MarshallBrain.com (Svenska)

av Marshall Brain

Jag började med Dukan-kosten oskyldigt nog. Jag hade läst om kosten och skrev en artikel om den på min blogg:

• Hur Dukan-dieten fungerar – Den franska dieten som ska avsluta fetmaepidemin

Det lät väldigt intressant och efter en vecka bestämde jag mig för att prova det. Jag hade ”inget att förlora”, som de säger, men jag behövde verkligen gå ner i vikt – jag har försökt gå ner i vikt i flera år. Så jag började med Dukan-dietens ”attackfas”. Den första dagen jag försökte det misslyckades jag helt vid middagstid. Så jag väntade två dagar och försökte igen. Det gick mycket bättre andra gången, som beskrivs här:

• Igår avslutade jag en fem dagars ”Attack Phase” på Dukan Diet och förlorade 6,6 pund – här är en rapport om hur det gick ( dag 1 till 5)

Det fungerade otroligt bra – mycket bättre än jag någonsin skulle ha misstänkt – så det var helt naturligt att hålla fast vid programmet och gå in i fas 2, kryssningsfasen (se Hur Dukan-dieten fungerar – Den franska dieten som ska avsluta fetmaepidemin för mer information om faserna i Dukan-dieten. Här är en vecka-för-vecka-dagbok över mina erfarenheter om kryssningsfasen:

• Vecka 1 – Jag har avslutat de första fem dagarna av ”Kryssningsfasen” på Dukan-dieten (jag tappade 2,8 pund)
• Vecka 2 – Jag avslutade min andra vecka på Dukan-dieten ” Cruise Phase ”och förlorade 5,4 pund under de senaste sju dagarna (första mötet med sparris)
• Vecka 3 – En rapport om vecka 3 i Dukan Diet Cruise Phase. Hela saken har blivit en rak vana och vikten l oss verkar väldigt konsekvent (jag förlorade 2,6 pund)
• Vecka 4 – Jag avslutade min fjärde vecka i Dukan Diet Cruise-fasen och förlorade ytterligare 2,4 pund – plus jag såg en otroligt bra blodtrycksavläsning och överlevde en kruka lyckamiddag
• Vecka 5 – Jag har avslutat min femte vecka i Dukans dietkryssningsfas och förlorat ytterligare 3,0 pund – och nu vet jag hemligheten med att undvika kalorier i en italiensk restaurang
• Vecka 6 – Under min sjätte vecka på Dukan Diet Cruise-fasen förlorade jag 1,8 pund och jag är nu halvvägs till mitt 50 pund mål
• Vecka 7 – I dag avslutade jag min sjunde vecka på Dukan Diet-kryssningsfasen och förlorat 2,6 pund – jag har nästan gått igenom 200 pund-barriären
• Vecka 8 – Dukan-diet Kryssningsfas vecka 8 – där jag lär mig farorna med fester (jag förlorade 2,2 pund)
• Vecka 9 – Dukan-dietkryssningsfas (fas 2) vecka 9 – Jag har tappat 32,0 pund utan ”platåer” (jag tappat 2,6 pund)
• Vecka 10 – Dukan-dietkryssningsfas (fas 2) vecka 10 – Les son: Ät inte rökt kalkonben! (Jag förlorade 1,6 pund)
• Vecka 11 – Dukan diet Kryssningsfas (fas 2) vecka 11 – Svår mina njurar? Exploderar mitt kolesterol? Plus semester (jag tappade 1,2 pund)
• Vecka 12 – Dukan diet Kryssningsfas (fas 2) vecka 12 – Semesteröverträdelser tar sin vägtull och jag går upp i vikt för första gången (jag fick 1,0 pund på semester)
• Vecka 13 – Dukan diet kryssningsfas (fas 2) vecka 13 – Jag kommer tillbaka på rätt spår och förlorar 3,2 pund på en vecka
• Vecka 14 – Dukan diet kryssningsfas (fas 2) vecka 14 – Jag tappade 0,4 pund den här veckan
• Vecka 15 – Dukan-diet Kryssningsfas (fas 2) vecka 15 – Jag tappade 2,8 pund den här veckan, 40,2 pund sedan jag började med diet (jag tappade 2,8 pund)
• Vecka 16 – Dukan diet kryssningsfas (fas 2) vecka 16 – Jag förlorade 2,0 kilo, har nått min Dukan-målvikt
• Vecka 17 – Dukan diet Kryssningsfas (fas 2) vecka 17 – Jag tappade 0,8 pund, lärde mig att hålla mig utanför Cicis Pizza
• Vecka 18 – Dukan-dietkryssningsfas (fas 2) vecka 18 – Jag tappade 3,4 pund, nu inom slående intervall på 170-talet
• Vecka 19 – Dukan diet Kryssningsfas (fas 2) vecka 19 – En riktigt bra dag och o ne riktigt dålig dag (jag fick 0,8 pund)
• Vecka 20 – Dukan diet Kryssningsfas (fas 2) vecka 20 – Jag smakade 170-talet under en dag och det kändes jättebra (jag förlorade 2,0 pund)
• Vecka 21 – Dukan diet kryssningsfas (fas 2) vecka 21 – Jag nådde milstolpen 50,0 och bekräftade sparrisens kraft (jag förlorade 2,0 pund)
• Vecka 22 – Dukan diet Kryssningsfas (Fas 2) vecka 22 – Yikes! Jag tog upp 2,0 kilo snarare än att gå ner i vikt
• Vecka 23 – Dukan diet Kryssningsfas (fas 2) vecka 23 – Jag förlorade 3,6 pund och passade bekvämt i 32-tums byxor
• Vecka 24 – Dukan diet Kryssningsfas (fas 2) vecka 24 – Jag sitter lite fast den här veckan (jag fick 0,8 pund)
• Vecka 25 – Framgång! Jag förlorade 1,8 pund och nådde mitt mål på 175 pund. Inkluderar före och efter bilder!

