Supersets för tillväxt
Ett superset är när två eller flera övningar som träffar olika muskelgrupper utförs i rad utan vila mellan dem.
Varför Superset
Det är fantastiskt att supersetts när styrketräning kroppsdelar som kräver mycket vila mellan uppsättningarna.
Till exempel vid huk tungt, du kan normalt ta två minuters vila innan du gör din nästa uppsättning, men när du överträffar kan du använda de värdefulla 2 minuterna i gymmet för att göra en annan övning, som bänkpressning. På så sätt kan du slå ut ett bröstträning medan du När dina bröstmuskler blir redo för nästa bänkpressuppsättning kan du slå ut en uppsättning knäböj!
En annan anledning till att superset är att bygga upp muskler som står emot varandra men använder olika övningar för huvudmuskelgruppen.
Till exempel är det vanligt att superset biceps- och tricepsövningar växlar mellan lockar och rep-nedtryckningar. Medan de större musklerna i biceps och triceps är på motsatta sidor av armen, måste de två muskelgrupperna fortfarande arbeta tillsammans. Slutresultatet är en monsterstor, dubbel pump på några av de överlappande musklerna!
Många kommer också att överträffa bröst- och ryggövningar av båda ovanstående skäl. Medan längre viloperioder ofta behövs mellan uppsättningar av bänkpresslyftning, är rygg- och armmusklerna också lite träffade, så det är vettigt att kasta in några pull-ups för en superset!
Superset Workout
Här ”är ett två veckors urval av superset-övningar som du kan försöka lägga till i din träningsrutin och slå muskelgrupperna i rygg och bröst. Detta kommer i allmänhet inte att vara hela ditt träningspass, men det är bra att arbeta med dina vanliga övningar!
Du kan också prova dessa supersets när du verkligen är knäckt för tiden. Om du bara har 30 minuter att träna på gymmet några dagar är överinställning ett fantastiskt sätt att maximera fönstret.
BodyFit
6,99 USD / månad
- 2500+ expertskapade enstaka träningspass
- 3500+ träningsvideor
- Detaljerad träningsinstruktion
- Steg-för-steg-träningstips
- Träning i gymmet eller hemma
- Tillgång till träningsplaner
- Tillgång till Bodyfit-appen
- Butik Rabatter
Prenumerera
Har du redan ett Bodybuilding.com-konto hos BodyFit? Logga in
Vad följer med BodyFit?
- Instruktionsvideor
Riskerar inte att träna på ett felaktigt sätt! Undvik skador och håll din form i schack med djupgående instruktionsvideor.
- How-to Images
Se vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska vara gjort innan du ger det en chans.
- Steg-för-steg-instruktioner
Läs igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träning korrekt första gången, varje gång.
BodyFit
$ 6,99 / månad
- 2500+ enstaka träningspass som skapats av experter
- 3 500+ träningsvideor
- Detaljerad träningsinstruktion
- Steg-för-steg-träningstips
- Träning i gymmet eller hemma
- Tillgång till träningsplaner
- Åtkomst till Bodyfit-appen
- Butiksrabatter
Prenumerera
Har du redan ett Bodybuilding.com-konto hos BodyFit? Logga in
Vad kommer med BodyFit?
- Instruktionsvideor
Riskerar inte att träna på ett felaktigt sätt! Undvik skador och håll din form i schack med djupgående instruktionsvideor.
- How-to Images
Se vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska vara gjort innan du ger det ett skott.
- Steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träning korrekt första gången, varje gång.
Superset-tips
Några av dessa övningar kan stängas av för andra. Använd gärna ett annat lyft i träningen som fungerar i samma muskelgrupp.
Försök att experimentera med övningar i överkroppen och underkroppen, som marklyft och push-ups till utmattning, för galna energiförbrukning och fettförbränning. / p>
Eller försök att växla mellan tre övningar, med din första övning som främre knäböj med antingen hantlar eller en skivstång, din andra övning är tryckpressar med hantlar och din tredje är en bröstövning som pec-fokuserade doppar.
När du börjar göra superset kommer du att upptäcka att din uthållighet kan vara ett problem när du går från träning till träna, men snart kommer du att lära dig att älska dessa träningspass.
Du kommer förmodligen se en enorm muskelpump från att arbeta med några av de överlappande musklerna samtidigt, och du kommer helt uppskatta sättet du har maximerat din träningstid.