Stress och viktökning utan att äta för mycket

Har du någonsin kommit till att äta en burger och chips i bilen på väg till ett möte? Eller äter ett badkar med glass när du känner dig nere? Du är inte ensam! Stress orsakar en ökad aptit, får oss att behålla fettet och minskar motivation för att göra en förändring.

Men om du inte är en av dem som äter för mycket när du är stressad men ändå lyckas gå upp i vikt läs nedan och ta reda på vilka andra orsaker som kan orsaka detta.

Våra hormoner har mycket att göra med viktökning under stress; vår hjärna upptäcker ”hot” och går in i flykt- eller kampsvaret. Detta svar släpper ut en kaskad av kemikalier inklusive adrenalin, kortikotropinfrisättande hormon och kortisol. Detta gör att din kropp känner sig vaken och redo för alla ”hot”. Efter kampen eller flygresponsen slits effekterna av adrenalin och eftersom mycket energi har förbrukats behöver din kropp fyllas på med matförsörjningen. När kortisolnivåerna stiger börjar du känna dig trött och hungrig. En ökning av kortisol påverkar också begär – en anledning till varför många av oss tenderar att äta sockerrika, feta livsmedel när vi är stressade. Om att äta socker och fetter blir en vana kan det vara svårt att bryta. Det kan också leda till andra hälsoproblem som höga kolesterolnivåer, högt blodtryck, diabetes och mer. En studie som visade att när laboratoriemöss var under ”stress” åt de pellets med hög fetthalt när de fick valet mellan dem och deras normala foder.

Stress kan orsaka ångest; detta kan också utlösa emotionell ätning, liksom att äta ”mindlessly”. När du oroar dig tenderar du att vara mindre fokuserad på hur mycket du har ätit eller till och med när du känner dig mätt. När du äter tanklöst äter du mer, men känner dig mindre nöjd.

Kortisol är det viktigaste stresshormonet och utsöndras i stora mängder under stress. Frisättningen av kortisol påverkar hur din kropp metaboliserar glukos, hur mycket energi dina muskler bränner och tolerans mot stress. Vanligtvis fungerar kortisol, glukos och insulin i harmoni för att hålla blodsockret stabilt. Om du inte har ätit på många timmar sjunker blodsockret och skickar ett meddelande till binjurarna för att frigöra kortisol. Detta förskjuter och organiserar fetter, aminosyror från muskler och glukos från glykogenförråd i levern för att hålla din kropp och hjärna drivna i frånvaro av mat. Under stress förblir både insulin- och kortisolnivåerna höga; mer glukos lagras som fett i magfettcellerna. Forskning visar att fettceller har stresshormonreceptorer för kortisol, och det finns fler receptorer i magcellerna än någon annanstans. Därför tillåter kronisk stress att kortisol frigörs mer än vanligt och detta kan öka risken för att utveckla insulinresistens, samt höja blodsockret, och minskar förmågan att bränna fett och ökar fettlagringen.

En konstant tillströmning av kortisol och stress kan orsaka symtom som trötthet, låg energi, viktökning (huvudsakligen buken), beroende av koffein och kolhydrater som energikällor, eftermiddagsdopp, sömnsvårigheter, oförmögna att hantera stressiga situationer och regelbundet humör svänger. Detta kan leda till tillstånd som fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom. Oupptäckt sköldkörtel kan också ha liknande symtom, så det rekommenderas att få det kontrollerat av en sjukvårdspersonal.

Brist på sömn kan störa ghrelin och leptins funktion, båda hormonerna kontrollerar aptiten. När vi är stressade minskar blodsockret, vilket tillsammans med brist på sömn kan göra att vi längtar efter kolhydrater.

Nedan följer några tips du kan implementera för att hantera din stress:

• Andas – djupa, långsamma, fulla andetag har en positiv effekt på att minska stress eftersom vagusnerven går genom membranet och aktiveras med varje djupt andetag.
• Meditera
• Sömn – brist på sömn ökar stresshormoner.
• Gå till grundorsaken till stress – toxicitet, magnesium B12-brister och glutenallergier kan förändra din hjärna.
• Koppla av
• Tillägg – ta ett multivitamin och näringsämnen för att balansera stressresponsen; vitamin C, B-komplex vitaminer, zink och magnesium. Adaptogena örter som ginseng, cordyceps och ashwagandha är kända för att ha avslappnande föreningar.

Så du kan se att hantering av stress samt bibehålla en hälsosam vikt kan uppnås med rätt vägledning och expert uppmärksamhet på detaljer kan du få det smärtfria resultat som du förtjänar. Om du byter kropp kan du ändra dig.

Om detta resonerar med dig …

Dra nytta av våra 15-minuters sessioner antingen med en nutritionist eller en funktionell medicinutövare, utformad för att ge dig det stöd du behöver med dina bekymmer och för att komma igång på din väg till återhämtning. Hitta mycket snabba och effektiva resultat!

På Perfect Balance Clinic kommer våra nutritionists eller funktionella medicinutövare att ge dig en viktig bedömning av ditt tillstånd och diskutera många vägar för att utforska för optimal hälsa. Vår bedömning täcker viktiga aspekter som de flesta utövare tycks missa i normala sessioner med sina kunder. Detta gör att vi kan påskynda din återhämtning! Använd bara kontaktformuläret nedan för att förse oss med dina uppgifter för att boka in.