Dessa artiklar kan också vara till stor hjälp:

• Hur mycket kostar Dukan-kosten per dag?
• Mycket cool räknare för att beräkna dina specifika kostbehov – Protein, kolhydrater, fett, vitaminer etc.
• Fasta och fasta dieter – Fyra olika sätt att prova en fastadiet
• Bra fråga – vad är din ”idealvikt” om du vill vara frisk?
• Vad kan du göra när du ”fastnar” på någon viktplatå på Dukan-dieten (eller vilken diet som helst)
• Drew Carey förlorar 80 kilo med en diet utan kolhydrater
• Hur förändras ditt utseende när du blir överviktig?
• Hur man gör ordentliga crunches för att (teoretiskt) få sexpack abs
• Hur man gör grekisk yoghurt hemma och sänker dina yoghurtkostnader i halv
• Jag gjorde en halv liter grekisk yoghurt i helgen – prata om billigt och enkelt! Och välsmakande!
• Alla de farliga varningar jag fått om Dukan-dieten har visat sig vara fel
• Vad händer om allt som vi lär oss om kolhydrater faktiskt är propaganda?
• Hur kolhydrater inte fungerar – faktiskt orsakar kolhydrater förmodligen fetmaepidemin. Om du är överviktig är det förmodligen kolhydraterna
• Varför känns det som om vi har rätt till kolhydrater? Att vi inte kan leva utan dem?
• Idag nådde jag officiellt milstolpen ”50,0 kilo förlorade” på min viktminskningsresa i Dukan Diet, och du kan också

Jag också gjorde den här videon om Dukans diet och fetma, som du kanske tycker är till hjälp (och som också visar en ”före” bild):

Mina artiklar om Dukan Diet har lästs av miljoner. Det var verkligen en fantastisk upplevelse. Jag intervjuades av ABC två gånger, jag dök upp i Dr Oz-showen etc. Men låt mig berätta vad som hände nästa …

Fas 3

Allt detta låter bra. Du kan se att fas 1 och fas 2 gick bra för mig. Jag nådde min målvikt på 175 pund efter att jag började på 227,6 pund, så jag tappade 52 pund. Du kan se före och efter bilder här. Jag är nu i konsolideringsfasen (fas 3) av Dukan-kosten.

Så vad hände i fas 3? Jag skulle säga att jag fortfarande lär mig att behärska fas 3. Här är några tankar.

Jag kan säga att för mig personligen har återintroduktionen av kolhydrater i fas 3 inte varit något jag klarar så bra . Jag är inte unik i detta – jag har flera vänner som upplevt samma sak.

Vad mina vänner och jag tycker är detta: när kolhydrater återinträffas verkar de åtföljas av överätning. Sedan eskalerar överätningen. Vikt återkommer väldigt snabbt. Då är det enda valet att gå tillbaka till fas 2 i veckor och veckor för att ta tillbaka vikten. Jag har gjort detta ett par gånger, gått tillbaka till fas 2, gått ner i vikt, försökte än en gång att gå in i fas 3 och återinföra kolhydrater … och sedan går saker ur kontroll.

