Lärd hjälplöshet: Vad är det och hur kan du övervinna det?

Misslyckande är oundvikligt och det är också andra negativa livshändelser. Men hur vi hanterar dem kommer att definiera vår självmotståndskraft och hur vi närmar oss framtida mål.

Det är väldigt svårt att vara stark när du ständigt utsätts för stressiga situationer. Vi försöker och vi vill tro att vi kommer att göra allt för att ändra den situationen. Ibland känns det dock som om vi har hållit på för länge och vi blir bara trötta. Det verkar som om våra ansträngningar inte gjorde någon skillnad, så kanske vi bör sluta kämpa så mycket med saker som vi inte kan kontrollera.

Forskning om vad som kallas inlärd hjälplöshet har visat att när människor känner att de inte har någon kontroll över vad som händer med dem, ger de helt enkelt upp och accepterar vad som helst som kommer deras väg.

Vad är lärd hjälplöshet?

Först beskrevs 1967 av psykologerna J. Bruce Overmier och Martin EP Seligman, lärd hjälplöshet är ett fenomen som uppstår när en individ upprepade gånger står inför okontrollerbara och stressiga situationer.

Efter att ha upplevt en rad olyckliga händelser börjar människor tro att de är hjälplösa och de kommer inte längre att försöka ändra någonting. De ”lär sig” att det inte finns något kvar att göra, så de kommer inte att utöva kontroll även när det blir tillgängligt.

Lärd hjälplöshet sänker människors självkänsla och får dem att förlora motivation och / eller missa möjligheter som kan fenomenet har också associerats med depression, ångest och fobier.

Varför händer det?

Inlärd hjälplöshet kan börja mycket tidigt i livet. Till exempel barn uppvuxna i institutionaliserade inställningar eller de med en historia av missbruk och försummelse, uppvisar ofta symtom på hjälplöshet.

När ett barn misslyckas med en enkel uppgift om och om igen igen och det finns ingen nära att uppmuntra dem att fortsätta försöka tills de lyckas, barnet kan lära sig att de inte kan förändra sin situation. Chansen är att detta beteende kan fortsätta till vuxen ålder.

Men om individen inte har har inte upplevt sådan behandling i tidig barndom, en faktor som bidrar till inlärd hjälplöshet kan vara något som psy chologer kallar ”förklarande stil”.

Den förklarande stilen hänvisar till hur en individ berättar en upplevelse och den har en viktig roll för att avgöra om någon kan påverkas av inlärd hjälplöshet. Till exempel, människor med en pessimistisk förklarande stil är mer benägna att utveckla den. De tenderar att se många situationer som oundvikliga och tar ofta personligt ansvar för dåliga saker som har hänt dem.

Här är några exempel på situationer som också kan leda till inlärd hjälplöshet:

• Att fortsätta röka trots flera försök att sluta kan få en person att tro att de aldrig kommer att kunna sluta.
• När någon inte kan gå ner i vikt efter att ha provat olika dieter och övningar, kanske tror att det aldrig kommer att hända för dem så de ger upp försöket.
• En kvinna som upplever våld i hemmet kan försöka lämna sin missbrukare, men de befinner sig i samma situation och tänker att de aldrig kan fly , även när hjälp och support finns.

En serie traumatiska händelser kan utlösa inlärd hjälplöshet. Det är naturligt att känna att ge upp när inget verkar gå till din fördel. Det är också naturligt att känna sig frustrerad eller ledsen, men hur lång tid du tillåter dig att uppleva dessa känslor kommer att göra skillnad mellan att ha en dålig dag och att ha ett dåligt liv.

Hur man övervinner inlärd hjälplöshet

Precis som namnet antyder är hjälplöshet ett inlärt beteende, så den goda nyheten är att den kan avläsas. Det kommer att kräva en viss tid och ansträngning, men både kortvarig och långvarig hjälplöshet kan minskas.

Eftersom det är en form av konditionering lärs detta beteende via associationer och svar i miljö. Det handlar om belöning och straff. Om vi belönas är det mer troligt att vi upprepar ett beteende och om vi straffas kommer vi förmodligen försöka undvika det i framtiden.

Först och främst bör du börja med att fråga själv några frågor som hjälper dig att känna igen och acceptera ditt beteende. När började du känna dig hjälplös? Vad är den gemensamma nämnaren som bidrar till din tänkesätt idag?

Låt oss nu dyka in och se vilka strategier som är användbara för att övervinna inlärd hjälplöshet:

1. Var försiktig med ditt självprat

När tittade du senast i spegeln och gav dig själv ett bra pep-talk? Tyvärr är vi ofta våra egna sämre kritiker. Vi gör ett litet misstag, vi blir generade och vi tänker över det.Sedan sätter vi oss ner för något som vi inte ens bör överväga på mer än fem minuter.

Alla gör misstag så gå lätt på dig själv. Du är inte ”en idiot”, du är mänsklig. Du är inte ”ett misslyckande”, du har precis gjort ett fel och nu vet du bättre. I stället för att kalla dig själv, börja ställa dig själv frågor som hjälper dig att öppna problemlösningsområdena i din hjärna och ändra paradigmet för självprat – ”Vad kan jag göra nästa gång för att förbättra?”

2. Omfatta en mer optimistisk förklarande stil

Som nämnts ovan är det sätt du förklarar händelserna som händer dig dagligen nära kopplat till inlärd hjälplöshet. Dessutom kommer du att känna dig ännu mer stressad om du se orsaken till en händelse som inom dig själv, som att det alltid är ditt fel.

Visst, du kan inte gå från pessimistisk till optimistisk precis så. Men med tiden kan du omformulera hur du pratar om din dag. För att göra detta bör du påminna dig själv om att du inte är helt ansvarig för allt som händer – andra människor och faktorer är också inblandade.

Så istället för att säga ”Jag har haft en hemsk dag och allt är mitt fel ”, försök att gå med något som” Det var inte bra, men åtminstone slutade jag alla mina uppgifter ”eller” I morgon ska jag satsa ter ”. Att säga positiva saker högt hjälper dig att omformulera ditt tänkande.

3. Om det behövs, ändra din miljö

Även när du är redo att göra en förändring angående ditt beteende, det kan vara värdelöst om din miljö dikterar dig att göra något annat. .

Till exempel, om du vill sluta röka och alla dina vänner är rökare, kanske du bör sluta träffa dem en stund. Bara tills du känner dig stark nog. Om du vill gå ner i vikt och tillbringar kvällar på restaurangen ”allt du kan äta” kanske du vill välja en annan plats för dina hangouts.

Att ändra din miljö kan hjälpa dig att ändra dina vanor.

För att sammanfatta …

Det är svårt att ändra ett beteende som har blivit en del av dig, men inlärd hjälplöshet är en begränsande tro som kommer att hålla dig ”företag” för alltid om du inte är fast besluten att övervinna det.

Öva åtminstone en av de strategier som anges ovan, förvandla det till en daglig vana och återfå långsamt kontrollen över ditt liv. Vi kan inte ha kontroll över allt omkring oss, men vi har ordstäv om vissa saker som händer oss.

Om du känner att du inte kan göra det på egen hand kan du alltid fråga för hjälp av en professionell.

Mer användbara artiklar:

• Kreativa tips för att släppa ilska — eftersom det inte kan stanna där det är
• Beslutsbeslut och känslor: Varför saker och ting kan gå tillbaka i brand
• Varför att mitt hjärta krossades var det bästa som hände mig
• De 5 typerna du behöver undvika för ett bättre liv