Sömnbrist och migrän

En god natts sömn är avgörande för både vår överlevnad och vårt välbefinnande. Sömn reglerar och återställer många av kroppens funktioner, som vårt lärande, minne och immunsystem. Sömn påverkar också vårt humör, liksom våra organ som hjärnan, hjärtat och lungorna. Det är därför ingen överraskning att sömnbrist kan påverka dessa system negativt och leda till psykiska och fysiska hälsoproblem. I själva verket är migrän och andra typer av huvudvärk bland några av de mest frustrerande sjukdomarna relaterade till sömnbrist.

Vad är sömnbrist?

Till skillnad från sömnlöshet, vilket är svårt att falla eller sova när man annars har tid och miljö för sömn, sömnbrist uppstår när man inte har möjlighet att få tillräckligt med sömn. Minskade sömnmöjligheter kan vara resultatet av flera hinder, inklusive yrken med långa eller oregelbundna arbetstider, missbruk , stress och ångest, mediciner eller medicinska tillstånd som stör sömnen. Vissa människor upplever sömnbrist eftersom dessa barriärer hindrar dem från att ägna tillräckligt med tid för sömn. Andra har tillräckligt med tid att sova, men de vaknar ofta hela natten, vilket resulterar i inte tillräckligt med vilsam sömn. Sömnbrist har kopplats till minskad kognitiv prestanda och fokus, överdriven sömnighet dagtid, humörförändringar och problem med minne och beslutsfattande. Forskning har också kopplat sömnbrist till ett antal huvudvärkstörningar. Unikt bland dessa är migrän, som oftast drabbar individer när de vaknar på morgonen.

Vad är migrän?

Migrän förekommer i cirka 12% av den amerikanska befolkningen. De är återkommande huvudvärk som kännetecknas av måttlig till svår bankande eller pulserande smärta, som oftast är koncentrerad på ena sidan av huvudet. Andra vanliga symtom inkluderar illamående, svaghet och känslighet för ljus och ljud.

Migrän kategoriseras ytterligare efter huruvida de innehåller aura eller inte. Detta hänvisar till ytterligare symtom som kan uppstå före eller under en migrän, inklusive muskelsvaghet, stickningar, synstörningar, synförlust och andra neurologiska symtom. Kvinnor är tre gånger mer benägna än män att drabbas av migrän, och de med en familjehistoria av migrän är mer benägna att uppleva migrän själva.

Orsakar sömnbrist migrän?

Forskning har länge etablerat ett samband mellan sömnproblem och huvudvärkssjukdomar, inklusive migrän, spänningshuvudvärk och mindre vanliga klusterhuvudvärk och hypnisk huvudvärk. Men de som drabbas särskilt av migrän är mer benägna att drabbas av otillräcklig sömn än de med andra huvudvärkstörningar. Förutom att öka risken för migrän har sömnbrist också visat sig öka svårighetsgraden och frekvensen av migrän.

Hur utlöser sömnbrist migrän?

Ytterligare forskning behövs för att förstår förhållandet mellan sömnbrist och migrän, men de delar vanliga hjärnmekanismer. Till exempel innehåller hypotalamus – den del av hjärnan som reglerar sömn och upphetsning – också neuroner som är involverade i att modulera smärta. Hypothalamus innehåller också den suprachiasmatiska kärnan (SCN), som tar emot signaler från våra ögon och hjälper oss att matcha vårt sömnbeteende med den yttre cykeln av ljus och mörker utanför. En skadad SCN kan orsaka oregelbunden sömn på dagtid och störa sömnväckningscykeln.

En annan viktig del av hjärnan som är involverad i sömnen är tallkottkörteln, som producerar melatonin, det hormon som hjälper oss att somna när vi känna igen förändringen mellan dag och natt. Låga nivåer av melatonin har kopplats till migrän och klusterhuvudvärk, liksom att vakna upp med huvudvärk.

Kan andra sömnproblem utlösa migrän?

Forskning har visat att inte bara för lite sömn (sömnbrist), men också för mycket sömn (hypersomnia) kan utlösa migrän. Medan vilsam sömn kan lindra migränssymtom medan de pågår kan sömn mycket göra problem värre. Uttrycket ”helgmigrän” används ofta för att hänvisa till migrän som ofta förekommer hos individer som sover på helger för att kompensera för förlorad sömn under veckan.

Förhållandet mellan sömnbrist och migrän är också dubbelriktad. Detta innebär att sömnstörningar kan utlösa migrän, men migrän kan också påverka vår sömn negativt. Migrän kan göra att vi känner oss utmattade och alltför sömniga, vilket kan störa vår sömnväckningscykel.

Jag vaknade med en migrän Vad kan jag göra?

Även om det inte finns något botemedel mot migrän finns det åtgärder du kan vidta för att lindra dina symtom. OTC-smärtstillande medel, ett glas vatten eller en sval, fuktig tyg på pannan kan ge lättnad.Du kan också se till att din omgivning är tyst, mörk och fridfull. Om dina migrän är ihållande eller svåra, kanske du vill prata med din läkare. En vårdgivare kan arbeta med dig för att förstå dina symtom, diskutera din medicinska historia och utföra fysiska eller neurologiska undersökningar för att utesluta andra tillstånd som kan påverka dina migrän. De kan också ordinera andra mediciner för att hjälpa till med dina migrän.

Hur kan jag förhindra framtida migrän?

Det är tydligt att interaktionen mellan sömn och migrän är både komplicerad och känslig. Eftersom både för lite och för mycket sömn har associerats med migrän och andra huvudvärkstörningar, är ett av de viktigaste sätten att bekämpa dessa problem att få rätt mängd sömn. National Sleep Foundation-riktlinjerna rekommenderar vuxna att sova mellan 7-8 timmar per natt för optimal hälsa, medan yngre människor kan behöva mer sömn. Dessutom, för att du ska få den mest vilande sömnen, är det viktigt att träna god sömnhygien. Följande är bara några tips som kan hjälpa dig att utveckla och upprätthålla en hälsosam sömnrutin.

• Håll dig till ett schema: Försök att lägga dig och vakna vid samma tidpunkter varje dag, även på helger. Att hålla ditt sovschema konsekvent hjälper till att undvika otillräcklig eller överdriven sömn som kan utlösa migrän.
• Undvik ämnen före sänggåendet: Alkohol, nikotin och koffein kan störa din sömnkvalitet och konsistens.
• Bli bekväm: Ta dig tid att slappna av före sängen genom att delta i lugnande aktiviteter som att läsa, meditera eller lyssna på musik. Se till att ditt rum hålls vid en sval och bekväm temperatur och att din madrass erbjuder mycket stöd.
• Stäng av lamporna: Förutom dina lampor och taklampor, ljuset från mobiltelefoner, surfplattor TV-apparater och andra elektroniska enheter kan störa din dygnsrytm och göra det svårt att somna. Det är bäst att stänga av dessa enheter före sänggåendet och försöka att inte använda dem när du är i sängen.