När är den bästa tiden att väga dig själv?

Dela

Om du försöker gå ner i vikt kan skalan vara ett tveeggat svärd. När du slår ihop dina diet- och träningsmål ger det dig en våg av glädje att trampa på det. Men när du träffar en nedgång eller på en platå kan du ha en lust att kasta ut det genom fönstret.

Din skala kan vara ett användbart verktyg i din hälsoresa. Men du måste veta när och hur du ska väga dig för att få korrekt och användbar information från den. Registrerad dietist Chelsey Ludwiczak, RD, delar med sig av sin expertis om hur du använder din skala för att nå dina hälsomål.

Ska du väga dig själv regelbundet?

Din vikt är bara en del av din övergripande hälsobild. Så behöver du verkligen väga dig själv?

”Regelbunden vägning kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med dina viktminsknings- eller viktunderhållsmål”, säger Ludwiczak. ”Det är som att ha en veckobudget. Om du går över din budget en vecka vill du veta så att du kan fixa den. Om du inte inser att du spenderar för mycket varje vecka lägger det till. ”

Skalan hjälper dig att hålla reda på din egen vikt så att du kan ändra beteenden innan 1 pund viktökning blir 5 eller 10.

Men det finns ett undantag från vägningsvanan. ”Om du har en historia av ätstörningar eller ångest över skalan, undvik att väga dig själv för nu”, säger Ludwiczak. ”Tala med en psykolog eller psykolog om dessa problem.”

Hur ofta ska man väga dig själv

Det är inte hur ofta du väger dig själv, utan hur du gör det, säger Ludwiczak. Nyckeln är konsistens.

”Det ska alltid vara i samma skala, samtidigt och ha samma sak eller utan kläder”, förklarar hon.

Om du till exempel vill gå på skalan varje vecka, gör det på samma dag varje vecka. ”Din vikt kommer inte att vara konsekvent om du väger dig Fredag och måndag, säger hon. ”Många människor har en annan rutin på helgerna. De kanske äter mer, dricker alkohol eller snackar mer. Jämför det med fredag, om du har ätit konsekvent i fem dagar och du kommer att se en stor skillnad.”

Du får också ett mer tillförlitligt resultat om du väger dig själv först på morgonen, eftersom mat och dryck kan ändra vad skalan säger i några timmar.

Den bästa dagen att väga dig själv

En del undersökningar säger att du bör väga dig på onsdagar eftersom det är mitt i veckan. Ludwiczak säger att onsdagar är bra, men du är inte bunden till den dagen.

”Många gillar att se vad de väger på fredag eftersom de har haft en konsekvent rutin under hela veckan”, förklarar hon. ”Du ser var din vikt är efter att du har haft en rutin i fem dagar. Sedan kan du justera din rutin om du inte ser resultat.”

Orsaker till ”övernattning” viktökning

Vissa saker kan orsaka en snabb förändring på skalan och skicka panik. Men ta andan – viktökning över natten är inte en sak. ”Vissa människor frågar varför de till synes tog upp fem pund över natten”, säger Ludwiczak. ”Vi vet att 3 500 kalorier motsvarar ett pund viktökning. Om du har fått fem pund över natten är det osannolikt att du åt 17 500 kalorier. Det beror antagligen på andra faktorer. ”

Vattenretention är en viktig orsak till en förändring över natten på skalan. Du kan behålla mer vatten om du:

• Åt mat med högt natriuminnehåll.
• Drack alkohol.
• Reste, inklusive flygande eller långa körningar.
• Har premenstruellt syndrom (PMS) eller börjat menstruationscykeln.

Om du behåller vatten utan en uppenbar anledning, kontakta din läkare.

Kanske är du inte uppblåst, men din vikt steg fortfarande över natten. Tänk i så fall på sista gången du gick på toaletten. Förstoppning är en annan anledning till att människor ser en snabb viktökning.

När skalan inte kommer att vika

Även den mest dedikerade personen kan slå en viktminskningsplatå, vilket är så frustrerande. Men siffran på skalan är en del av din övergripande hälsa, inte hela bilden.

”Under alla hälsoresor finns det mer än ett sätt att mäta framgång,” säger Ludwiczak. ”Skalan är bara en faktor. Du kan också ta kroppsmätningar en gång i veckan, till exempel i midjan eller låren. Dessa mätningar kan visa att du förlorar tum istället för pund, vilket tyder på att du förlorar fettmassa och ökar muskler, eftersom muskler väger mer än fett. ”

Titta i din garderob efter ett annat sätt att checka in på dina hälsomål. ”Kanske passar dina favorit jeans bättre, även om du inte har gått ner i vikt”, säger Ludwiczak. ”Det här kan vara ett tecken på att din kroppssammansättning förändras, även om skalan inte återspeglar det.”

Din vikt definierar dig inte

Du kanske har ett nummer i åtanke, men din skala skrämmer dig med en annan. Ge inte upp. Det är dags att ta lite kraft från skalan.

”Du är mer än det numret”, säger Ludwiczak. ”Din skala kommer inte att återspegla alla positiva förändringar du gör. Tänk på hur dina matval gör dig friskare. Fokusera på de fantastiska mentala och fysiska fördelarna med regelbunden träning. Kanske har du mer energi att leka med dina barn. Så många segrar är inte skalrelaterade. ”

Dela

uppblåsthet skalar viktökning viktminskning