Sömnställning under graviditet Frågor och svar

Under tredje trimestern är vårt råd att sova på din sida eftersom forskning har visat att detta är säkrare för barnet. Detta inkluderar natt sömn och tupplur på dagen.

Kan jag sova på ryggen under graviditeten?

Forskning har visat att under tredje trimestern (efter 28 veckors graviditet) somnar på ryggen ökar risken för dödfödelse. Eftersom länken nu har visats i fyra separata forskningsförsök är vårt råd att sova på din sida under tredje trimestern eftersom det är säkrare för ditt barn. Rådgivningen avser alla episoder av sömn, inklusive:

• somna på natten
• återgå till sömn efter nattväckningar
• dagtid .

Vi vill inte att du ska bli orolig för detta. Om din graviditet är okomplicerad är din risk för dödfödsel låg (1 av 200 barn är dödfödda). Att sova på din sida kommer att göra det ännu lägre.

Hur pålitlig är forskningen?

Forskningen som länkar till att sova på ryggen till stillfödsel är mycket pålitlig. Fyra undersökningar av fallkontroll (där information från kvinnor som har varit dödfödda jämförs med information från kvinnor som inte har) har genomförts i moderns sömnposition och dödfödelse och alla har visat att det finns en länk.

Vad händer om jag vaknar på ryggen under natten?

Forskningen har fokuserat på att gå i vila, inte på position under natten. Om du vaknar på ryggen, lägg dig bara tillbaka och sova på din sida.

Vi kan inte kontrollera vår position när vi sover och en stor stöta är sannolikt obehagligt nog för att hindra dig från att vara på din tillbaka länge under natten. Vi vet också att den position vi lägger oss i är den position vi tillbringar mest tid under natten.

Vad kan orsaka ökad risk för dödfödelse?

Sömn position i tredje trimestern är viktigt för om du är på ryggen sätter den kombinerade vikten av baby och livmoder på andra organ i kroppen.

Forskare vet inte med säkerhet vad som orsakar den ökade risken av dödfödsel, men vi känner redan till följande, som kan spela en roll:

• När du sover / ligger på ryggen trycker baby och livmoder på de viktigaste blodkärlen som levererar livmodern kan begränsa blodflödet / syret till barnet.
• Ytterligare nya studier har visat att när en kvinna ligger på ryggen i slutet av graviditeten (jämfört med att ligga på sidan) är barnet mindre aktivt och har hjärtförändringar -gradera mönster. Detta tros bero på lägre syrenivåer hos barnet när mamman ligger på ryggen.

Betyder det skillnad på vilken sida jag sover på under graviditeten?

Det finns många webbplatser som säger att vänster sida är bäst att sova på under graviditeten. Detta beror på följande skäl:

• En av de mindre forskningsstudierna, från Auckland, Nya Zeeland, visade att kvinnor som sover på vänster sida den sista natten av graviditeten halverade risken för dödfödelse jämfört med dem som sov på höger sida. Samma upptäckt har dock inte setts i någon annan studie (det har gjorts tre andra publicerade forskningsstudier sedan dess).
• Att sova till vänster har visat sig hjälpa dina njurar att bli av med avfallsprodukter. och vätskor från din kropp.

Därför, medan du sover på din vänstra sida inte definitivt har visat sig minska risken för att sova på din högra sida, finns det skäl att du kan välja att göra det .

Tips för att sova på din sida under graviditeten

• Lägg kuddar bakom dig för att förhindra att du faller på ryggen. Det kommer inte att hindra dig från att vara på ryggen med säkerhet men kommer sannolikt att göra det mer obehagligt.
• Om du har långt hår, försök att binda det i en låg bulle, vilket kan göra det obekvämt att sova på ryggen under en längre tid.
• Om du vaknar av någon anledning under natten, kontrollera din position och gå tillbaka och sova på din sida.
• Om du sannolikt kommer att ta en tupplur under dagen och håll samma uppmärksamhet på sömnpositionen under dagen som under natten.

Om du hittar sovande på din sida svårt på grund av SPD / PGP, prova dessa tips.

Är det skadligt att sova på magen under graviditeten?

I början av graviditeten är det bra att sova på magen Din bula börjar inte visas förrän andra trimestern och att sova på magen är osannolikt obekvämt. Under tredje trimestern kommer du att få en stor bula och det är mycket osannolikt att du skulle välja den här positionen. Men om du gör det vakna u p på magen, oroa dig inte, rulla bara på din sida.