Nysningar och ryggsmärtor (Lär dig rätt sätt att nysa)

Har du någonsin skadat ryggen genom att nysa? Det blir svalare här i centrala Florida, och med kallare väder kommer det kallt och spolat, eller hur? Människor är mer packade inuti med andra människor som är sjuka och sedan blir de i sin tur sjuka. Du blir faktiskt inte sjuk av att vara ute i kylan. Många gånger blir du sjuk eftersom ditt immunförsvar sänks, och du är i närheten av människor som har alla dessa andra sjukdomar och tillstånd. Och sedan kommer det nysningar, eller hur? Jag skulle vilja prata lite om nysningar eftersom alla där ute har nysat och nysningar är en otrolig källa till ryggsmärta.

När du nysar finns det ett rätt sätt att nysa och ett fel sätt att nysa . Vi kommer att prata om fel sätt först och vad det gör fysiologiskt när du faktiskt nyser. När du nyser tar du ett stort luftutbrott och sedan blåser du ut den luften riktigt hårt. Så du expanderar brösthålan eftersom brösthålan måste expandera. I början av det beskattar du musklerna i lederna i din bröstkorg. De flesta lutar sig framåt i midjan när de nysar. Och när de gör det ökar de trycket på skivorna i ryggraden. Något händer tillsammans med det nysningen, och det är en ökning av något som kallas intratekalt tryck.

Omkring ryggmärgen själv, som ligger inuti ryggmärgen, är tecalsäcken, som är ytterytan på ryggmärgen . Och när du hostar eller nyser eller tvingar dig ökar du trycket. Så nu trycker du på skivan, trycker på det här intratekala utrymmet, du ökar spänningen och trycket på dessa muskler, och det är som utformat för att orsaka ryggskada. Vi måste prata med dig om vad du kan göra för att kompensera det eftersom det är en riktig sak. Vi har patienter som kommer in och de säger: ”Jag nyssade bara, Dr Merrill. Jag stod bara där i kö på mataffären och jag nysade och nu behöver jag dig, nu behöver jag någon, vad hände nu här?” Det beror på att de flesta lutar sig framåt i midjan och täcker munnen och de nysar och det är fel sätt att göra det.

Vi vill inte ha den flexionsställning (böjning framåt) som kommer att få oss i stora problem. Så, vad vill vi göra? Vi vill i grund och botten. Precis som dansrörelsen lägger du ditt ansikte i armbågens skurk, huvudet ner, står upp högt. Du måste dab, vilket är ”kycklingvinge” det. Du vill fånga den i din kycklingvinge där. Och sedan vill du ta den andra handen och hålla fast vid något så att du fortfarande står högt och lutar på något. Du har en bra krökning i ryggen fortfarande, och du fångar din nysning så att du inte gör en röra för alla andra, men du stöder dig själv också.

Nyser ordentligt i det här sätt tar en del av trycket från skivorna. Det tar en del av trycket från musklerna, det fångar nysningen, och det är hur man nysar på rätt sätt. Det är inte många som pratar om hur man nysar rätt och nysar fel, men det är så man gör det. Så bara en dab och lägg sedan ner handen och ta tag i och hänga på så att den inte riktigt är så våldsam. Att nysa ordentligt kommer att skydda ryggen när du faktiskt måste nysa under denna kalla och influensasäsong.