Precision NutritionsWight Loss Calculator Äter mindre? Flytta mer? Här är vad som verkligen krävs för att nå dina mål.

Det är en fråga som kommer upp från nya Precision Nutrition Coaching-klienter hela tiden:

”Jag har spårat mina kalorier in och kalorier ut religiöst … men jag går inte ner så mycket som jag borde. Varför fungerar det inte?!? ”

Ja, konventionell visdom säger att att minska ditt kaloriintag (eller öka mängden du bränner) med 500 kalorier per dag bör leda till cirka 1 pund fettförlust per vecka. (Matematik: 500 kalorier om dagen x 7 dagar = 3500 kalorier per vecka = 1 pund.)

Men den konventionella visdomen är fel. Som diskuteras i den här artikeln om myten om metabolisk skada är din ämnesomsättning anpassningsbar. När du äter mindre minskar din ämnesomsättning och slänger vanliga antaganden om kaloribalansen.

Denna utmärkta viktminskningsräknare – baserad på NIH Body Weight Planner och anpassad från forskning som samlats in vid National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar – tar hänsyn till metabolismens anpassningsbara karaktär och ger mer exakt information om hur hårt du kommer att behöva arbeta (och hur lång tid det kan ta) för att nå dina mål.

(Fortsätt läsa nedan kalkylatorn för att lära dig varför den är mer avancerad än många andra.)

Obs! Om du har frågor om hur du använder miniräknaren, kolla in den här videoveiledningen.

För att förstå varför detta miniräknare är så hjälpsam, låt oss använda ett exempel klient: Vanessa. Hon är 40 år gammal, 5 6 ”lång, väger 185 pund, har en mycket låg aktivitetsnivå på jobbet och en måttlig nivå av träningsaktivitet.

Baserat på denna information har räknaren fastställt att hon behöver cirka 2445 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt.

Låt oss säga att Vanessa skulle vilja gå ner 40 kilo (så en målvikt på 145 pund) på ett hållbart sätt under nästa år, utan gör någon ytterligare övning.

Kalkylatorn föreslår att hon kommer att behöva minska sitt matintag till cirka 1770 kalorier per dag. (Det är 675 kalorier färre än vad som krävs för underhåll.)

Om du gör konventionell kalorimatematik, är dessa siffror inte meningsfulla.

Ett dagligt kaloriunderskott på 675 kalorier skulle leda till ett underskott på 246 375 kalorier under ett helt år. (Matematik: 675 kaloriunderskott x 365 dagar = 246 375 kalorier.)

Detta skulle teoretiskt sett leda till en viktminskning på 70 pund för Vanessa. (Matematik: 246 375 kaloriunderskott / 3 500 kalorier i 1 pund vikt = 70 pund förlorat.)

Men kroppen fungerar inte så. Istället förlorade Vanessa bara cirka 40 pund. (Vilket är fortfarande fantastiskt, uppenbarligen.)

Varför denna mycket stora skillnad?

Som nämnts ovan, justeras din ämnesomsättning när du äter mindre och går ner i vikt. Och konventionell matematik tar inte hänsyn till denna komplexa karaktär av mänsklig metabolism.

Det är därför det är viktigt att se till att dina förväntningar om viktminskning och kroppsförändring är i linje med hur din kropp faktiskt fungerar.

Den här kalkylatorn hjälper till med det. Det gör det lättare att ställa in lämpliga beteendemål och ger dig en mer realistisk bild av hur dina potentiella framsteg kan se ut.

Men det här är vad det inte kan göra: Förutse alla andra faktorer som påverkar din förmåga att gå ner i vikt. Det tar inte hänsyn till dina unika matpreferenser, livsstilar eller förmågor.

Så även om noggrant spårning av kalorier kan vara en livskraftig metod för viktminskning för vissa, säger vår erfarenhet av mer än 100 000 kunder att det finns enklare, mer framgångsrika metoder för att gå ner i vikt och hålla bort det.

Det är därför vi på Precision Nutrition coachar hela människan och tar upp alla de faktorer som leder till hållbara och livsförändrande resultat.

Från inlärning till portionsstorlekar i ögongloben och bättre hunger, förbättring av sömn och hantering av stress, till att hitta enklare sätt att få tid för träning, vi hjälper varje klient att bygga upp de kunskaper de behöver för att få den bästa formen av sina liv … ingen matematik krävs.

Vill du få den bästa formen i ditt liv?

Med Precision Nutrition Coaching arbetar alla kunder med en personlig coach för att uppnå de bestående resultat de vill ha.

Vi hjälper dig att förlora fett, bli stark och förbättra din hälsa , oavsett vilka utmaningar du har att göra med. Och vi möter dig var du än befinner dig just nu: vilken kroppstyp som helst, vilken träningsnivå som helst, vilket mål som helst. Du berättar vilka resultat du vill ha, och vi visar dig vägen med medkänsla och expertis.

Gå med och upptäck vad som verkligen är möjligt när du har rätt hjälp: en mycket skicklig tränare som Jag guidar dig varje steg på vägen.

(Om du är en hälso- och fitnesspersonal som vill lära dig Precision Nutrition-metoden – som har validerats i flera peer-reviewed vetenskapliga tidskrifter – utforska vad våra certifieringsprogram på nivå 1 och nivå 2 måste ha erbjuda dig.)

Intresserad av Precision Nutrition Coaching? Gå med i förförsäljningslistan; du sparar upp till 54% och säkerställer en plats 24 timmar i förväg.

Vi kommer att öppna platser i vår nästa Precision Nutrition Coaching onsdag 14 juli 2021.

Om du är intresserad av coachning och vill ta reda på mer, skulle jag uppmana dig att gå med i vår förförsäljningslista nedan. Att vara på listan ger dig två speciella fördelar.

• Du betalar mindre än alla andra. På Precision Nutrition vill vi belöna de mest intresserade och motiverade människorna eftersom de alltid är de bästa kunderna. Gå med i förförsäljningslistan så sparar du upp till 54% av allmänhetens pris, vilket är det lägsta priset vi någonsin har erbjudit.

• Du är mer benägna att få en plats. För att ge kunderna den personliga vård och uppmärksamhet de förtjänar öppnar vi programmet bara två gånger om året. Förra gången vi öppnade registreringen sålde vi ut inom några minuter. Genom att gå med i förförsäljningslistan får du möjlighet att registrera dig 24 timmar före alla andra, vilket ökar dina chanser att komma in.

Om du är redo att ändra din kropp och ditt liv , med hjälp av världens bästa tränare, är detta din chans.

.