dina SHBG-nivåer? Det enda sättet är att testa ditt blod med InsideTracker. När du väl känner till dina SHBG-nivåer kan du göra rätt livsstilsförändringar för att ändra dina nivåer och optimera din hälsa. Nedan undersöker vi en del undersökningar som visar hur två dieter (kaloribegränsad och vegetarisk) och en rigorös träningsregim påverkar dina nivåer av SHBG och testosteron.

Räkna kalorier: Öka din SHBG & Minska ditt testosteron

• En ihållande, kalorifattig diet kan öka SHBG-nivåerna avsevärt hos kvinnor. I en enblind, randomiserad kontrollstudie bedömde forskare de långsiktiga effekterna av en diet minskad med 10% i kalorier under 12 månader i två grupper: 117 kvinnor som konsumerar en kaloririk diet utan träningsregim och 118 som konsumerar en reducerad -kaloridiet i kombination med en måttligt intensiv aerob träningsregim. En grupp av 87 kvinnor som deltog i varken träningsregimen eller kalorier med mindre kalorier fungerade som experimentella kontroller. Efter 12-månadersstudien observerade forskare att serum SHBG ökade med 22,4% i dietinterventionsgruppen och 25,8% i diet- och träningsinterventionsgruppen jämfört med kontrollgruppen. På liknande sätt minskade fritt östrogen med 21,4% respektive 25,8% för dietinterventionsgruppen och diet & träningsinterventionsgruppen. Dessutom minskade fritt testosteron med 10,0% respektive 15,6% i gruppen med enbart kalorifattig diet och kalorifattig diet & träningsinterventionsgrupp. Sammantaget tyder dessa resultat på att en diet med minskad kalori – särskilt i samband med aerob träning – är en effektiv metod för att avsevärt öka SHBG-nivåerna och minska nivåerna av fria könshormoner som testosteron och östradiol.

Viktiga avhämtningar: En kaloribegränsad diet är en användbar viktminskningsmetod om du försöker öka SHBG-nivåerna och minska nivåerna av vissa könshormoner i serum som testosteron och östrogen.Men om du vill öka gratis testosteron och östradiol av prestations- eller hälsorelaterade skäl är en kaloribegränsad diet ett dåligt viktminskningsval och kan skada din hälsa.

Leder överträning till överaktiv SHBG ?

• I en finsk studie från 2011 utvärderade forskarna effekterna av överträning på nivåer av SHBG och total testosteron (TT). De anställde 57 män med en ålder i genomsnitt 20 år och testade dem under 8 veckors grundläggande militär träning i kalla, vintertemperaturer (-13,6 Celsius i genomsnitt). Den fysiska regimen började vid 2 timmar / dag i vecka ett och ökade till 7 timmar / dag per vecka 8. Enligt forskarna hade dessa ämnen sin första erfarenhet av mycket krävande fysisk träning, äta utomhus och utföra övningar över natten i en skog. . Som ett resultat antog de att dessa män upplevde överträning och skulle uppleva fysiologiska effekter som en plötslig försämrad prestanda. Forskarna tog blodprover av försökspersonerna efter 12 timmars fasta före veckorna 1, 4 och 7 där det första blodprovet fungerade som basnivåerna av SHBG och TT. Forskare avslöjade att TT förblev detsamma som baslinjen efter 4: e och 7: e veckan. Medan SHBG-koncentrationerna i serum förblev desamma efter vecka 4 ökade de efter vecka 7. På grund av ökningen av SHBG och samma nivå av TT minskade testosteronnivåerna i serum, vilket resulterade i lägre muskelåterhämtning och i slutändan sämre fysisk prestanda.

Viktiga avhämtningar: Överträning leder till ökningar av SHBG vilket minskar fritt testosteron och underlättar processer som kan leda till minskad fysisk återhämtning. Således är det avgörande för personer som deltar i fysiskt krävande aktiviteter (dvs. idrottare, militär personal) och de som är i riskzonen för sjukdomar associerade med hög SHBG som osteoporos att noggrant övervaka sina biomarkörer för att förhindra överträning.

