Lär dig att beräkna din ”hälsosammaste” vikt

När någon talar om sin idealvikt hänvisar de vanligtvis till vikten de vill ha baserat på vad de var när han var mycket yngre och förmodligen lyckligare. Lär dig att beräkna din idealvikt.

Ibland matchar inte den vikt vi vill ha vår hälsosammaste vikt. Chefen för näring och hälsa på Nestlé, Anabel Aragón, förklarar att ”denna standard för skönhet är en mycket subjektiv bedömning.”

Experten definierar hälsosam vikt som det optimala viktintervallet som minimerar sannolikheten för att utveckla vissa sjukdomar och hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, osteoporos eller artrit.

Beräkna din idealvikt

För att beräkna idealvikt måste du känna till att hantera Body Mass Index ( BMI), ett mått som hjälper oss att upptäcka om vi ligger inom hälsosamma värden eller inte.

Världshälsoorganisationen uppskattar att en hälsosam vikt ligger mellan 18, 5 och 24,9.

• Värden under 18.5 indikerar en vikt som är för låg.
• Om de är lika med eller större än 25, anses det vara överviktigt. Om det överstiger l Den 30 är fetma.

Idealvikt beräknas genom att vikt i kilogram divideras med kvadraten på höjden i meter (kg / m2). Exempel: Om en person väger 60 kilo och mäter 1,50 skulle slutresultatet bli 26,6. Enligt Aragón skulle personen i detta exempel vara lite överviktig.

Du måste Observera att BMI-beräkningen ”endast gäller för personer mellan 20 och 65 år och aldrig för barn, gravida kvinnor, ammande mödrar eller personer som gör mycket sport eller tävlar på hög nivå.”

Förutom BMI är det också tillrådligt att känna till mängden och fördelningen av massan i vår kropp. Denna mätning kan göras av det medicinska teamet med analysskalor för kroppssammansättning och med andra tekniker som mätning av veckens kutana.

Enligt nutritionisten har män och kvinnor olika morfologier och den vanliga andelen fettmassa bör vara runt 20 och 25% för kvinnor och mellan 12 och 16% för män.

Det är mycket tillrådligt att övervaka vattenfett mulen i buken eftersom den är den farligaste för hjärtat. För att göra detta måste du mäta bukens omkrets precis på den nivå där vi har naveln.

• Kvinnor måste vara under 88 centimeter.
• Män under 102 centimeter.

Tips för att väga dig själv hemma

Anabel Aragón insisterar: ”Vi borde aldrig vara besatta av vikt”.

Om du också börjat träna nyligen är det möjligt att din skala indikerar en högre vikt än du hade innan du började. Enligt det kan det bero på att vi har fått muskelmassa som väger mer än fett.

Du måste alltid använda samma skala och följa en regelbundenhet när det gäller tid och förhållanden när du går på den: ”Du måste göra det så fort du står upp och efter att du har använt badrummet. Det är också viktigt att vi är utan skor och utan kläder. ”

De rekommenderade kilokalorierna

Oavsett om de uttrycks som kilokalorier eller kilojoule, behandlas båda enheterna av mätning som används för att känna till den energi som mat ger eller den energi som vår kropp använder när vi utför fysiska aktiviteter som löpning eller simning.

Aragon beskriver att etiketterna på behållarna vanligtvis uttrycker mängderna i kilokalorier per hundra gram produkt eller kilokalorierna per enhet eller per portion rekommenderad konsumtion.

Ungefär betonar nutritionisten att män ska inta 2500 kilokalorier under hela dagen medan kvinnor inte bör överstiga 2000. Dessa värden varierar alltid beroende på de enskilda egenskaperna hos var och en.

Dessutom, om det är människor som gör sport, kan denna energiförbrukning öka mellan 15-30%.

Aragón rekommenderar att vi ”för att veta hur många kilokalorier vi äter varje dag” tittar mycket noga på näringsinformationen på etiketten och delarna på behållaren. ”

Ibland är informationen inte tydlig, så Nestlé Health and Nutrition Officer varnar för följande:

• Grönsaker och frukter ger mycket få kalorier eftersom de innehåller mycket vatten.
• Oljor och fetter har mer än dubbelt så många kalorier som kolhydrater eller proteiner.

Tips för en hälsosam vikt

De enklaste tipsen för att nå den hälsosammaste vikten är att följa dessa riktlinjer:

• Rökning är tillåtet.
• Inga alkoholhaltiga drycker.
• Följ en diet rik på spannmål, frukt, grönsaker och baljväxter.
• Begränsa konsumtionen av rött kött och korv.
• Få 30 minuters daglig träning. Det mest tillrådliga är att välja något som är anpassat till vårt fysiska tillstånd och som vi gillar. Dessutom måste man ta hänsyn till att ju mer intensiv aktiviteten desto mer kalorier spenderas.

Hälsa – Företagsmeddelanden