Sparrisfylld kyckling

Detta är inte ditt vanliga kycklingrecept, det är extraordinärt! Denna lågkolhydrat- / ketovänliga fyllda kyckling med sparris är saftig, ostliknande och positivt utsökt. Du kan snabbt piska upp ett parti på under 30 minuter, så det är fantastiskt för hektiska kvällar.

Att äta kyckling i vårt hus är alltid en häftklammer. Det kan göras med flera andra ingredienser, och du vet att det kommer att smaka bra. Det kan vara sött eller salt. Denna tröstande fyllda kyckling med sparris är den perfekta måltiden att göra för att hålla hela familjen nöjd.

Det är viktigt för mig att inte bara göra måltider som smakar bra, men jag vill också att de också ska vara friska. Tack och lov, med detta recept på kyckling och sparris får vi det bästa av två världar.

Vad du behöver för att göra sparris fyllda Kyckling

• Kycklingbröst utan ben utan ben: Eftersom du fyller kycklingen är det mycket bättre att använda benfritt. Du kan byta bröst mot benfria lår, men de är inte så lätta att fylla på.
• Extra jungfruolja: Bara lite olja är allt du behöver.
• Krydderier: En kombination av vitlökspulver, paprika, torkad timjan, oregano och salt är det perfekta tillskottet till denna fyllda kyckling med sparris.
• Mozzarellaost: Jag älskar mozzarellaostens konsistens och smak, men du kan också byta ut det mot någon av dina favoritsmältostar.
• Sparrisstjälkar: Trim bort sparrisändarna för bästa resultat. Det är så gott, och jag kan inte vänta på att du ska prova det.
• Färsk citronsaft: Ge det en dryck färsk citronsaft innan du serverar kycklingen och sparrisen. Det tar det till nästa nivå.

Hur man gör sparrisfylld kyckling

Om du aldrig har gjort ett recept med fyllda kycklingbröst är det här ett bra till att börja med. Det är enkelt och att använda sparris gör det enkelt att arbeta med, även om du är nybörjare.

Du måste värma upp ugnen till 400 grader F och börja sedan skära kycklingbrösten på en skärbräda. Du behöver inte klippa hela vägen, bara 3/4 av vägen. Du bör sluta med fickor i varje kycklingbröst.

Strö på vitlökspulvret, paprika, timjan, oregano och salt på kycklingbröstet. Fyll på benfria kycklingbröst med mozzarellaskivor och bitar av sparris. Jag tycker att det är lättast att säkra dem med tandpetare så att de inte kommer ifrån varandra när de bakar.

Värm upp olivoljan i en gjutjärnspanna. Använd medelhög värme och tillsätt kycklingbrösten. Koka dem i 4-5 minuter på vardera sidan, så de såras och brunas lätt.

Ta bort stekpannan från kaminen och lägg den i ugnen och baka den i 15 minuter. Kycklingen ska kokas hela vägen och nå 165 grader F när den är klar.

Ta ut tandpetarna och lägg till ett regnregn eller två färsk citronsaft. Servera och njut!

Är sparris fylld Kyckling hälsosam?

Naturligtvis är denna fyllda kyckling med sparris hälsosam! Sparris är ett näringsrikt tak som är fyllt med vitamin A, vitamin C, järn, fiber, folat och kalium.

Kycklingbröst är ett magert protein som också har några användbara näringsämnen: vitamin B, magnesium, kalium, fosfor och zink.

Servera denna hälsosamma kyckling med en trädgårdssallad och lite färsk frukt för ännu mer utsökta näringsämnen.

Är kyckling fylld med sparris Keto?

Ja, alla ingredienser i denna kyckling fyllda med sparris passar lätt in i en lågkolhydratdiet. Mozzarellaost, kycklingbröst, sparris och kryddor är alla ketoingredienser.

Hur lagrar du sparris fylld kyckling ?

Låt den fyllda kycklingen koka hela vägen ner efter tillagningen. Förvara den sedan i en lufttät behållare i upp till 3 dagar. Du kan värma upp kycklingen i mikrovågsugnen i 1-2 minuter. När det är varmt, servera och njut.

Sparris & Ostfylld kyckling {Lågkolhydrat / Keto-vänlig!}

Detta är inte ditt vanliga kycklingrecept, det ” s extraordinära! Sparrisfylld kyckling är saftig, ostliknande och positivt utsökt. Du kan snabbt piska upp ett parti på under 30 minuter, så det är fantastiskt för hektiska kvällar. PLUS, det gör en perfekt lågkolhydrat- eller keto-måltid!

5 från 2 röster

Print Pin

Kurs: Middag

Mat: Amerikanskt

Nyckelord: kyckling, middag, lätt, hälsosam

Förberedelsestid: 5 minuter

Tillagningstid: 25 minuter

Serveringar: 4 portioner

Kalorier: 288kcal

Ingredienser

• 4 benfria kycklingbröst utan skinn
• 2 msk extra jungfruolja
• 1 / 2 tsk vitlökspulver

1/2 tesked paprika

• 1/2 tesked torkad timjan
• 1/2 tsk oregano
• 1/2 tesked salt
• 4 skivor mozzarellaost (kan repalce med valfri smältost om så önskas)
• 12 stjälkar sparris (trimmade ändar)
• färsk citronsaft ( valfritt)

Instruktioner

• Värm ugnen till 400F.
• Placera kycklingbröst på en skärbräda och skär ¾ vägen igenom för att bilda fickor.
• Krydda kyckling med vitlökspulver, paprika, timjan, oregano och salt.
• Fyll kycklingbrösten med mozzarellaskivor och sparris; säkra med tandpetare.
• Värm upp 2 msk olivolja i en gjutjärnspanna över medelhög värme. Tillsätt kycklingbrösten i den heta pannan och 4-5 minuter per sida eller tills den är bränd och lättbrunad.
• Överför stekpanna till ugnen och baka i 15 minuter eller tills kycklingen är helt kokt och den inre temperaturen når 165F.
• Ta bort tandpetare och droppa med färsk citron. Servera omedelbart.

Video

Utrustning

Näring

Servering: 1 servering | Kalorier: 288kcal | Kolhydrater: 3g | Protein: 31g | Fett: 16g | Mättat fett: 5 g | Kolesterol: 95 mg | Natrium: 601 mg | Kalium: 537 mg | Fiber: 1g | Socker: 1g | Vitamin A: 650IU | C-vitamin: 4 mg | Kalcium: 164 mg | Järn: 2 mg

Testat receptet? Nämn @gimmedelicious eller tagg #gimmedelicious!