Vegetarism och SHBG

• I en 2009-undersökning bedömde forskare effekterna av en vegetarisk proteindiet på serumnivåer av SHBG hos medelålders kvinnor. De rekryterade 21 medelålders kvinnliga allätare och 19 medelålders kvinnliga vegetarianer och observerade dem i en tvärsnittsstudie under ett år. De 19 vegetarernas dieter inkluderade veganer (konsumerar inga animaliska produkter), lakto-vegetarianer (konsumerar mejeriprodukter) och lakto-ovo-vegetarianer (konsumerar ägg och mejeriprodukter). Ämnen i båda grupperna tränade i 0-3 timmar i veckan och konsumerade liknande mängder protein per kilo kroppsvikt – även om vegetarianerna konsumerade mer växtbaserat protein och omnivorerna mer djurbaserat protein. Var tredje månad utvärderade forskarna nivåerna av serumkönhormoner och SHBG i blodet. Vid avslutningen av studien observerade forskare liknande nivåer av totalt testosteron hos vegetarianer och allätare (respektive 1,79 nmol / L vs. 1,76 nmol / L). Däremot hade vegetarianerna en 50% högre nivå av SHBG än omnivorerna (46 vs. 69 nmol / l). Detta tyder på att en vegetarisk proteindiet ökar SHBG utan att påverka total testosteron och slutligen leda till en minskning av fritt testosteron.

Viktiga uttag: En diet med högt vegetabiliskt protein ökar SHBG utan minskande total testosteron. Kvinnor som är bekymrade över att ha låga nivåer av fria könshormoner bör dock överväga att konsumera mer djurbaserade proteiner.

Använda SHBG för att optimera din hälsa

• Sexhormonbindande globulin är en förbises biomarkör som har en kritisk inverkan på din hälsa och din atletiska prestanda. Behöver du börja konsumera en vegetarisk diet för att öka din SHBG och sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar? Eller behöver du öka ditt kaloriintag för att lossa testosteron och öka muskeltillväxten efter din ansträngande träningsplan? Det enda sättet att veta är att upptäcka dina SHBG-nivåer idag och ändra din livsstil för att ta kontroll över din hälsa.

Några andra blogginlägg som vi tror att du kommer att älska:

• Trött på att vara trött: Hur jag optimerade mina järnnivåer
• Att komma tillbaka på rätt spår: Laura Ingalls ”InsideTracker-Fueled Journey Back to Holistic Health
• Undvika kraschen: Hur övervakning av järnnivåer kan rädda din säsong
• Stressfrakturer: förhållandet mellan biokemi, näringsundersökning och biomekanik

Referenslista

Allen NE , Key TJ, Dossus L, et al. Endogena könshormoner och risk för endometriecancer hos kvinnor i den europeiska prospektiva undersökningen av cancer och näring (EPIC). Endocr Relat Cancer. 2008 juni; 15 (2): 485-97.

Sarkar NN. Hormonala profiler bakom en mans hjärta. Cardiol J. 2009; 16 (4): 300-6.

Calderon-Margalit R, Schwartz SM, Wellons MF, et al.Prospektiv koppling av serumandrogener och könshormonbindande globulin med subklinisk hjärt-kärlsjukdom hos unga vuxna kvinnor: ”Coronary Artery Risk Development in Young Adults” kvinnors studie. J Clin Endocrinol Metab. 2010 sep; 95 (9): 4424-31.

Hoppé, Emmanuel, et al. ”Sex hormon-binding globulin in osteoporosis.” Joint Bone Spine 77.4 (2010): 306-312.

Tanskanen, Minna M., et al. ”Serumsexhormon-bindande globulin- och kortisolkoncentrationer är associerade med överbelastning under ansträngande militär träning.” Journal of Strength & Conditioning Research 25.3 (2011): 787-797.

Aubertin-Leheudre, Mylene och Herman Adlercreutz. ”Förhållande mellan animaliskt proteinintag och muskelmassindex hos friska kvinnor.” British journal of nutrition 102.12 (2009): 1803-1810.