Krympande fibromer med kost: Är det möjligt?

Det finns ett antal förändringar du kan göra som kan hjälpa till att minska risken för myom.

Följ en medelhavsdiet

Lägg till mycket färska och kokta gröna grönsaker, färsk frukt, baljväxter och fisk på din tallrik. En medelhavsdiet är ett sätt att göra detta. Forskning visar att att äta dessa livsmedel regelbundet kan bidra till att minska risken för myom. Å andra sidan kan äta nötkött, skinka, lamm och annat rött kött öka din risk.

Kolla in en nybörjarguide till Medelhavsdieten för tips och en måltidsplan.

Spara på alkohol

Att dricka någon typ av alkohol kan öka risken för myom. Detta kan hända eftersom alkohol ökar nivån av hormoner som behövs för att myom ska växa. Alkohol kan också utlösa inflammation.

En studie visade att kvinnor som drack en eller flera öl om dagen ökade sin risk med mer än 50 procent. Undvik eller begränsa alkohol för att minska risken.

Balansera östrogen

Östrogen är ett hormon som är viktigt för hälsosam fertilitet hos både kvinnor och män. Men för mycket östrogen kan öka risken för myom eller göra dem värre.

Många behandlingar för myom fungerar genom att sänka östrogennivåerna. Andra sätt att balansera östrogennivåerna är:

gå ner i vikt. Fetma och övervikt ökar risken för myom. Fettceller gör mer östrogen, så att gå ner i vikt kan hjälpa till att förhindra eller bromsa tillväxten av myom.

Undvika hormonstörande kemikalier. Naturliga och syntetiska kemikalier kan kasta bort din endokrina balans och öka östrogennivåerna. Dessa kemikalier kan läcka ut i kroppen genom hud och mat. Undvik eller begränsa att komma i kontakt med kemikalier som finns i:

• gödselmedel
• bekämpningsmedel
• plast som BPA
• nonstick-beläggningar på köksredskap
• brandskyddsmedel
• färgämnen
• färger
• vissa produkter för personlig vård

Lägre blodtryck

Forskning visar att ett stort antal kvinnor med svåra fibroider också har högt blodtryck. Mer forskning behövs för att ta reda på om det finns en länk.

Att balansera blodtrycket är viktigt för din allmänna hälsa. Prova dessa tips:

• Undvik tillsatt salt. Smaka mat i stället med örter och andra kryddor.
• Begränsa högnatriumbehandlade och förpackade livsmedel.
• Kontrollera ditt blodtryck dagligen med en hemmamätare.
• Träna regelbundet.
• Gå ner i vikt, särskilt runt midjan.
• Undvik eller begränsa alkohol.
• Öka kalium genom att äta en majoritet av växterna vid varje måltid.
• Sluta röka och undvik passiv rökning.
• Om du har högt blodtryck, ta mediciner enligt ordinationen.
• Se din läkare för regelbundna kontroller.

Få tillräckligt med D-vitamin

D-vitamin kan bidra till att minska risken för myom med nästan 32 procent. Din kropp gör detta ”solskinsvitamin” naturligt när din hud utsätts för solljus. Om du har mörkare hud eller lever i svalare klimat är det mer troligt att du har brist.

Kosttillskott kan hjälpa till att höja dina nivåer, tillsammans med livsmedel som:

• äggulor
• berikad mjölk, ost och mejeriprodukter
• berikade spannmål
• berikade apelsinjuice
• fet fisk som lax, tonfisk och makrill
• torskleverolja

En anmärkning om rökning och diet

Att äta färgglada frukter och grönsaker är bra för din allmänna hälsa. Att konsumera olika röda, gula och orange livsmedel ger rika antioxidanter. Mörka gröna är också näringsrika och ger hälsosamma fördelar. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att skydda dig från sjukdom, inklusive vissa cancerformer.

En studie visade dock att betakaroten som finns i röda, gula och orange livsmedel inte minskade risken för myom. Hos rökare kan betakaroten till och med öka risken. Ytterligare forskning behövs för varför detta kan hända. I alla fall är rökning skadlig för din hälsa och kan öka risken för myom.