Jag åt middag med en vän den här veckan. Han har just kommit av från fas 2, efter att ha gått tillbaka till sin målvikt ännu en gång. Han sa, ”Du vet, igår kväll åt jag en glasskotte, och jag sa att jag skulle äta just den där, men innan jag visste ordet hade jag ätit tre. Och en timme senare frågade jag mig själv,” vad är jag gör?!?! ”” Närhelst jag återinsätter kolhydrater verkar det hända mig också. Jag kan inte förklara det. Han kan inte förklara det. Men det är en konsekvent sak i båda våra liv.

Varje gång jag återinsätter kolhydrater tänker jag ”OK, den här gången kommer jag att kunna kontrollera det!” Varje gång jag misslyckas inser jag helt att det är min hjärna och min mun – jag borde kunna använda min hjärna för att hålla saker ur min mun. När jag är i fas 2 och försöker avstå från kolhydrater helt är jag inte perfekt men jag har det bra. Jag kommer att ha dåliga dagar (eller till och med mycket dåliga dagar), men då kan jag komma tillbaka på vagnen. Men om jag tillåter kolhydrater regelbundet är det ett problem.

Om du har läst så här långt kanske du har följande tanke: ”Oj, ditt beteende kring kolhydrater låter mycket som ett beroende. Du kan avstå, men när du introducerar dem igen tappar du kontrollen. Tidigare alkoholister upplever ofta samma typ av cykel med alkohol. ” Dessa två artiklar hjälper till att belysa varför det kan vara:

• Hur man går ner i vikt – den enda verkliga hemligheten avslöjas
• Ett nytt sätt att närma sig viktminskning – ett nytt sätt att tänk på kolhydrater

Så gott jag kan säga, om jag inte vill vara fet, är mitt enda alternativ framöver att antingen vara i fas 2 (dvs. inga kolhydrater) eller att vara på heltidsmedveten kaloribegränsning (med kolhydrater). Och problemet med kolhydrater är att det är sååå lätt att glida upp. Jag har verkligen inte haft tur med ”medveten kaloribegränsning” om jag äter kolhydrater. Det har verkligen varit svårt att hantera. Medveten kaloribegränsning fungerar inte för mig när jag äter kolhydrater.

Jag är verkligen börjar tro att rätt väg för mig är att vara i fas 2 (inget annat än protein och grönsaker) resten av mitt liv … Men det är så smärtsamt att tänka på – att aldrig mer kunna äta pizza eller glass , eller chokladkaka, eller Oreos, eller vad som helst, är smärtsamt att tänka på … men om alternativet är en livstid av fetma är det ett offer som måste göras … men varför är det så svårt ???? Och så på.Detta är dilemmaet. Ändå börjar jag verkligen tro att rätt väg för mig är att vara i fas 2 (ingenting annat än protein och grönsaker) resten av mitt liv …

Dukan Innehållsförteckning

• Min Dukan-dietupplevelse (jag förlorade 52 pund på denna diet)
• Hur mycket kostar Dukan-dieten per dag?
• Mycket cool kalkylator för att beräkna din specifika kost behov – Protein, kolhydrater, fett, vitaminer etc.
• Fasta och fasta dieter – Fyra olika sätt att prova en fastadiet
• Bra fråga – vad är din ”idealvikt” om vill du vara frisk?
• Vad kan du göra när du ”fastnar” på någon viktplatå på Dukan-dieten (eller någon diet)
• Drew Carey förlorar 80 kilo med en no-carb diet
• Hur förändras ditt utseende när du blir överviktig?
• Hur förändras ditt utseende när du blir fet?
• Vill du förlora vikt? Video visar den senaste vetenskapen om vad som fungerar och vad som inte
• Detta måste vara det enklaste diet / viktminskningstips någonsin: drick mer vatten
• Hur man gör grekisk yoghurt på hem och halvera dina yoghurtkostnader
• Jag gjorde en halv liter grekisk yoghurt i helgen – prata om billigt och enkelt! Och välsmakande!
• Alla de farliga varningar jag fått om Dukan-dieten har visat sig vara fel
• Vad händer om allt som vi lär oss om kolhydrater faktiskt är propaganda?
• Hur kolhydrater inte fungerar – faktiskt orsakar kolhydrater förmodligen fetmaepidemin. Om du är överviktig är det förmodligen kolhydraterna
• Varför känns det som om vi har rätt till kolhydrater? Att vi inte kan leva utan dem?
• Idag nådde jag officiellt milstolpen ”50,0 pounds borttappad” på min Dukan Diet viktminskningsresa, och du kan också